경락 건강 유지 에어로빅 수행 방법
경락 건강 유지 에어로빅 수행 방법 운동은 우리 모두에게 특히 중요합니다. 각종 질병을 예방하는 것 외에도 건강과 건강 관리에 특히 유익하므로 경락 건강 에어로빅 하는 방법 경락 건강 에어로빅 하는 방법 1
1. 어깨 으쓱
어깨와 목의 이완 머리를 곧게 펴고 어깨를 자연스럽게 올리되, 목이 움츠러들지 않고 목이 움직이지 않도록 주의하세요. 어깨를 최대한 들어올려 어깨를 으쓱할 때 2초 정도 유지한 뒤 격렬하게 어깨를 내리는 동작으로, 1회 20회 실시하는 것이 적당하다.
2. 목 이완 운동
양손 다섯 손가락으로 어깨 양 끝을 잡고 앞뒤로 20회 돌린 뒤 뒤에서 앞으로 돌린다. 20번. 어깨와 목이 편안해지는 느낌을 받을 수 있으며, 사무실에서 일하면서 휴식을 취하기에도 적합합니다.
3. 로터리 운동
이 동작은 쉬고 있을 때나 목이 피곤할 때 할 수 있습니다. 이 동작은 휴식을 취하거나 목이 피곤할 때 할 수 있습니다. 아주 간단합니다. 머리를 왼쪽으로 세게 돌린 후 오른쪽 상단 대각선을 5초 동안 본 후 회복합니다. 그런 다음 머리를 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 상단 대각선을 5초 동안 바라본 다음 목의 긴장을 풀어줍니다.
4. 어깨 확장 운동
의자에 오랫동안 앉아 있다 보면 어깨에 돌이 눌리는 듯한 느낌은 피할 수 없습니다. 40분 동안 키보드를 사용한 후 엉덩이에 손을 얹고 어깨를 구부린 다음 목이 아닌 어깨만 움직이면서 앞에서 뒤로 움직입니다. 매번 20번씩 돌려 어깨와 목 근육을 풀어주세요. 경락 건강 에어로빅 하는 방법 2
1. 복식 호흡 방법
1. 발을 어깨만큼 넓게 벌리고, 혀를 입천장에 대고, 손을 십자형으로 잡으십시오.
2. 흡입시 코를 통해 천천히 흡입하고(공기가 폐로 들어가는 것을 방지하기 위해 입을 열지 않음), 흡입하는 공기가 자연스럽게 하단전(손가락 3개 너비)에 도달할 것으로 예상합니다. 배꼽 아래), 복부라고도 함). 하단전(下丹身)에 집중하면 흡입으로 인해 하복부가 천천히 팽창하게 됩니다.
3. 잠시 멈췄다가 코를 통해 천천히 좁게 숨을 내쉬세요.
2. 액션 필수팁
1. 숨을 참거나 긴장하지 말고 자연스럽게 호흡하세요. 익숙해지면 정상적인 호흡으로 치료할 수도 있습니다.
2. 한 번의 날숨과 한 번의 들숨은 한 번의 호흡 간격이 길수록 좋습니다. 호흡이 긴 사람은 처음 연습을 시작할 때 두 번에 한 번씩 3분을 목표로 하고, 호흡이 짧은 사람은 매번 1분을 목표로 하면 됩니다. 그 후에는 점차적으로 늘려주세요.
3. 숨을 내쉴 때 복부 근육을 최대한 수축시키고 하복부를 오목하게 만듭니다.
4. 아침, 저녁 침대에서 5~10분 정도 복식호흡을 하는 것이 좋습니다. 10분간 숨을 들이쉬고 7~8분간 숨을 내쉰다.
5. 항문은 숨을 들이쉴 때 약간 열리고, 숨을 내쉴 때 약간 닫힙니다.
6. 처음 연습을 시작하면 누워서 해도 되고, 익숙해지면 서서 연습해도 되고, 나중에는 앉아서도 이런 식으로 할 수 있습니다. , 단계별로 최선의 방법으로 수행할 수 있습니다.
7. 숨을 들이쉬고 내쉴 때는 천천히 할수록 좋습니다.