아직 키가 더 자랄 여지가 있습니다. 물론 정확한 양은 사람마다 다릅니다.
남성의 경우 17~26세, 여성의 경우 16~25세는 성장의 마지막 질주 단계입니다. 연구에 따르면 이 단계에서 청소년기 골단 연골은 실제로 치유되지 않았으며 아직 2단계가 남아 있습니다. 매년 -3cm의 성장 잠재력이 높고, 합리적이고 효과적인 치료와 적절한 칼슘 이온 영양이 이 단계에서 여전히 매우 중요합니다. 너무 일찍 노력을 포기하는 것은 정말 낭비입니다.
청소년과 부모가 선택할 수 있는 치료방법은 다음과 같다.
1. 음식과 영양. 영양에는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 물, 섬유질, 미네랄 등 7가지 주요 요소가 있으며 모두 필수입니다.
2. 운동은 인간 발달의 중요한 조건입니다. 운동은 노동과 같지 않습니다. 후자의 변함없는 반복적 움직임은 키에 도움이 되지 않습니다. 키 키우는 운동은 신체발달을 위해 완벽하게 조화된 운동이어야 합니다.
3. 마약. 키를 크게 만드는 약이 있다면 아마도 가장 대중적인 방법일 것이다. 연구에 따르면 키가 작은 사람은 성장호르몬(HGH) 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 일부 연구기관에서는 키성장 촉진, 근육주사 등을 위해 GH를 사용하며, 2~10년 안에 키가 5cm씩 증가합니다. 그러나 인간성장호르몬 원료는 희귀하고 치료비가 약 10만 위안에 달해 일반 가정에서는 감당할 수 없는 수준이다.
4. 기타 요인. 생활 방식, 무릎 꿇는 자세, 잠자는 자세, 심지어 가구 높이까지 모두 키와 관련이 있습니다. 일과 휴식, 의학적 치료, 좋은 심리적 질의 결합은 큰 이점을 줍니다.
인간의 성장과 발달은 25세까지 지속될 수 있으며, 여성은 초경 후에도 여전히 왕성한 성장 과정을 겪는다고 관찰한 사람들도 있다. 소위 '키를 높이는 장치'는 효과가 입증되지 않았으니 믿지 마세요.
사람의 일생에는 급속한 성장과 발달의 두 시기가 있다. 첫 번째 시기는 유아기(1~2세)이고, 두 번째 시기는 청소년기이다. 사춘기는 일반적으로 여아가 남아보다 2년 빠른 9~11세에 시작됩니다. 세계보건기구에서는 청소년의 연령군을 10~20세로 정의합니다. 청소년기에는 키가 1년에 6~8cm씩 커지며, 소수의 사람은 10~12cm까지 빠르게 자라 제2의 성장 정점을 이룬다. 나중에 사춘기 이후에는 몸이 성숙하고 뼈가 완전히 석회화되면 키가 더 이상 자라지 않고 더 이상 키가 자랄 수 없게 됩니다.
인체의 성장은 몸 전체의 성장이지만, 가장 두드러지는 것은 팔다리의 성장, 특히 하지의 성장이다.
조직학자들은 인체 성장의 핵심은 긴 뼈의 성장에 있다고 믿습니다(사진 참조). 긴 뼈의 양쪽 끝 부분에 있는 골단과 골단판은 뼈의 성장이나 뼈의 장축의 성장 또는 키의 진행과 밀접한 관련이 있습니다. 연골의 골화는 골단과 골격판 내에서 계속됩니다. 뼈 내의 골화는 계속해서 형간단쪽으로 확장되어 뼈의 장축이 성장하고 키가 커집니다.
골단의 골화가 완료되면 골단판과 골단이 척추뼈와 완전히 융합되어 골단선이 형성되며, 이때부터 사람의 키가 커지는 것은 불가능하다.
