뱃살을 빼는 요가 동작은 무엇인가요? 어떤 요가 동작으로 배를 날씬하게 만들 수 있나요?

여자 친구들의 경우 귀엽고 날씬한 몸매를 갖고 싶은 마음이 간절하다. 요즘 많은 직업여성들이 사무실에 앉아 장시간 앉아 있기 때문에 배에 살이 너무 많이 찐다. .뱃살을 빼는 요가 동작이 무엇인지 아시나요? 아직 다들 모르실 것 같아서 아래에서는 뱃살을 빼는 요가 동작을 자세히 소개하겠습니다.

1. 배를 날씬하게 만드는 요가 동작

1. 서서 앞으로 구부리는 단순한 동작처럼 보이지만 실제로는 등 라인, 팔, 가슴을 종합적으로 스트레칭하는 동작입니다. , 복부, 다리, 전신 운동.

1단계: 발을 자연스럽게 어깨 너비로 벌리고, 팔을 등 뒤로 지면과 평행하게 펴고, 손가락을 꽉 쥐세요.

요가는 허리가 너무 헐렁하거나, 살이 너무 많이 쪄서 살을 빼고 싶다면, 몸매를 날씬하게 만들고 몸매를 가꾸는 데 가장 좋은 방법입니다.

2단계 : 천천히 허리를 향해 움직이고, 가슴을 천천히 다리 가까이 가져오고, 손을 뒤에서 바로 위로 들고, 전체 과정 동안 똑바로 유지하고, 상체를 최대한 낮추고, 등이 늘어나는 것을 느껴보세요. , 복부를 빨아들이고 부풀어 오르지 마십시오. 나와서 숨이 가빠지는 것을 느껴보십시오.

3단계: 신체의 최대 한계에 도달하려면 숨을 5회 유지한 후 손을 내려 놓고 천천히 똑바로 서되 너무 세게 하지 않도록 주의하세요. 몇 번 더 앞뒤로 이동할 수 있습니다.

2. 뒷벽 다리 누르기 1단계: 매트를 반으로 접어 슬개골 손상을 방지하기 위해 두꺼운 층을 추가하고, 오른쪽 다리로 무릎을 지지하고, 지지점은 다음과 같습니다. 벽에서 20CM 떨어진 곳에 오른발을 곧게 펴고 발가락을 벽에 대고 위로 향하게 합니다.

2단계: 왼쪽 다리를 앞으로 구부리고 왼쪽 발을 단단히 받친 후 고관절이 늘어나는 느낌이 들 때까지 엉덩이를 아래로 누릅니다.

3단계: 왼손을 왼쪽 다리 위에 놓고, 오른손을 교차하고, 상체를 곧게 펴고, 배를 안쪽으로 끌어당기고, 상체를 위로 쭉 뻗은 후, 5회 숨을 참은 뒤, 천천히 다리를 내리고, 그런 다음 왼쪽 다리로 전환하고 연습을 반복하십시오.

3. 사이드 서포트와 레그 리프트는 상지를 이용해 다리를 분리하는 동작으로, 신축성이 뛰어나 몸 전체를 움직일 수 있다.

편집자: Qian Mo

1단계: 푸쉬업 자세에서 시작하여 몸을 오른쪽으로 돌리고 체중을 오른손과 오른발에 옮깁니다.

2단계: 균형을 잃지 않은 채 왼손으로 왼쪽 발가락을 잡는다는 목표를 가지고 왼쪽 다리를 천천히 위로 들어 올리세요.

3단계: 한 번의 호흡으로 가까워질 수 있다면 점차적으로 다리를 가장 높은 위치까지 들어 올리고 5회 호흡을 유지한 다음 반대쪽으로 전환하면 됩니다.

4. 다리를 뒤로 올리고 앞으로 구부리는 동작은 꽤 어려워 보일 수 있지만 실제로는 제어가 가능합니다. 균형을 잡을 수 없다면 벽에 기대어 연습하거나 도움을 청해도 됩니다.

1 단계 : 똑바로 선 후 손이 땅을 지탱할 때까지 상체를 천천히 구부린 다음 왼쪽 다리를 위로 들어 무리하지 않고 일직선으로 들어 올리세요.

2단계: 복부를 안쪽으로 당기고 다섯 번 숨을 들이마신 후 왼쪽 다리로 전환하여 지지하고 위의 동작을 반복합니다.

2. 겨울에 살 빼려면 뭘 먹어야 할까요

1. 연근

연근의 이뇨 효과는 체내 노폐물 배출을 촉진합니다. 몸을 정화하고 혈액을 정화합니다. 연근은 뜨겁게 먹어도 차갑게 먹어도 좋으며, 연근을 즙에 넣고 약간의 꿀을 넣어 맛을 낸 후 바로 마셔도 된다. .