어머니는 자녀가 비만이 되는 것을 어떻게 예방해야 합니까?
어머니는 자녀가 비만이 되는 것을 어떻게 예방해야 합니까? 이제 식습관이 좋아졌기 때문에 많은 어린이들이 비만 정도가 다양합니다. 자녀의 건강에 해를 끼치며 발달이 매우 좋지 않습니다. 많은 엄마들이 자녀의 비만을 걱정하고 있습니다. 다음으로 아이의 비만을 예방하는 방법을 엄마들에게 알려드리겠습니다. 엄마들은 아이의 비만을 어떻게 예방해야 할까 1
4세 뚱뚱한 남자가 자다가 숨진 이유는 무엇일까? 가족, 소아 비만은 돌이킬 수 없는 비극을 초래할 가능성이 높습니다. 부모님이 그를 병원에 데려왔을 때 장시 출신의 샤오하이는 겨우 4세 7개월이었습니다. 5세도 안 된 이 아이의 허리둘레는 95cm로 어른들을 거의 따라잡을 정도다. 체질량지수(BMI)가 35를 넘어 심각한 비만이다. 병원 검사 결과 샤오하이는 이미 고지혈증, 고혈압, 지방간 등 비만으로 인한 각종 대사질환을 앓고 있는 것으로 나타났다. 게다가 수면무호흡증을 앓고 있어 밤에 큰 소리로 코를 골기도 했다.
일부 검사 결과가 나오기까지 며칠이 걸리기 때문에 샤오하이와 그의 가족은 먼저 고향으로 돌아갈 계획이다. 그러나 집으로 가는 길에 비극이 일어났고, 그들은 밤에 쉬기 위해 호텔에 체크인했고, 그날 밤 3시쯤 샤오하이의 아버지는 꿈에서 깨어났고, 아들의 익숙한 코골이가 사라지고 방이 이상함을 느꼈다. 이상하게 조용해! 그는 즉시 일어나 옆 침대에 있는 아들을 보았습니다. 샤오하이는 숨을 멈추고 잠을 자던 중에 어린 생명이 죽어 있는 것을 발견했습니다.
엄마가 아이의 비만을 예방하는 방법
1. 아이들의 게으름을 극복하고 아이들의 삶을 항상 즐거운 시간으로 만들어주세요.
2. 아이들이 야외로 나가 신체 활동을 더 많이 하도록 하세요. 이렇게 하면 에너지 소비가 늘어나고 비만을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 심혈관 기능도 향상됩니다.
3. 아이들의 규칙적이고 양적인 식습관을 길러주고, 아이들이 과식하지 않도록 해주세요.
4. 어른들은 과식하면 안 됩니다. 그렇지 않으면 아이들이 따라하게 됩니다.
5. 어린이에게 보상이나 벌을 주기 위해 음식을 사용하지 마십시오.
6. 어린이는 고지방 음식, 사탕, 케이크 섭취를 제한하고 고기, 기름, 지방 섭취를 줄여야 합니다. 야채, 과일 등 아이들이 먹을 수 있는 저칼로리 식품을 적당량 준비하세요.
어린이 비만의 위험은 무엇입니까?
1. 높은 혈중 지질: 비만 어린이는 정상 어린이보다 혈중 지질이 상당히 높습니다.
2. 고혈압: 비만 어린이의 경우 신체 크기가 커지기 때문에 전체 신진대사와 체내 산소 소비량이 늘어나 심장에 부담이 크게 증가하고 혈압도 높아진다.
3. 고인슐린혈증: 고인슐린혈증은 비만 어린이에게 흔히 발생합니다.
4. 지방간: 고도 비만 어린이의 지방간 발생률은 80%에 달합니다. 소아 비만은 비만의 위험 신호입니다. 지방간으로 고생하는 아이들.
5. 호흡기 질환: 비만 아동은 흉벽에 지방이 축적되어 가슴을 압박하고 팽창을 제한하며 폐호흡 기능에 영향을 미치고 호흡 저항을 감소시키며 호흡기 질환에 걸리기 쉽습니다.
6. 소화기 질환: 비만 아동의 소화기 질환 유병률은 15명으로 정상 아동에 비해 상당히 높습니다.
7. 낮은 면역 기능: 비만인 어린이는 면역 기능이 저하되어 있으며, 특히 세포 활동이 현저히 저하되어 전염병에 걸리기 쉽습니다.
8. 성조숙증: 비만 아동의 남성 혈액 테스토스테론 함량과 여성 혈청 디히드로에피안드로스테론 황산염 함량은 정상 아동에 비해 상당히 높습니다. 체지방이 증가하면 부신 호르몬 분비가 증가하여 시상하부가 반응하게 됩니다. 순환하는 성호르몬 역치의 민감도 감소.
9. 낮은 IQ: 비만 어린이의 총 IQ는 건강한 어린이보다 낮습니다.
어린이 비만의 원인은 무엇인가요?
