이제 많은 직업이 장시간 앉아 있으면 신체에 많은 문제가 발생하게 됩니다. 오랫동안 앉아있는 사람들은 어떤 운동을 해야 할까요? 아래에서 자세히 소개해드리겠습니다!
장시간 앉아 있는 것의 위험성은 무엇인가요?
장시간 앉아 있는 것이 현대인의 습관이 되었습니다. 휴대폰 때문에 사람들은 예전보다 오래 앉아 있습니다. 이는 기본적으로 매우 해롭습니다. 운동을 적게 하는 사람들, 컴퓨터 앞에 자주 앉아 일하는 직장인들은 하루에 거의 9~10시간씩 앉아서 일해야 하며 때로는 야근을 하거나 그 이상 일하기도 합니다. 오랫동안 앉아 있는 경우가 많은 사람들은 몸에 많은 불편함을 느끼게 됩니다. 이는 장시간 앉아 있는 것이 우리 몸에 매우 해롭다는 것을 증명합니다. ?
경추 질환
장시간 앉아 있는 사람들에게 가장 많이 발생하는 질환은 이미 직장인들에게 많이 발생하고 있는 질환입니다. 앉아 있으면 목이 거의 움직이지 않으며, 잘못된 자세로 앉아 있거나 오랫동안 같은 자세를 유지하는 사람들이 있기 때문에 목이 아프기 쉽고 어깨 결림이 발생할 수도 있습니다.
만성 질환
사람들이 오랫동안 가만히 앉아 있으면 일부 만성 질환에 걸리기 쉽습니다. 장시간 앉아 있는 여성은 일부 만성 부인과 질환을 쉽게 유발하고 지방이 축적되어 비만과 일부 심혈관 및 뇌혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 오랫동안 앉아 있는 남성은 만성 무균성 전립선염에 걸리기 쉽고 생식 능력에 영향을 미칩니다. 장시간 앉아 있으면 뼈의 힘이 약해져 골다공증과 관절염의 위험이 높아질 수도 있습니다.
정신적 측면
오랫동안 앉아 있는 많은 사람들은 쉽게 짜증을 내고 화를 잘 냅니다. 왜냐하면 오랫동안 앉아 있으면 어지럽고 어지러움을 느끼기 때문입니다. 특히 여성의 경우 감정이 오래 지속되면 정신 상태가 악화될 뿐만 아니라 사고 효율성에도 큰 영향을 미칩니다.
따뜻한 팁
업무로 인해 장시간 앉아 있는 경우가 많은 사람들은 대개 목을 돌리는 등의 작은 운동을 통해 장시간 앉아 있는 불편함을 해소할 수 있습니다. 자주 눈을 깜박이거나 휴식 시간 동안 돌아다니면서 근육을 이완시키십시오.
장시간 앉아있는 사람들에게 적합한 운동
1. 경추 운동
머리 뒤로 손을 교차시키고, 머리를 뒤로 세게 젖힌 다음, 손을 위로 올리십시오. 머리를 잡고 한 시간에 한 번씩 수행하십시오. 각 동작을 30초 동안 유지하십시오. 한 번에 6그룹씩 수행하십시오.
기능: 목을 자주 움직이면 뇌울혈과 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 이 일련의 동작은 간단하고 쉬우며 작업 중에도 수행할 수 있습니다.
경추 운동
2. 요추 운동
고양이 스트레칭
1. 바닥에 무릎을 꿇고 두 손으로 몸을 지탱합니다. 소유.
2. 깊게 숨을 들이쉬며 척추를 아래로 펴고 머리를 위로 들고 목을 위로 당기는 동시에 엉덩이를 위로 기울이고 숨을 내쉬며 가슴을 살짝 잡고 등을 아치형으로 만듭니다.
3. 머리를 숙이고, 목을 아래로 당기고, 복부 근육을 조이고, 등 전체를 위로 구부립니다.
기능: 이 간단한 동작은 척추와 주변 근육 그룹을 더욱 탄력있게 만들고, 목과 어깨를 이완시키며, 등 근육이 조화롭게 작동하도록 할 수 있습니다.