통통한 대학 소녀의 효율적인 다이어트 다이어트 프로그램!

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첫 주 (다이어트 시작) 세 끼 제 시간에

밤 18 시 30 분 이후에는 아무것도 먹지 마라 힘내요! 1 주일을 견지하고 포기하지 마라. 그렇지 않으면 2 단계

2 주 (저울 떨어지기 시작)

세 끼를 제때에 먹을 수 없다. 식사당 8 분 배불리 먹고 벽역 15 분

도 운동을 할 필요가 없다 배변도 원활하다

셋째 주 ((입맛 감소)

음식에서 GI 값으로 대체된 탄수화물+고단백+다채소 (각각 주먹 한 주먹)

물량

넷째 주 (지방 감소 시작)

체지방 감소

입맛 감소

핵심 훈련과 같은 무산소 힘 훈련을 추가할 수 있습니다 몸도 튕기지 않는다

이때 몸무게는 약 6 근 정도 감량할 수 있다

다이어트 일정

7: 00 일어나 미지근한 온수녕호

일찍 일어나 온백잔을 마신다

11: 30–12: 30 점심 식사

항상 물을 많이 마셔야 한다는 것을 기억하세요

17: 30–18: 30 저녁 식사

저녁 식사는 채소와 단백질을 위주로 하고, 기름과 소금이 적은

20: 00 아래층에서 산책을 합니다 하루 8 시간

다이어트 음식 선택

주식/탄수화물 추천

퀴노아, 옥수수, 기장, 메밀국수, 파스타, 감자, 통밀빵 토마토, 오이, 표고버섯, 팽이버섯, 목이버섯, 당근, 아스파라거스, 브로콜리, 시금치, 셀러리, 유채, 쑥갓, 배추, 콜리플라워, 동과 등

식사 간식 추천

2, 요리방식

4, 다이어트 팁

물을 많이 마시고, 화장실에 많이 가고, 늘 앉아 있지 않도록

살이 빠진 후 입는 화면

5, 운동

자신이 좋아하는 운동을 한다고 상상해 보세요 ! 그렇지 않으면 가슴이 늘어질 무산소 첫걸음, 먼저 핵심 연습, 핵심은 모든 운동의 토대

마지막: 다이어트는 네 인생의 전부가 아니다. 마음의 불균형을 일으키지 말고 자신이 가장 아름다운