면역력을 높이는 방법
면역력을 높이는 방법을 알고 계시나요? 인체의 면역력은 대부분 유전적 유전자에 달려 있지만, 식습관, 수면, 운동, 스트레스 등 환경도 큰 영향을 미칩니다. 나이가 들수록 우리 몸의 기능이 저하되고 면역력도 저하됩니다. 다음으로는 국민들이 어떻게 면역력을 향상시킬 수 있는지에 대한 문제를 해결하기 위해 면역력을 향상시킬 수 있는 몇 가지 방법을 공유하겠습니다. 면역력을 향상시킬 수 있는 방법 1
균형 잡힌 영양, 적당한 운동, 낙관적인 기분 유지 및 고품질의 수면을 보장하는 것 외에도 신체의 면역력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
세 끼를 잘 먹으면 면역력이 높아질까?
어떤 사람들은 하루 세 끼 풍성한 식사를 하고, 고기와 생선을 더 많이 먹고, 영양가 있는 찌개와 보충제를 많이 마시면 몸의 면역력을 높일 수 있다고 생각합니다. 일방적인 생각. 세 번의 풍성한 식사로 신체에 특정 영양소를 보충할 수 있지만 다양한 비타민과 미네랄에 대한 신체의 요구를 완전히 충족시키지 못할 수 있습니다. 식재료를 씻고 조리하는 과정에서 많은 양의 비타민과 기타 영양소가 손실되며, 많은 사람들이 부분 일식과 과식을 하는 나쁜 습관을 갖게 되며 이러한 요인으로 인해 영양 섭취가 불균형해지고 면역력이 저하됩니다. 이 경우 비타민과 미네랄이 풍부한 영양가 있고 건강한 음식을 선택적으로 보충할 수 있습니다.
건강 팁
비타민과 미네랄 – 면역 체계가 가장 좋아하는 "영양 식사"
최신 의학 연구에 따르면 식이 지방 함량이 너무 높으면 약해질 수 있습니다. 세균에 대한 신체의 저항력이 약해지지만, 특정 비타민과 미네랄은 세균에 대한 저항력을 다시 강화할 수 있습니다.
비타민 E: 체내 항산화제이자 효과적인 면역 조절제로서 감염에 저항하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
비타민C: 식세포의 활동을 증가시키고 면역글로불린 합성에 참여하여 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
칼슘: 림프액의 면역 세포를 활성화하고 식균 작용 능력을 향상시킬 수 있으며 혈액 내 면역 글로불린 합성을 촉진하고 인간의 면역력을 강화하며 유해한 박테리아의 번식을 억제할 수 있습니다.
아연: 인체에 없어서는 안 될 미량원소로 면역 체계의 발달과 정상적인 면역 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.
크롬: 인간의 신진대사에 중요한 조절 물질이며, 설탕, 단백질, 지방의 세 가지 주요 영양소의 합성, 흡수 및 활용을 위한 필수적이고 효율적인 촉진제입니다. 신체는 체력을 향상시키고 건강을 증진시킵니다. 면역력을 향상시킬 수 있는 방법 2
1. 요구르트 아침 식사
미국 보건 협회(American Health Association)의 연구에 따르면 요구르트는 "나쁜" 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮출 수 있으며 요로 질환의 위험을 줄여줍니다. 기관 감염이 47% 증가했습니다. 일부 요구르트에 함유된 프로바이오틱스는 신체의 면역력과 질병 저항성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 요구르트의 칼로리는 같은 양의 우유에 비해 약 1.5배이며, pH 값이 낮기 때문에 밤에 마시는 것보다 낮에 요구르트를 마시는 것이 에너지 보충이 더 잘 되고 소화도 잘 됩니다. 흡수하다.
