식사 후 2 시간 동안 과일을 먹는다
식사 후 2 시간 동안 과일을 먹는다. 우리가 흔히 말하는 식사 후 과일을 먹는 것은 배불리 먹거나 과식하는 기초 위에 음식을 첨가하는 경우가 많다. 과일은 섬유소, 비타민이 풍부하다 식사 후 2 시간 동안 과일을 먹는 1
사람들은 일반적으로 식사 후 과일을 먹는 것에 익숙해져 있다. 연회 요리 절차든 대부분의 사람들의 일상생활 음식도 그렇다. 과일을 시원하게 먹는 것은 입안을 깨끗하게 하고 위장을 청소하는 작용을 하는 것으로 널리 알려져 있다. 그러나 이것이 비과학적이라는 사실이 증명되었다.
사람이 배불리 먹은 후 음식물이 위장에 들어가는 데는 1~2 시간의 소화 과정을 거쳐야 천천히 위에서 배출되고, 식사 후 즉시 과일을 많이 먹으면 음식에 의해 위 안에 막히고, 위 안에 오래 머무르면 복부팽창, 설사, 변비 등의 증상이 나타나고, 시간이 오래 걸리면 소화가 된다
영양전문가들은 식사 후 과일을 먹는 것은 사실상 건강에 좋지 않아 과체중과 비만 현상이 발생하기 쉽다고 생각한다. 전문가들은 과일을 먹는 정확한 시간은 식전 1 시간과 식후 2 시간이라고 지적한다.
식사 전 한 시간 동안 과일을 먹는 것이 가장 좋다 식후에 과일을 먹는다면, 2 시간 후까지 기다리는 것이 가장 적합하다.
과일에는 포도당, 과당, 자당, 전분 등과 같은 당분이 많이 함유되어 있어 식사 직후 과일을 먹으면 위장의 소화 흡수 부담과 췌장의 부담, 특히 덜 익은 과일 중 전분 함량이 높다 과일에는 섬유소, 반섬유소, 펙틴 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 이들은 모두 비교적 강한 흡수성을 가지고 있으며, 흡수한 후 팽창하여 식후 포만감을 증가시켜 불편함을 느끼게 한다.
또한 섬유소량이 많을 때 장에서 전해질, 미량 원소, 유기산을 포착하고 빨아들여 철, 아연, 구리, 카로틴, 니클라산 등 특정 영양소, 비타민의 흡수를 늦추고 줄일 수 있다. 또한 덜 익은 과일에는 일정량의 타닌산이 함유되어 있으며, 철분, 칼슘 등 식품의 미량 원소와 결합하여 불용성 물질을 형성하여 인체의 흡수를 방해할 수 있다. 식사 후 2 시간 동안 과일을 먹는 2
식사 후 얼마나 오래 과일을 먹을 수 있습니까
일반적으로 과일은 식후 2~3 시간 동안 먹는 것이 가장 좋습니다. 메인 식사에서 단백질을 많이 먹으면 식후 과일을 먹는 간격을 연장할 수 있습니다. 이렇게 하면 몸에 과일에 들어 있는 영양소를 효과적으로 흡수할 수 있고, 식후 과일을 너무 일찍 먹으면 팽창과 변비가 발생하는 것을 막을 수 있다.
식사 직후 과일을 먹어서는 안 된다
식사 후 즉시 과일을 먹어서는 안 된다
팽창, 변비 등 불편함을 일으키는
식사 직후 과일을 먹으면 과일에 들어 있는 단당류가 소장에 흡수되거나 위장에 막혀 팽창을 일으키기 쉬우며 시간이 오래 걸리면 변비를 일으킬 수 있다.
몸에 영향을 미치는 구리 흡수
또 과일에 들어 있는 비타민 c 는 신체의 구리 흡수에 영향을 줄 수 있지만 평상시 식사에 들어 있는 구리 요소 자체는 낮아 몸에 구리가 부족하기 쉽다.
위장 부담 가중
과일에는 포도당, 과당, 사탕수수 등 당분이 많이 함유되어 있으며, 식사 직후 과일을 먹으면 위장 소화 흡수의 부담과 췌장의' 부담' 이 증가한다. 특히 덜 익은 과일에는 녹말이 많이 함유되어 소화가 잘 되지 않는다.
식후에 과일을 먹는 이점
식후에 과일을 먹는 것은 어느 정도 좋은 점이 있다.
각종 비타민과 일부 미량 원소는 인체에 없어서는 안 될 영양소이며 과일에는 비타민, 카로틴, 칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘, 섬유소, 펙틴, 유기산 등의 물질이 풍부하게 함유되어 있다. 식사 후에 과일을 먹으면 신체가 비타민과 미량 원소를 효과적으로 보충할 수 있다.
식사 후에 먹을 수 있는 과일
식사 후에 과일을 먹는 것이 몸에 좋다. 그렇다면 식사 후에 어떤 과일을 골라 먹을 수 있을까? 일반적으로 배, 오렌지, 파파야, 딸기, 사과는 모두 좋은 선택이다. 이 과일에는 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 위장 연동을 촉진하고 소화에 도움이 된다. 식사 후에 사과를 먹을 수 있지만 시간 파악에 주의해야 한다. 식후 2 시간 동안 과일을 먹는 3
식후 과일을 먹는 나쁜 점
(1) 과일은 음식과 함께 위장에 막혀 자만심, 변비 등을 일으킨다.
(2) 과일에는 포도당, 과당 등과 같은 당류가 많이 들어 있으며, 식사 직후 과일을 먹으면 위장과 췌장의 부담이 증가한다. 특히 일부 과일에는 전분이 많아 소화가 잘 되지 않는다.
(3) 과일에는 섬유소, 반섬유소가 풍부하게 함유되어 있어 흡수성이 강하고, 흡수 후 팽창하면 보장건조가 증가하고, 섬유소가 너무 많을 때 비타민, 미량 원소의 흡수에도 영향을 미친다.
(4) 다이어트를 필요로 하는 사람들은 식사 후 과일을 많이 먹으면 에너지가 너무 많아 비만이 될 수 있다.
반대로 식사 전에 일정량의 과일을 먹으면 많은 장점이 있다
우선 과일의 많은 성분은 수용성이며 비타민 c 와 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 수용성 식물섬유-펙틴 등이 있다. 소화흡수는 복잡한 소화액의 혼합이 필요 없어 위를 통해 소장으로 빠르게 흡수된다. 공복시 흡수율은 배불리 먹은 후의 흡수율보다 훨씬 높다.
둘째, 식사 전에 과일을 먹으면 건강식' 8 점 포만감' 을 파악하는 데 도움이 된다. 과일은 저칼로리 식품으로 평균 열량은 동등한 무게의 분식의 4 분의 1, 동등한 돼지고기 등 육식의 약 10 분의 1 에 불과하다. 저칼로리 음식을 선식하면 총 섭취량을 쉽게 파악할 수 있다.
셋째, 많은 과일 자체는 산화되고 부패하기 쉬우며, 먼저 과일을 먹으면 위에서 머무는 시간을 단축하고 산화부패의 정도를 낮추며 몸에 미칠 수 있는 악영향을 줄일 수 있다.