많은 여성들이 허리가 두꺼워서 옷이 잘 안 어울린다고 느껴 겨울엔 괜찮고 안에 숨어있지만 봄, 여름이 오면 바로 원래 모습이 드러나게 된다. 얇은 허리는 많은 여성들이 알고 싶어하는 사실입니다. 아니, 허리를 날씬하게 만드는 운동 방법을 아는 것이 더 효과적입니다. 사실 이런 운동을 고집한다면 허리를 날씬하게 만드는 데 도움이 되는 간단한 운동들이 많이 있습니다. 분명한 결과가 있을 것입니다.
1. 허리를 날씬하게 만드는 방법
(1) 기본 윗몸일으키기
1. 운동 매트나 카펫 위에 다리를 구부린 채 누워 있습니다. 바닥에 팔을 가슴에 건넜습니다.
2. 복근의 힘을 이용해 상체를 허벅지 위쪽 방향으로 들어올립니다. 이 연습은 매우 짧아야 합니다. 허벅지를 만지고 싶은 유혹을 느끼지 마십시오. 허리에 과도한 부담을 주어 부상을 입힐 수 있습니다. 운동하는 동안 복부 근육을 단단하게 유지하십시오.
3. 그런 다음 허리와 복부를 조절하여 천천히 몸을 시작 위치로 되돌립니다.
4. 매회 10~12회, 2회 실시하세요.
(2) 반듯이 누워 복부 긴장
1. 운동 매트나 카펫 위에 왼쪽으로 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 엉덩이보다 약간 아래에 놓습니다. 머리 뒤로 손을 얹으세요.
2. 상체를 살짝 들고 허리 근육을 조여주세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 동작을 할 때 몸의 무게 중심을 유지하는데 주의하세요.
3. 1회에 10~12회, 2회 실시하세요. 그런 다음 반대편에서도 연습하세요.
(3) 반듯이 누워 자전거 타기
1. 운동매트나 카펫 위에 등을 대고 눕는다.
2. 허리를 땅에 가깝게 유지하고 손을 머리와 귀 양쪽에 얹습니다. 허벅지가 바닥과 90도 각도가 되도록 무릎을 구부립니다.
3. 동시에 어깨를 바닥에서 들어 올리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 겨드랑이에 더 가까이 대고 오른쪽 다리를 곧게 펴세요.
4. 느린 자전거 페달 운동을 하면서 왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 무릎을 왼쪽 겨드랑이에 더 가까이 가져옵니다. 허리가 아치형이 되지 않도록 주의하면서 편안한 자세로 다리를 쭉 뻗습니다. 그런 다음 이런 방식으로 계속 교대로 수행하십시오.
5. 양쪽 동작을 포함해 매번 2회씩 10~12회 실시하세요.
(4) 앉아서 다리 들기
1. 팔이 없는 안정적인 의자나 의자에 똑바로 앉아서 무릎을 구부리고 다리를 바닥에서 들어올린 다음 몸의 측면을 잡습니다. 양손으로 의자를 잡고 상체를 안정시킵니다.
2. 천천히 무릎을 가슴에 가까이 가져오고 잠시 유지한 후 천천히 내립니다.
3. 10~12회 반복하고 잠시 쉬었다가 반복하세요.
팁: 다리를 올리고 낮추려면 복부 조절이 필요합니다. 이 동작을 완료하려면 복부 근육을 사용하는 데 집중하세요. 그렇지 않으면 허리에 너무 많은 압력이 가해질 것입니다.
(5) 다리를 수직으로 세워 복부를 조이는 자세
1. 운동 매트나 카펫 위에 눕습니다. 다리를 지면과 직각으로 공중으로 뻗으세요. 팔꿈치를 구부리고 손을 머리 뒤에 놓으십시오. 몸의 중심을 유지하세요.
2. 어깨와 등 위쪽이 바닥에서 3~5인치 이상 떨어지지 않도록 천천히 머리를 들어 올리세요.
3. 목을 보호하기 위해 동작 시 팔을 사용하여 목을 당기지 않도록 주의하세요. 잠시 동안 동작을 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 매번 10~12회씩 반복하세요.
(6) 등을 대고 누워 반대 방향으로 복부 수축을 하세요
1. 운동 매트나 카펫 위에 누워서 양손을 몸 양쪽에 얹고, 발을 땅에서 들어 올리십시오.
2. 무릎을 90도로 구부리고 이 각도를 유지하며 허리와 복부의 힘을 이용해 다리를 몸에 더 가깝게 움직이고, 등은 땅에 가깝게 움직입니다. 엉덩이를 바닥에서 2~4인치 정도 들어올립니다.
3. 잠시 유지했다가 천천히 내리세요.
4. 매번 10~12회 반복하고, 2회 반복합니다.