1. 소비량보다 에너지 섭취량이 많은 것이 비만의 근본적인 원인입니다
비만 어린이는 일반적으로 특히 좋은 식욕: 더 많이 먹을수록, 더 뚱뚱해지며, 인슐린 저항성은 더 심해집니다. 혈당 수치를 낮추기 위해 신체에서는 인슐린을 더 많이 분비하게 되고, 아이는 더 먹고 싶어지게 되어 악순환이 형성됩니다. 이런 상황에서는 식사를 조금씩 자주 하고, 하루에 필요한 총 에너지를 4~5회로 나누어 췌장의 부담을 줄여야 합니다. 일부 어린이의 체중이 증가하는 이유는 식사량이 너무 적기 때문입니다. 식사 시 배가 너무 고프기 때문에 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소비하는 경우도 있습니다.
2. 너무 빨리 먹으면 쉽게 비만으로 이어질 수 있습니다.
정상적인 상황에서 뇌는 식사를 한 지 10~15분 후에야 식사하라는 신호를 받습니다. 너무 빨리 먹으면 배부른데도 포만감을 느끼지 못하고, 자신도 모르게 더 많이 먹게 될 수도 있습니다. 또한 너무 빨리 먹으면 잘 씹지 않아 위장 소화에 부담이 커진다. 그러므로 아이들에게 천천히 씹고 천천히 먹도록 교육하고, 식사 시간을 15분 정도 연장하도록 노력해야 합니다. 동시에 부모는 고기 요리를 작은 조각으로 자르고 자녀에게 숟가락 대신 젓가락을 사용하여 야채를 집는 방법을 가르쳐 매번 식사량을 줄여야 합니다. 음식 섭취를 조절하는 데 협조할 수 없는 아이들을 위해 부모는 아이가 먹을 음식을 모두 별도의 접시에 담을 수 있으며, 접시에 담긴 음식을 다 먹은 후에는 다른 음식을 먹지 않을 수도 있습니다.
3. 과도한 음료 섭취도 도시 어린이 비만의 원인
단 음료 500ml 한 병에는 쌀 반 톨이나 찐빵과 기타 주식, 탄산음료는 뼈 손실을 가속화합니다. 음료에 들어 있는 식품 첨가물, 특히 아스파탐에 들어 있는 아스파라긴산(비정상적 자유 상태)은 신경계를 자극하여 두통, 복통, 시각 장애, 우울증, 과민성 및 장기적인 부작용을 유발할 수 있습니다. 그러므로 우리는 아이들에게 술에 욕심을 내지 않고, 목이 마를 때 끓인 물을 마시는 좋은 습관을 길러주어야 합니다.
4. 아이들에게 더 많이 먹도록 강요하면 쉽게 비만으로 이어질 수 있습니다
음식 섭취에 있어서는 아이가 배불리 먹는 한, 얼마나 먹어야 하는지 엄격하게 규정하지 마세요. 식사 때마다. 편식을 하거나 편식을 하는 아이들에게는 균형 잡힌 식단의 이점을 이해할 수 있도록 영양 지식을 주입하는 데 앞장서야 합니다.
비만 어린이의 체중 감량 방법
1. 신선한 살코기와 단백질을 더 많이 섭취하세요.
식사 시 아이들은 신선한 살코기와 단백질을 더 많이 섭취해야 합니다. 단백질을 섭취하지 않고 지방이 많은 삼겹살, 햄버거, 치킨 프라이드 스테이크, 감자튀김, 비스킷 등을 거부합니다. 콩, 달걀, 옥수수, 두부, 새우, 굴, 닭고기, 돼지고기 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취할 수 있습니다.
2. 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 간식을 피하세요.
아이가 배가 고프면 포장된 간식이 아닌 과일과 채소를 먼저 생각해야 합니다. 쿠키, 토피, 케이크 대신 사과, 딸기, 배 등을 사용하세요. 브로콜리, 시금치, 셀러리, 양파, 콩 및 비타민과 미네랄이 풍부한 기타 음식을 더 많이 섭취하십시오.
3. 통곡물 식품을 선택하세요
통곡물 식품은 통밀 파스타, 통밀빵, 오트밀, 현미, 검은콩, 보리 및 기타 식품을 말합니다. 통곡물은 덜 가공되고, 더 많은 섬유질을 함유하고, 더 완전한 영양분을 함유하고, 더 적은 에너지를 함유하고 있기 때문에 어린이에게 더 좋습니다.
4. 저지방 또는 무지방 유제품을 선택하세요
유제품은 칼슘과 단백질의 좋은 공급원이므로 거의 모든 부모가 자녀에게 영양을 높이기 위해 우유를 마시게 합니다. , 하지만 우유에는 다량의 지방과 설탕이 함유되어 있어 소아 비만의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 유제품을 선택할 때는 탈지유, 저지방 치즈, 무지방 요구르트 등 저지방 또는 무지방 제품을 선택하세요.
5. 단 음료를 마시지 마세요
맛있는 음료는 아이들의 일일 식단에 많은 칼로리를 추가합니다. 따라서 어린이에게 스포츠 음료, 탄산음료, 주스 등의 음료를 주지 마십시오.
대신 물이나 무가당 허브차를 많이 마시세요.