따라서 엑스레이 진단 시 골단선이 이미 형성된 사람은 일반적으로 키가 더 커질 가능성이 없는 것으로 나타났다. 병원에 가서 골단선의 엑스레이를 찍고 의사에게 골단선이 닫혀 있는지 문의할 수 있습니다. 일반적으로 말해서 골단선이 닫혀 있으면 키가 더 커질 수 없습니다. 1. 키 성장 기초단계
1~9세는 아이들의 키 성장의 기초단계입니다. 과학에 따르면 이 단계에서 인간의 뼈는 예비 기간에 있으며 뼈 발달에 필요한 칼슘 이온의 양은 하루 300-900mg입니다. 이 나이에 대부분의 어린이는 편식이 심하고 부분 일식과 거식증이 있어 음식에서 칼슘 이온 영양의 흡수가 심각하게 제한됩니다. 뼈의 칼슘 이온 보유량이 부족하면 어린이의 키가 작아지게 되고, 다른 한편으로는 발달 기간 동안 어린이의 키가 갑자기 커지는 것을 감소시키게 됩니다.
2. 키의 급격한 성장기
10~16세는 아이의 발달기입니다.
키는 눈에 띄게 증가하며, 이 시기에는 특히 칼슘 이온의 수요가 높습니다. 전문가 연구에 따르면 이 단계에서 어린이가 칼슘 이온을 30,000mg 흡수할 때마다 키가 1cm씩 늘어날 수 있습니다. 일반 가정의 일상 식탁에서 칼슘 이온은 청소년에게 필요한 함량이 50% 미만입니다. 가족마다 칼슘 이온 영양분이 다릅니다. 이렇게 아이들의 키는 조용히 그 격차를 벌린다.
3. 키 성장의 마지막 스프린트 단계
남성은 17~26세, 여성은 16~25세가 키 성장의 마지막 스프린트 단계라는 사실이 밝혀졌습니다. 이 단계에서는 청소년기의 골단 성장기가 아직 완전히 치유되지 않았으며 여전히 연간 2~3cm 성장할 가능성이 있습니다. 이 단계에서는 합리적이고 효과적인 치료와 적절한 칼슘 이온 영양이 여전히 매우 중요합니다. 중요합니다. 너무 일찍 노력을 포기하는 것은 정말 낭비입니다.
279》키를 늘릴 수 있는 음식
아직 25세가 넘지 않았다면 아래 언급된 다이어트 방법을 따르는 한, 여전히 키를 늘릴 수 있는 기회는 있습니다. 높이를 얻으십시오.
키를 높이려면 더 많은 단백질을 섭취해야 하며, 특히 밀가루, 밀 배아, 콩, 새우, 게, 조개류, 해초, 쇠고기, 닭고기, 간, 돼지고기 정강이살, 계란, 우유, 치즈, 어두운 야채 등
반대로 백미, 찹쌀, 디저트 등의 음식은 최대한 피해야 한다. 또한 콜라와 과일 주스에는 설탕이 많이 함유되어 있어 칼슘 흡수를 방해하기 때문에 적게 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 소금은 키 성장의 적이기도 하므로 소금을 적게 섭취하는 습관을 길러야 합니다.
성장을 촉진하고 건강과 체형을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 이상적인 음식을 소개하겠습니다.
1. 100% 단백질: 단백질은 체내 과도한 지방을 빠르게 연소시켜 체중을 줄여줍니다. 질병과 피로에 대한 신체의 저항력을 강화합니다. 단백질 섭취는 건강에 큰 이점이 있으며 이는 전문가들의 만장일치 의견입니다.
2. 고기, 생선, 계란 등에 동물성 단백질이 다량 함유되어 있습니다.
3. 계란: 다양한 동물성 단백질 중에서 가장 중요한 식품은 계란입니다. 계란에는 세포 생성을 위한 다양한 아미노산도 포함되어 있기 때문에 식사와 함께 계란을 먹으면 분명 탁월한 효과를 얻을 수 있습니다.
4. 아침 식사는 생략할 수 없다: 살이 찌는 것을 두려워하는 많은 소녀들은 실제로 서양인의 눈에는 아침 식사가 하루의 주요 식사입니다. 아침을 먹어야 함.
5. 간식을 적게 드세요: 사탕, 초콜릿, 땅콩 등의 간식은 대부분 칼로리가 높아 정말 위험합니다. 간식 없이는 살 수 없는 사람들은 모델에게 배우고 싶을 수도 있습니다. 그리고 당근을 물어뜯으세요. 셀러리 또는 칼로리가 낮은 것.