2. 충분한 수면을 취하세요
오랜 시간 밤을 새워야 한다는 연구 결과에 따르면 인간의 면역 체계가 심각하게 손상되어 바이러스 감염에 더 취약해집니다. 늦게까지 깨어 있으면 신체의 근육 조직이 소모됩니다. 대부분의 현대인은 앉아 있는 작업으로 인해 늦게까지 깨어 있으며, 이는 또한 지방 축적으로 이어질 것입니다. 이러한 신체의 영양 함량 변화는 단기적으로 감지하기가 쉽지 않습니다. 장기적으로 신체의 면역력.
전문가들은 감염병 발생률이 높거나 계절이 바뀔 때 높은 업무압력과 수면부족으로 인해 나타나는 두드러기, 대상포진 등 면역력 저하와 관련된 질병이 발생하기 쉽다고 밝혔습니다. . 일반적으로 성인은 하루 7~8시간 자고, 노인은 6시간 미만 자면 안 됩니다.
3. 야채와 닭고기 수프
닭고기 수프를 마시면 감기를 치료할 수 있다는 속담이 늘 있었습니다. 한 연구에 따르면 닭고기 수프와 결합된 야채는 특정 항염증 효과가 있으며 감기로 인한 염증을 부분적으로 제거할 수 있습니다. 이전 연구에서도 닭고기 수프가 목이 막히거나 통증 등의 증상을 완화할 수 있다는 사실이 확인됐다. 닭고기 수프와 잘 어울리는 야채로는 양파, 고구마, 무, 당근, 셀러리, 고수 등이 있습니다.
전문가들은 감기가 사람들의 식욕에 쉽게 영향을 미칠 수 있다고 덧붙였습니다. 이때 야채와 닭고기 수프, 계란찜, 국수 등의 액체 및 반액체 식품은 에너지를 보충하고 영양을 개선하며 회복에 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다. 면제.
4. 마늘을 더 많이 섭취하세요
마늘을 정기적으로 먹으면 몸의 면역력 향상에 도움이 될 뿐만 아니라 심장병 예방에도 도움이 됩니다. 마늘속 식물인 마늘에는 살균 및 항바이러스 화합물이 포함되어 있어 신체의 면역력을 향상시키고 "침략자"에 맞서 싸우는 데 도움이 됩니다. 마늘의 알리신은 인체의 염증 반응을 억제하고 인체 세포에 대한 자유 라디칼의 손상을 줄일 수 있습니다.
그러나 알리신은 열에 노출되면 휘발되기 쉬우므로, 알리인과 알리이나아제 등의 성분이 서로 상호작용하여 개선될 수 있도록 으깨서 먹기 전 10~15분 정도 방치하는 것이 좋습니다. 영양가. 알리신은 위장관을 자극하는 효과가 있으므로 위장병 환자는 섭취량을 줄여야 합니다.
5. 애프터눈 티타임을 즐겨보세요
오후 3~4시가 지나면 인체의 기력이 쇠퇴하기 시작하는 이때 애프터눈 티나 커피를 한잔 마시고 간식을 먹습니다. 칼로리 보충은 물론 업무와 학습의 효율성을 높이고, 지속적인 업무 후 피로를 해소하며, 자기조절을 통해 자신의 면역체계를 건강하게 유지할 수 있습니다. 또한, 노인들은 소화 흡수 기능이 좋지 않아 포만감을 느끼기 쉽습니다. 오후에 차를 많이 마시고 간단한 식사를 하는 것도 신체의 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 차에 들어 있는 화학적 알킬아민이 감염과 싸우는 면역체계의 능력을 강화할 수 있는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 자스민 차는 항산화 물질이 풍부하여 면역력을 향상시키는 데 도움이 되며, 민트 차는 상쾌하고 소화 불량을 개선할 수 있습니다. 애프터눈 티에는 견과류, 과일 등의 스낵을 곁들여도 좋습니다.
6. 꿀물, 생강물, 레몬물을 정기적으로 섭취하세요.
