1, 많이 먹는 생선 (특히 해산물), 콩 및 콩제품, 가금류, 살코기 등은 양질의 단백질을 제공하고 포화지방산, 콜레스테롤이 낮은 음식을 제공한다.
2, 채소, 과일, 잡곡 등을 많이 섭취하여 적당량의 식품 섬유, 비타민, 무기염 섭취를 보장한다. 특히 닉슨, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 B6 등이 풍부한 식품을 많이 먹어야 한다.
3, 가지. 가지의 장내 분해산물은 과도한 콜레스테롤과 결합하여 체외에서 배출될 수 있다.
4, 마늘: 마늘은 혈액 중 고밀도 지단백질을 높여 동맥경화를 방지하는 데 유리하다.
5, 양파, 다시마: 양파는 동맥지질 침착을 감소시킨다. 다시마의 요오드와 마그네슘은 동맥지질 침착을 예방하는 데도 도움이 된다. -응?
확장 자료:
사실 저밀도지단백질이 높은 이유는 일상생활 음식 및 습관과 큰 관련이 있으며, 일반적으로 다음과 같은 경우 저밀도지단백질이 높을 수 있다.
1. 음식이 불합리하다. 포화지방과 트랜스 지방산은 체내 저밀도지단백질이 높은 주요 원인이며 쇠고기, 돼지고기, 전지우유, 노른자와 같은 동물제품은 포화지방산의 풍부한 원천이며 가공과 튀김에는 고농도의 트랜스 지방산이 함유되어 있다. 이런 음식을 먹으면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아져 지수가 높아진다.
2. 운동이 적고 비만이다. 인체는 운동을 자주 하지 않거나 비만인으로서 체내에 많은 열이 있고, 신체는 실제 필요한 열량보다 높은 열을 받으면 여분의 열량을 지방으로 저장하여 글리세레탄이 높아지기 때문이다.
3. 정신적 스트레스가 너무 커서 기분이 우울하다. 많은 사람들은 긴장을 풀기 위해 지방류 음식, 음주, 담배를 많이 먹는 경향이 있다. 이 모든 것은 저밀도 지방단백질이 높은 것으로 이어질 수 있다.
4. 유전적 요인. 유전자는 혈액 중 저밀도지단백질의 생산과 처리 속도에 중요한 역할을 하기 때문이다.
유산균이 함유된 음식을 먹으면 체내 저밀도지단백질 콜레스테롤 함량을 낮추는 데 도움이 된다.
참고 자료: 저밀도 지단백질 _ 바이두 백과사전