6. 양은 많아야 하고 칼로리는 적어야 한다. 식욕은 누구나 갖고 있고, 식욕을 만족시키고 체중을 감량하고 싶다면 이런 음식을 선택해야 한다. 과일은 수박이라 먹어도 배부르지만 야채스프도 칼로리가 거의 없어요.
7. 비타민 보충제: 앞서 말했듯 비타민은 생명의 원천입니다. 아름다움과 영양을 위해서는 매일 적절한 비타민 보충제가 공급되어야 합니다.
8. 술을 적게 마시세요: 술은 칼로리가 매우 높기 때문에 지방 연소 효과를 대체하고 자연스러운 체중 증가로 이어집니다.
9. 운동을 많이 하세요: 남는 에너지를 최대한 활용하세요. 체내에 축적되면 지방으로 전환됩니다.
10. 당근 등 상추를 더 많이 섭취하세요. 셀러리, 상추 등 칼로리가 낮은 음식은 익히지 않아 영양소가 파괴되지 않는다. 많은 모델들은 언제든지 상추를 먹으러 손을 뻗는 습관을 가지고 있습니다.
키를 늘리는 일상적인 운동
현재 시중에는 키를 늘리는 데 사용되는 약물과 장비가 많고 가격도 비싸지만 효과가 반드시 좋은 것은 아닙니다. 실제로 키를 높이는 가장 좋은 방법은 운동을 강화하는 것입니다. 청소년들이 시도해 볼 수 있는 몇 가지 효과적인 운동 방법이 있습니다.
매는 방법 :
양손으로 가로바를 꽉 잡고 몸을 공중에 매달아 놓는 것이 좋다. 그런 다음 풀업을 하세요. 남자아이들은 하루에 10-15번 정도 할 수 있습니다. 여자아이들은 하루에 2~5번 정도 할 수 있습니다. 운동의 핵심은 끌어올릴 때 숨을 내쉬고, 천천히 내릴 때 숨을 들이쉬는 것입니다. 운동을 마친 후에는 주변을 산책하며 근육을 이완시키세요.
손이 이완된 후 주먹을 꽉 쥐고 가슴에 손을 얹은 다음 손가락을 뗀 다음 눈 냄새를 맡고 입을 벌리고 눈썹을 펴고 안면 근육을 이완시킨 다음 침대에 누워서 긴장을 풀어줍니다. 등과 팔의 근육. 즉, 가능한 한 많은 힘을 발휘하고 가능한 한 긴장을 푸는 방법을 배우십시오.
매달기 방법을 일정 시간 연습한 후 이를 토대로 매다는 방법을 늘릴 수 있다. 방법은 먼저 20초 정도 매달린 뒤 각 다리에 5kg의 모래주머니를 묶은 뒤 매달리는 것이다. 그 후, 벨트를 이용하여 가로대에 고정한 후 15초간 매달린 후, 10kg의 모래조끼를 착용하고 15초간 더 매달아줍니다. 하지만 시간과 무게는 절대적인 것이 아니며 사람마다 다를 수 있습니다.
점프 방법 :
두 발로 점프하고 가지, 농구대, 천장 등을 손으로 터치하세요. 그룹 단위로 10회, 각 그룹 간 4~5분 간격으로 매번 5~7초씩 위로 점프합니다. 몸을 최대한 쭉 뻗은 상태로 유지하도록 노력하세요. 또한 정기적으로 농구, 배구, 수영에 참여하십시오. 농구공을 잡고 공을 쏠 때, 열심히 점프하고 모든 고득점 공을 놓고 적극적으로 경쟁해야 합니다. 점프가 주요 훈련 내용이기 때문에 하루에 200회 정도 전력을 다해 점프해야 한다.
견인 방법:
20~30미터 높이의 마운드에 서서 긴장을 풀고 가속하여 아래로 달린 다음 두 파트너, 한 파트너의 도움을 받아 바닥에 기대어 손목을 잡습니다. 2명이 동시에 반대 방향으로 힘을 가해 1회 12~15분씩 2~3회 반복한다. 6-10 번.