연구에 따르면 꿀에 함유된 항산화제는 인간의 면역력을 향상시키는 천연 항산화제입니다. 진통제 및 해독제로서 감염과 싸우고 인플루엔자 바이러스를 제거하는 데 특정 효과가 있습니다. 레몬은 비타민 C가 풍부하고 항산화 특성을 가지고 있습니다. 항산화제와 비타민 C가 풍부한 식품은 자유 라디칼과 유해 분자로부터 신체를 보호하고 건강한 면역 체계를 촉진할 수 있습니다.
또한, 따뜻한 물은 모공을 열어 땀을 흘리게 할 수 있으며, 비타민C도 발열 시 근육통을 완화시켜주기 때문에 감기 후에는 꿀물, 레몬물 등을 많이 마시는 것도 감기 완화에 도움이 됩니다. 증상. .
7. 매주 운동하세요
미국 국립 의학 도서관의 보고서에 따르면 운동은 폐의 박테리아를 "제거"하고 백혈구 순환을 더 빠르게 하며, 질병을 감지하는 시스템 능력을 향상시킵니다. 일상 활동과 신체 운동은 인간의 근육량을 늘리고 영양 상태를 유지할 수 있습니다. 현대인들은 업무에 대한 압박감이 크지만 기본적인 신체 상태가 정상이라면 주 5일 30~60분 정도 운동을 할 수 있다. 6,000보 이상 걷기, 자전거 타기, 배드민턴, 수영, 요가 등은 모두 일상 운동량을 늘리는 좋은 선택이다. 노인의 경우 운동 능력이 부족하고 체력이 약해 등산, 자전거 타기 등은 뼈와 관절이 쉽게 손상되어 무릎 부상을 입을 수 있습니다.
따라서 타원형 기계, 장력 기계, 탄성 로프 및 자신의 중력에 반하는 기타 운동과 같이 신체의 근육 조직 함량을 늘리기 위해 저항 운동을 늘리는 것이 좋습니다.
8. 계속 웃으세요
긍정적이고 낙관적인 태도는 신체의 스트레스 수준을 낮출 뿐만 아니라 숙면에도 도움이 됩니다. 연구원들은 웃음이 혈액과 타액의 항체와 면역 세포 수를 증가시킬 수 있으며, 부교감 신경을 자극하고, 아드레날린 수치를 낮추며, 피로 회복에도 좋은 약이라는 사실을 발견했습니다. 행복한 기분은 스트레스 호르몬 수치를 감소시키고 특정 면역 세포를 증가 또는 활성화시켜 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 지나친 부정적인 감정은 우울증 등 정신질환을 유발할 뿐만 아니라, 음식 섭취량을 감소시켜 신체의 영양 상태에도 영향을 미칠 수 있습니다.
9. 햇빛 속에서 더 많은 시간을 보내세요
연구에 따르면 정기적으로 햇빛에 노출되면 인플루엔자 바이러스 및 기타 일반적인 호흡기 질환의 피해를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 체내 비타민 D 수치를 높게 유지하면 인후통, 감기, 코막힘 등의 문제를 더 잘 예방할 수 있다고 믿습니다. 햇볕이 잘 드는 지역에 사는 사람들은 햇빛 아래에서 시간을 덜 보내는 사람들보다 독감 바이러스에 걸릴 가능성이 적습니다. 적절한 비타민 D는 신진대사를 돕고 비만의 위험을 줄일 수 있으며, 일광욕은 이를 보충하는 가장 비용 효과적인 방법입니다. 기존 조사에 따르면 중국인은 햇볕에 충분한 시간을 보내지 않으며 임산부와 노인이 발생하기 쉽습니다. 비타민D와 칼슘이 부족하기 때문이다. 일반적으로 오전 10시와 오후 4시에는 자외선이 상대적으로 낮아 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 피부 손상도 예방할 수 있습니다.
각 노출 시간은 30분을 초과하지 않아야 합니다. 노출 후에는 손을 비비고 얼굴을 마사지하면 마음이 진정되고 피로가 완화됩니다.