6. 유지
운동은 체중 감량을 위한 가장 직접적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 아이들이 등산, 조깅, 댄스 등 야외 활동에 참여하도록 하십시오. , 수영, 줄넘기 등 아이들을 데리고 자원봉사 활동에 참여하는 것은 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 엄마가 아이의 비만을 예방하는 방법 2
1. 식생활 관리
1. 과식을 피하세요
대부분의 소아 비만은 과식으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 아이들이 우는 것이 모두 배고픔 때문에 일어나는 것은 아닙니다. 과식의 또 다른 중요한 이유는 부모가 자녀에게 더 많이 먹도록 강요한다는 것입니다. 자녀가 배불러서 먹고 싶지 않을 때에도 부모는 자녀에게 강제로 먹게 하여 자녀의 위장 용량이 증가하고 음식이 증가하게 됩니다. 섭취, 영양 과잉.
2. 정상적인 식습관 확립
튀긴 음식보다는 찐 음식을 섭취하고, 정제된 쌀과 국수를 너무 많이 먹지 말고, 고단백 음식을 많이 섭취하세요. 규칙적으로 식사하고 과식하지 말고 건강한 식습관과 생활방식을 유지하세요.
3. 부모가 솔선수범한다
음식을 가리지 말고, 끓인 물을 충분히 마시고, 과도한 주스를 마시지 말고, 단 음료를 마시지 않는 것이 합리적이다. 영양가 있는 아침 식사는 자녀의 지적 능력을 향상시킬 수 있습니다.
2. 운동 관리
매일 야외에서 아이들과 함께 운동하세요
2세 이상 어린이는 하루 최소 60분 이상 활동이 보장됩니다 . 부모는 스포츠에 대한 자녀의 관심을 키워야 합니다. 예를 들어 수영, 조깅, 줄넘기 등이 있습니다. 아이가 정말로 좋아하는 스포츠가 없다면, 부모는 아이가 "운동"할 기회를 만들 수 있는 방법도 찾아야 합니다.
3. 행동관리
1. TV시청 시간과 전자제품을 가지고 노는 시간을 조절하세요
식사시간에 TV를 시청하지 않으면 자녀가 운동시간을 줄이고 음식을 더 많이 섭취하게 되며, 장시간 앉아 있는 경향이 있어 비만 확률이 높아집니다.
2. 수면 시간을 합리적으로 정하고 수면 시간을 확보하세요
요즘에는 많은 아이들이 휴대폰에 푹 빠져 있습니다. 밤에 자는 시간은 아이들에게 매우 중요합니다. 하루에 10시간 정도를 지켜주어야 뼈의 성장이 잘 되어 발달에 도움이 됩니다.
아이들이 살을 빼는데 불리한 세 가지
1. 어른들의 식습관을 따라하는 것은 바람직하지 않다
유년기는 다이어트에 있어서 가장 빠르고 중요한 시기이다 성장과 발달에 필요한 충분한 설탕, 단백질, 비타민, 칼슘, 철분 및 기타 영양소가 있어야 합니다. 따라서 아이의 체중 감량을 돕기 위해서는 아이의 식단을 너무 제한해서는 안 됩니다. 또한, 성인이 사용할 수 있는 수술적인 지방제거술, 약물 체중 감량술 등은 성장발달에 영향을 미칠 수 있으므로 어린이는 사용하지 말아야 합니다.
2. 빨리 체중을 줄이는 것은 바람직하지 않다
아이가 정상 체중에서 비만으로 성장하는 데는 대개 수개월 또는 수년이 걸립니다. 이 과정에서 신체의 여러 기관이 손상됩니다. 심장, 폐 등 신장 등은 상대적으로 높은 체중에 점차 적응해 왔습니다. 단기간에 급속하게 체중을 감량하면 체수분만 손실되지만 동시에 두 가지 부정적인 결과를 초래하게 됩니다.
체수분의 급격한 손실은 체수분 손실을 어렵게 만듭니다. 심장, 폐, 신장 및 기타 장기는 일시적으로 적응하기 쉽고 순환기 문제와 신장 손상은 성인이 되어 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.
이 체중 감량 방법은 조금만 쉬면 체중이 빨리 회복되어 건강에 해로울뿐만 아니라 아이들의 자신감을 잃게 만듭니다.
그러므로 부모들은 정신적으로 '체중 감량을 위한 장기전'을 벌일 준비가 되어 있어야 한다. 또한, 아이들의 키는 지속적으로 증가하고 있으며, 체중이 증가하거나 천천히 증가하는 것을 억제할 수 있는 한 체중 감량 효과는 달성됩니다.
3. 아이들의 감정을 무시하는 것은 바람직하지 않습니다.
전문가들은 아이들의 정서적 문제가 체중에 영향을 미칠 것이라고 믿습니다.
많은 어른들이 우울하고 우울할 때 스트레스를 풀기 위해 음식에 의존하는 것처럼, 학업에 대한 압박감, 긴장된 가족관계, 부모의 소외감, 외로움, 동급생과의 나쁜 관계 등 모두 아이들이 음식에 대한 욕심을 갖게 만드는 경향이 있습니다. .