(7) 하프 롤 윗몸일으키기
1. 운동 매트나 카펫 위에 누워 다리를 곧게 펴고 발가락을 곧게 펴고 손을 몸 양쪽에 얹고, 손바닥이 아래를 향하게 합니다. 몸을 굽히지 않고 바닥에 가깝게 편평하게 눕습니다.
2. 어깨와 상체를 땅에서 들어 올리고 몸은 윗몸일으키기의 절반 정도 되는 C자 모양을 이룹니다. 드디어 머리가 나오네요.
3. 그런 다음 같은 머리가 마침내 땅에 닿은 상태에서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 매회 10~12회, 2회 반복합니다.
(8) 엎드린 자세
1. 운동 매트나 카펫 위에 눕습니다. 두 손을 모아 팔뚝으로 체중을 지탱합니다. 허리를 곧게 유지하세요.
몸이지면과 평행하도록 발가락을 밀고 발가락을 들어 올리십시오.
2. 지지점은 팔꿈치로, 허리와 등을 일직선으로 유지하고, 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지합니다.
3. 몸을 두 개의 "발"(팔과 발)이 있는 테이블로 생각하세요. 이 자세를 가능한 한 오랫동안(최대 60초) 유지하세요.
4. 매번 3~4회 반복합니다.
(9) 사이드 스탠드형
1. 연습매트나 카펫 위에 옆으로 눕는다. 다리를 모으고 곧게 펴고 상체를 땅에서 들어 올리고 팔꿈치를 구부려 지지하십시오. 팔뚝과 발바닥이 몸을 앞쪽과 평행하게 지탱하여 몸의 균형을 유지하십시오. 다른 손은 몸 위에 편평하게 놓입니다.
2. 머리부터 발뒤꿈치까지 몸이 일직선이 되도록 허리의 힘을 이용해 몸을 들어올립니다.
3. 최대 60초 동안 최선을 다해 이 동작을 유지하세요.
4. 양쪽을 3~4회 반복합니다.
(10) 허리 스트레칭
1. 운동 매트나 카펫 위에 엎드려 눕습니다. 손을 옆구리에 두십시오.
2. 허리 근육을 부드럽게 사용하여 가슴을 바닥에서 3~5인치 들어 올리세요.
3. 너무 긴장하지 말고 최선을 다해 최고의 자리에 도달하세요.
4. 이 동작을 한동안 유지한 후 천천히 낮추세요.
5. 매회 10~12회, 2회 반복합니다.
2. 허리 가늘어지는 요령
1. 서서 허리를 가늘게 만드는 방법
정오나 저녁에 연습하세요. 서서 허리를 100번 비틀어 보세요(벨리댄스의 비틀기 동작과 유사하며, 다리나 등이 아닌 허리의 힘을 사용해야 합니다). 매일 꾸준히 하면 효과는 보장됩니다!
2. 가만히 서서 허리를 날씬하게 만드는 클링필름법
클링필름의 체중 감량은 전문가들이 인정한 적은 없지만, 많은 여성들이 시도하고 성공했다. 실제로 비닐랩을 너무 오랫동안 포장하지 않는 한 대부분의 사람들은 알레르기나 피부염이 발생하지 않습니다. 이는 개인의 체질에 따라 다릅니다. 클링 랩 방법은 허리 가방에 클링 필름을 붙이고 1시간 정도 제자리에서 조깅하는 것인데, 매일 꾸준히 하면 당연히 살이 빠지게 됩니다. (기억하세요! 1시간이 한계입니다. 오래 감쌀수록 좋다고 생각하지 마세요. 피부는 통기성이 있어야 합니다.)
3. 굵은 소금 허리살 빼는 방법
굵은 소금은 땀을 흘리는 효과가 있어 몸의 노폐물과 과잉 수분을 배출할 수 있다. 슈퍼마켓이나 식료품점에서 코셔 소금 몇 봉지를 구입하세요. 목욕을 하기 전에 굵은 소금 한 컵에 뜨거운 물을 조금 넣어 반죽처럼 만들어 복부에 발라준다. 10분 후 굵은소금을 뜨거운 물로 헹구거나 마사지 후 헹구어 낸 후 목욕을 시작하시면 됩니다. 또는 목욕 후, 굵은 소금을 손바닥에 한 숟갈씩 뿌리고, 피부가 더 거칠어지지 않도록 너무 세게 문지르지 말고 직접 복부를 마사지해 주세요.
피부가 민감하다면 대신 더 미세한 "입욕제"를 사용하는 것을 잊지 마세요.
4. 허리를 날씬하게 하기 위해 콩 따기
매일 저녁은 배가 고프지 않다면 30~50%만 섭취하세요. 식사 후에는 10분간 휴식을 취하세요. 그런 다음 매일 콩 200개를 땅에 붓고 다리를 굽히지 말고 콩을 하나씩 집어 테이블 위의 대야에 넣으십시오. 이 동작을 반복하십시오. - - 다시 구부리기 - 한두 달 동안 다시 콩을 주워보세요. 허리가 가늘어질 뿐만 아니라 엉덩이와 다리에도 예상치 못한 변화가 생길 수 있습니다.
