1. 저칼슘혈증이나 부갑상선 호르몬 분비 감소로 인해 뇌파 이상이 발생하고 간질이 발생할 수 있습니다.
2. 박테리아는 칼슘을 통해 인체에 침입하며, 식세포가 활동을 시작하도록 명령하는 것도 칼슘이라는 사실이 처음으로 밝혀졌습니다. 칼슘 결핍은 면역을 유발할 수 있습니다. 기능 장애.
3. 인슐린 분비는 전적으로 칼슘의 지시에 달려 있다. 칼슘이 부족하면 인체가 인슐린을 원활하게 분비하지 못해 성인 당뇨병이 생긴다.
4. 소금을 많이 섭취하는 사람은 고혈압에 걸리기 쉽습니다. 나트륨은 칼슘의 흡수를 방해하여 칼슘이 혈관에 쌓이게 되어 폐칼슘이 되어 혈관을 딱딱하게 만들기 때문입니다. 얇고 부서지기 쉬우며 심장이 커지면 몸 전체에 혈액을 공급하는 데 대한 저항이 혈압을 증가시킵니다.
5. 칼슘 섭취가 부족하면 부갑상선이 부갑상선 호르몬을 분비하여 뼈 은행에서 칼슘을 빼내는데, 종종 과도한 칼슘이 빈혈을 일으킬 수 있습니다.
추가 정보:
식이 칼슘 보충제
1. 정기적으로 콩 제품을 섭취하세요. 소금물에 담근 두부의 칼슘 함량은 164mg/100g에 달하며, 건조두부라면 500~700mg/100g에 달하는 칼슘함량을 자랑합니다. 매일 두부 2온스 또는 말린 두부 0.5온스를 섭취하면 150mg 이상의 칼슘을 쉽게 섭취할 수 있습니다. 유제품을 좋아하지 않는 사람들은 콩 제품을 더 많이 먹을 수 있습니다.
2. 매일 야채 1파운드. 많은 녹색 잎 채소의 칼슘 함량은 약 100mg/100g이며 이는 우유의 칼슘 함량과 동일합니다. 야채의 권장 섭취량은 1인당 하루 300~500g입니다. 녹색 잎채소를 모두 먹으면 500mg 이상의 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
녹색 잎채소의 절반이라도 칼슘 섭취량은 권장량의 1/3에 가까울 수 있다. 녹색 잎채소에는 칼슘 함량이 높을 뿐만 아니라 마그네슘, 비타민 K 등 칼슘 흡수를 돕는 다양한 영양소가 풍부합니다.
3. 견과류는 간식으로. 캐슈, 멜론 씨앗, 피스타치오, 헤이즐넛 및 기타 견과류와 씨앗은 칼슘 함량이 더 높습니다. 예를 들어, 헤이즐넛의 칼슘 함량은 최대 815mg/100g으로 매우 좋은 칼슘 보충 간식입니다. 하지만 견과류는 지방 함량이 높기 때문에 과도한 에너지 섭취를 피하기 위해 하루에 한 줌만 섭취하는 것이 좋습니다.
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