이 일련의 운동은 짧은 다리, 척추 만곡, 평발, "O"자형 다리 등 신체적 결함을 교정하고 뼈의 성장을 촉진하며 신경 및 내분비 기능과 다양한 생리 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 고양의 목적을 달성하기 위해 최상의 상태에 도달하도록. 가장 중요한 것은 진지하고 끈기있게 행동하는 것입니다.
지난 반세기 동안 전 세계 경제의 발전으로 인해 인구 영양이 전반적으로 개선되어 어린이와 청소년의 육체적 성장이 해마다 증가하고 사춘기가 점차 도래했습니다. 더 일찍. 중국의 상황은 유럽, 미국 및 기타 아시아 국가의 상황과 일치합니다. 예를 들어, 1980년대와 1950년대 광동 지역을 비교하면, 7~18세 청소년 중 남자의 키는 8.74cm, 체중은 5.38kg 증가했고, 여자의 키는 6.81cm, 체중은 4kg 증가했습니다. 여아의 초경 연령은 10년마다 평균 4개월씩 빨라집니다. 이러한 객관적인 사실로 인해 최근 몇 년 동안 십대와 부모 사이에서 이전보다 더 높은 키 요구 사항이 자연스럽게 나타났습니다.
그러나 시대의 흐름과 사람들의 주관적 욕구의 향상이 모든 여성에게 큰 키를 줄 수 있습니까? 모든 젊은이가 7피트의 남자가 될 수 있습니까? 이 소원을 어떻게 실현할 수 있을까요? 다음은 남자아이와 여자아이를 위한 몇 가지 제안 사항입니다.
인생의 이정표
보통 십대들이 처음 발달 특성을 발견할 때 그들은 어린 시절에 작별을 고하고 있음을 깨닫습니다. 그렇습니다. 사춘기가 시작된다는 것은 아이가 어른이 되기 시작한다는 것을 의미합니다. 그 '변화'는 내분비계에 의해 지배되어 성장을 촉진하고, 신체의 어린아이 같은 상태를 변화시키며, 심리적으로 점차 성숙해지고, 점차 성인의 몸과 자세로 변해갑니다. 체형은 청소년기의 성장이 중요하며, 성인기 전체 키의 15~18%는 청소년기의 성장에서 비롯됩니다.
사춘기 중반의 급격한 키 성장
사춘기의 성장 가속화는 청소년기 중반, 즉 여아의 유방 발달 후 약 6개월에서 1년 정도, 목소리가 변하기 전인 청소년기에 발생합니다. 소년들. 성장하지 않을 때 키 성장 속도는 연간 약 5cm인 반면, 키 성장 급증은 연간 8~11cm에 달해 약 1년 동안 지속됩니다. 급격한 키 증가의 "촉매"는 주로 두 가지 주요 내분비 호르몬, 즉 성장 호르몬과 성 호르몬입니다. 또한 티록신과 같은 호르몬도 관여합니다. 이들 호르몬의 정상적인 분비가 전제조건이지만, 만족스러운 성장 역시 호르몬 분비량과 시기의 조화에 달려있습니다. 청소년기 중반의 성호르몬의 양은 유년기의 성호르몬보다 상당히 높지만 성인기의 성호르몬의 양은 적습니다. 이 양은 성장촉진에 가장 좋은 양이며 성장호르몬과 최적으로 조화될 수 있습니다. 급격한 키 증가의 정도와 기간은 성인 키에 중요한 영향을 미치며, 이 기간 동안의 영양실조나 질병 등의 불리한 요인도 최종 키에 영향을 미칠 수 있습니다.