5. 벽에 기대어 허리를 줄이는 방법
마찬가지로 저녁은 최대한 적게 먹고 가볍게 식사하세요. 또는 저녁 식사 후 30분 후에 엉덩이를 조이고 등 전체를 벽에 대고 엉덩이, 등, 다리, 허리, 머리, 목 등이 최대한 벽에 밀착되도록 하세요. 몇 분만 지나면 허리가 매우 피곤해지므로 15분 동안 버티세요. 하루에 한 번씩 하면 일주일 안에 효과가 나타나기 시작한다. 허리가 가늘어질 뿐만 아니라 다리, 목, 얼굴도 가늘어질 수 있다.
6. 복부 슬리밍 마사지 방법
장 연동 촉진, 장내 영양분 흡수 감소, 혈액 순환 촉진 등을 위해 가장 일반적으로 사용되는 복부 슬리밍 방법입니다. 대사 노폐물이 체외로 배출되어 변비가 개선됩니다. 마사지 방법은 배꼽을 중심으로 복부에 물음표를 붙인 후 물음표를 따라 오른쪽, 왼쪽을 각각 1일 1회, 30~50회 마사지하는 것이다.
7. 복부를 슬림하게 만드는 보이차법
보얼차는 복부 지방의 증가를 억제하는 데 상당한 효과가 있습니다. 보이차는 Aspergillus niger를 발효시켜 만든 것으로 이름에서 알 수 있듯이 검은색입니다.
발효 과정에서 푸놀 성분이 생성되어 지방 축적을 방지합니다. 체중 감량을 위해 보이차를 사용하고 싶다면 갓 우려낸 진한 차를 마시는 것이 가장 좋습니다. 또한, 하루에 1.5리터를 꾸준히 마시고, 식사 전후에 한 컵씩 마시고, 오랫동안 꾸준히 섭취해야 한다.
따라서 허리를 날씬하게 만들고 싶을 때 부분적인 움직임만 한다면 효과가 그다지 좋지 않을 것입니다. 식단 조절과 더불어 달리기, 수영 등 전신 운동도 병행해야 한다. 물론, 허리를 날씬하게 만드는 간단하고 흥미로운 생활 팁도 있습니다.
3. 허리를 날씬하게 해주는 음식
1. 완두콩
완두콩은 곧 익어가는 콩으로 '식물성 고기'로 알려져 있습니다. . 단백질, 지방, 비타민, 셀룰로오스가 풍부하며 함유된 지방은 주로 불포화 지방산으로 인체 지방 대사에 중요한 영향을 미칩니다. 또한 풍부한 식이섬유는 변비를 개선하고 해독하며 영양을 공급할 수 있습니다. 피부를 더욱 슬림하게 만들어줍니다.
2. 조 흡수시켜 해독과 미용에 좋은 제품입니다. 기장죽을 조금씩 꾸준히 마시면 열과 이뇨 작용을 없애줄 뿐만 아니라 몸의 독소를 해독하고 허리를 날씬하게 만드는 효과도 있습니다.
3. 바나나
바나나의 완하 효과는 잘 알려져 있습니다. 매일 바나나 1~2개를 꾸준히 먹으면 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 두유에 들어 있는 인지질과 섬유질은 바나나와 혼합하면 효소를 생성하고 체내로 배출하는 데 도움이 됩니다. - 복부 정체. 배기 가스로 인해 허리와 복부가 수축됩니다.
4. 양파
양파는 신체의 소화 능력을 강화하고 위장 운동을 촉진합니다. 게다가 양파에는 유황이 다량 함유되어 있어 체내에서 유황과 단백질의 결합이 특히 간 건강에 유익해 몸의 해독을 돕는다. 양파 수프를 요리하고 셀러리, 무, 콜리플라워 등 섬유질 함량이 높은 야채를 추가하면 여성의 몸에 있는 독소를 빠르게 분해하여 배변에 도움이 되고 허리를 슬리밍하는 데 도움이 됩니다.
5. 현미
현미는 사실 우리가 익히 알고 있는 전체 쌀입니다. 물과 지방을 흡수하는 효과. 적당량의 통밥을 먹으면 쉽게 포만감을 느낄 수 있으며 장의 염증을 완화할 뿐만 아니라 해독 효과도 있습니다. 매일 아침 현미죽 한 그릇을 준비하거나 현미를 사용하여 두유를 만들면 해독 효과가 뛰어나고 허리가 가늘어지는 효과를 얻을 수 있습니다.
6. 당근
당근에는 포만감을 연장시키는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 비타민C와 베타카로틴도 풍부해 지방이 쌓이는 것을 예방해 줍니다. 복부에 축적.
7. 마늘
마늘은 소화 중에 함유된 황 성분이 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고, 고밀도 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 체중 감량 및 뱃살 제거.