근육질의 남자는 스타일리쉬하고 잘생겼다고 생각하는 여자친구가 많지만, 근육질의 남자는 현대사회 여성들에게도 큰 인기를 누리고 있지만 모든 남자가 근육을 갖고 싶어하는 것은 아니다.
많은 여자 친구들은 근육질의 남자가 매우 스타일리쉬하고 잘생겼다고 생각합니다. 근육질의 남자는 현대 사회의 여자들에게도 매우 인기가 있지만 모든 남자가 근육을 갖고 있는 것은 아닙니다. 실제로 근육을 키우는 데 도움이 되는 방법은 여러 가지가 있는데, 많은 남성들이 운동을 위해 체육관에 가는 것을 선택하게 됩니다.
1. 동작과 정적인 방법의 결합
동적인 운동과 정적인 운동을 유기적으로 결합한 방법으로, 먼저 움직이고 그 다음 정적인 방법을 사용합니다. 즉, 먼저 동적인 운동을 극한까지 실시한 후 운동할 부위의 각도를 고정하고 6~8초간 정적인 힘을 가하는 방식으로 2~4그룹으로 나누어 실시할 수 있다.
예: 동적 및 정적 컬의 조합(이두박근용), 먼저 60-70의 무게로 6-8회 수행한 다음 팔꿈치 관절을 위쪽 사이의 각도가 되도록 고정합니다. 팔과 팔뚝은 90도 자세를 유지하고 6~8초간 유지하며 2~4세트를 실시합니다.
2. 자제와 양보의 결합
힘을 이용해 실천한다(구속 수축). 5~6회 반복하고, 더 이상 할 수 없을 때에는 양보작업을 2~3회 하세요. 이 조합은 더 깊은 근육 자극을 가져옵니다.
3. 첫 번째 실패 방법
이는 현재 근육 둘레를 늘리는 데 효과적인 방법입니다. 접근 방식은 다음과 같습니다. 그 지방을 발달시키고 싶다면 먼저 국소 근육 운동을 선택해 이 근육만 발달시키세요. 피로하고 실패할 때까지 6~10회 실시한 후 3~5초 내에 다른 기구로 달려가서 다음을 하세요. 이 근육을 발달시키는 데 중점을 둔 운동은 79의 무게를 사용하여 한계에 도달하게 됩니다. 이렇게 4개 그룹 정도를 교대로 훈련하면 근육에 큰 자극을 느끼게 됩니다. 연구에 따르면 이는 근육 성장을 효과적으로 자극하고 발달을 촉진할 수 있습니다. 예는 다음과 같습니다.
큰가슴근 발달을 위한 첫 번째 실패의 원리를 사용합니다.
큰가슴근 발달을 위한 국소 효과적인 운동은 앙와위 운동이며, 큰가슴근 발달을 위한 운동은 기타입니다. 종합적인 근육 그룹은 넓은 그립 벤치 프레스로, 대흉근을 발달시키는 것 외에도 상완 삼두근, 전방 삼각근 및 전거근을 발달시킬 수 있습니다. 수파인 플라이와 벤치 프레스 훈련을 병행하면 단독 훈련보다 효과가 더 좋습니다.
4. 먼저 피로한 후 반복 방법
종합적인 근육군 운동을 먼저 한 다음 국소적인 근육군 운동을 하세요. 예를 들어, 4개 이상의 근육이 사용되는 벤치 프레스에서는 운동의 주요 부분이 대흉근이며, 최대 힘을 발휘할 때 상완 삼두근은 최대한 참여하지 않습니다. 먼저 피로를 풀고 반복하는 원리에 따라 먼저 벤치 프레스(슈퍼세트 방법 사용)를 연습한 후, 벤치에 누워 덤벨을 들고 플라이 운동을 합니다.
5. 지속적인 체중 감량 방법
더 무거운 무게로 시작하여 한계에 도달한 다음(8-10회) 파트너가 체중을 줄이고 한계에 도달하게 합니다(4회). - 6회가 지나면 파트너는 다시 체중을 감량한 후 최대량(약 4회)까지 반복합니다. 이 과정을 3그룹 정도 진행하면 근육이 극도로 긴장되고 최대의 자극을 받게 됩니다.
예: 수파인 프레스(벤치 프레스)(80kg, 70kg, 60kg)/(8회, 4회, 4회)는 대형 세트입니다.
또 다른 예: 스탠딩 컬(35) kg, 30kg, 25kg)/(12배, 6배, 4배)를 하나의 큰 세트로
6. 연속 가중치 방법
이 방법은 먼저 특정 작업을 수행하는 것입니다. 가벼운 무게로 동작을 하고, 쉽게 운동을 마친 후, 근육이 느껴지도록 운동 강도를 높이고, 더 이상 일어설 수 없을 때까지 운동을 계속해서 강도를 높이고 자극을 심화시키는 방법입니다.
사실 남자들은 누구나 좋은 몸매를 갖고 싶어 하는데, 위에서 소개한 방법들 중 근육이 좋은가를 가늠하는 기준이 됩니다. , 남자 친구는 실제 상황에 따라 선택할 수 있습니다. 탄탄한 근육을 운동해야만 여자 친구의 환영을 받는 것도 몸에 매우 유익합니다.