사춘기 후반의 성장 둔화
어떤 사람들은 여자가 초경에 이르거나 남자가 목소리를 바꾸면 키가 더 이상 자라지 않는다는 말을 하는데 이는 오해입니다. 사춘기 중반에 급성장한 후에는 생식선(난소 또는 고환)이 더욱 발달하여 사춘기 중반보다 훨씬 더 많은 성호르몬을 분비하게 되어 앞서 언급한 성호르몬과 성장호르몬의 조화가 사라지기 시작하고 성장이 둔화됩니다. 동시에, 높은 수준의 성호르몬은 뼈의 성숙을 가속화하여 골단(뼈의 성장 영역)이 융합되기 시작하게 합니다. 골단과 척추가 완전히 융합되면 성장이 멈춥니다. 소녀들은 대개 18세가 되면 거의 성장이 멈추는 반면, 소년들은 약 2년 정도 후에 성장이 멈춥니다. 여자아이는 초경 후 평균 5cm 정도 자랄 수 있고, 남자아이는 목소리가 바뀌면 5~10cm 정도 더 자랄 수 있습니다. 따라서 사춘기 동안 여자아이는 평균 25cm, 남자아이는 30cm 정도 성장합니다. 그러나 이는 단지 평균적인 수치일 뿐이며, 유전적 요인과 질병적 요인 외에도 생활습관, 영양 등 환경적 요인도 청소년기의 성장속도와 지속적인 급속성장 기간에 영향을 미쳐 최종키에 변화를 줄 수 있다.
몇 가지 조언 및 제안
1. 부모의 책임: 2세에 성인 키의 45%~50%가 성장하고, 2세부터 32%~40%가 성장합니다. 2세부터 청소년기까지의 사춘기는 15~18% 더 오래 지속됩니다. 청소년기 초기의 정상적인 기본키는 어릴 때부터 부모의 관찰에 달려 있으며, 비정상적인 성장 추세는 시기적으로 교정되어야 합니다.
2. 충분한 수면 청소년기 초기와 중기에는 잠든 후 분비되는 성장호르몬의 양이 현저히 높기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 청소년기의 빠른 성장을 돕습니다.
3. 운동은 성장 호르몬의 분비를 촉진할 수 있습니다. 많은 연구에서 청소년의 키는 운동량과 관련이 있으며, 운동량이 적은 사람은 성장률이 낮다는 사실이 밝혀졌습니다. 저자는 조숙한 사춘기 어린이를 관찰한 결과, 운동이 성장 속도를 크게 증가시킬 수 있고(초경이 시작된 후에도), 급성장 기간도 연장할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이는 정상적인 발달을 보이는 어린이에게도 적합합니다.
4. 균형잡힌 식생활을 해서는 안 된다. 체중 감량과 비만은 성장을 방해한다. 여자아이들은 날씬해지려고 무턱대고 다이어트를 하는 경우가 많다. 단백질은 인체의 중요한 구성 요소로, 단백질이 부족하면 성장이 느려지거나 멈추기도 합니다. 또한 영양실조는 성장호르몬이 증가효과를 발휘하는 기초가 되는 성장호르몬 배지를 감소시키는 등 내분비효과를 통해 성장을 방해합니다. 호르몬 분비가 감소하여 성장이 둔화됩니다. 반대로 폭식으로 인한 비만은 초경을 앞당기고 성장을 둔화시켜 최종 키에 영향을 미칠 수도 있다.
5. 흡연과 음주를 하지 마십시오. 흡연과 음주는 내분비 호르몬의 정상적인 균형과 조절을 방해하고 중추 신경계에 영향을 미쳐 성장에 영향을 미칠 수 있습니다.
6. '키 신장', '근육 강화' 약물의 무분별한 사용은 해롭다. 청소년기의 정상적인 키 증가는 내분비 장애가 없는 정상인에게는 필요하지 않다. "키를 높이는" 약으로 보충하면 보충제는 쓸모가 없습니다. 신장이 부족한 것으로 확인된 분은 진료를 받아 원인을 살펴보고 내분비과 전문의의 지도 하에 치료를 받으시기 바랍니다. 가장 금기시되는 것은 광고를 맹목적으로 따라가며 성분을 알 수 없는 '건강' 음료와 '키 키우는' 음료를 무작위로 구매하는 것인데, 이는 성장과 발달에 도움이 되지 않습니다. 예를 들어, 남자아이들은 "보디빌딩"을 위해 "근육 강화제"를 무작위로 복용합니다. 이러한 약물을 잘못 사용하면 골단 융합이 촉진되어 키가 작아질 수 있으므로 시도하지 마십시오!