건강을 유지할 수 있는 피트니스 운동

건강을 유지할 수 있는 피트니스 운동

건강을 유지할 수 있는 피트니스 운동은 우리 삶의 기초입니다. 운동을 하면 몸의 독소를 배출할 수 있습니다. 자신의 신체 상태를 고려해야 합니다. 간단한 운동도 운동에 도움이 될 수 있습니다. 이제 건강을 유지할 수 있는 피트니스 운동 기술을 공유합니다.

건강을 유지할 수 있는 피트니스 운동 1

1. 야외 스포츠

1. 걷기

매일 천천히 규칙적으로 걷고, 이야기 나누기 끈기, 식후 백보 걷기, 아흔아홉까지 살기, 끈기가 있어야만 성공할 수 있다.

2. 달리기

달리기는 매우 일반적이고 효과적인 운동으로 많은 사람들이 건강을 위해 달리기를 좋아합니다. 적절한 속도와 거리로 달리세요. 너무 짧거나 너무 느리면 피트니스에 효과적이지 않습니다. 너무 빠르거나 너무 길면 피트니스보다는 경쟁을 위한 것이 됩니다. 당신은 할 수 있고 인내할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 1000에서 1000 사이의 거리를 달리는 것을 선택합니다. 3000 사이가 더 적합합니다.

3. 에어로빅과 에어로빅

아침 체조, 쉬는 시간의 체조, 수업 간 체조 등 자유형 운동은 모두 에어로빅의 범주에 속하며 국민체력과 체력증진을 목표로 한다. 누구에게나 가능합니다. 요즘 인기가 높은 에어로빅은 운동량이 많을수록 근육을 강화하고 몸매를 탄탄하게 만들 수 있어 젊은층과 중년층에게 적합합니다.

4. 등산

공자(孔子)는 인(仁)자는 산과 산을 즐긴다고 했으며, 자연경관과 맑은 공기, 기분 좋은 체력을 활용한 좋은 야외 스포츠이다. 현명한 사람은 물을 즐긴다. 등산의 즐거움은, 오랜 역사를 가지고 있다.

5. 수영

고대에는 기후 제한으로 인해 사계절 내내 수영을 할 수 없었습니다. 그러나 봄강의 물은 따뜻했기 때문에 사람들은 옷을 갈아 입었습니다. 공자(孔子)는 논어에 “늦은 봄날 봄옷을 입으면 대여섯 사람이 관을 쓰고, 소년 예닐곱 명이 목욕을 하고 바람에 춤을 추었다”고 말했다. , 구호를 외치고 돌아왔습니다." 마치 집단 활동과 같습니다.

6. 건강을 지키는 태극권

질병을 치료하고, 인격을 기르고, 정신을 강화하고, 지혜를 계몽하고, 잠재력을 자극하고, 건강을 유지하기 위해 무술과 방어를 수행할 수 있습니다. 건강, 기질 개선, 삶의 질 향상.

건강을 유지하기 위한 운동인 만큼 운동은 형태이고 건강 유지가 목적이다. 운동 방법은 다양하고 자신만의 방법을 만들 수 있지만, 신체 강화, 체력 강화, 건강 유지라는 목적을 달성할 수 있는 한 그 형태에 집착하지 마세요.

유산소 운동은 우리가 운동하고 체중을 감량하는 데 좋은 선택입니다. 많은 사람들이 운동하러 나가고 싶어하지 않는데, 흔한 실내 유산소 운동이 무엇인지 아시나요? 집에서 실내에어로빅을 하는 것도 매우 효과적입니다! 이번 글에서는 주로 실내 유산소 운동이 무엇인지, 유산소 운동을 고집하면 어떤 이점이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다!

2. 실내 유산소 운동이란?

1. 중국 쿵푸

중국 쿵푸는 단단함과 부드러움을 결합해 내면의 부드러움과 겉의 단단함을 주로 강조한다. . 동작에 대한 요구사항도 매우 까다로워서 근력과 강도가 서로 결합되어야 효과가 극대화됩니다. 사실 중국 쿵푸는 일종의 유산소 운동인데, 중국 쿵푸도 리듬과 호흡에 많은 신경을 쓰고, 강도도 매우 높기 때문이다. 쿵푸는 주로 신체의 다양한 부위를 운동함으로써 좋은 체중 감량 효과를 얻습니다.

2. 훌라후프 돌리기

훌라후프는 간단한 실내 유산소 운동으로, 훌라후프만 있으면 체중 감량 효과를 얻을 수 있으며 적합합니다. 그래서 남녀노소 누구나 운동할 수 있는 훌라후프 다이어트 방법도 많은 사랑을 받고 있습니다.

훌라후프를 돌리면 허리의 지방이 크게 줄어들 뿐만 아니라, 훌라후프와 엉덩이 근육을 돌릴 때 몸이 리드미컬하게 비틀리고 흔들리기 때문에 다리 운동도 가능합니다. 다리와 엉덩이의 근육이 더 단단해져서 지방 축적이 줄어듭니다.

또한 훌라후프를 돌릴 때 몸의 근육이 지속적으로 압박되기 때문에 위장의 연동운동을 촉진하고 몸의 소화 기능을 촉진시켜 몸의 노폐물을 더 빨리 배출시킬 수 있다. 확실한 체중 감량 목표를 달성하세요.

3. 조깅

조깅은 오늘날 가장 인기 있는 유산소 운동 중 하나입니다. 조깅은 체중 감량뿐만 아니라 기분을 편안하게 유지해 주기 때문입니다.

그래서 이것은 매우 인기 있는 스포츠입니다. 또한 조깅은 실외나 실내에서 런닝머신을 이용하여 실시할 수 있으며, 둘 다 동일한 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 조깅은 신체의 내부 대사 기능을 향상시키고 신체 노폐물 배출을 촉진할 수 있으며 건강 관리에도 역할을 할 수 있으며 근육 위축 및 심장 기능 위축을 예방하는 데 확실한 효과가 있습니다.

따라서 조깅은 체중 감량에 매우 유익하고 건강한 유산소 운동이다.

4. 수영

수영은 전신 유산소 운동으로 많은 사람들이 다이어트를 위해 선택하는 운동이다. 수영은 효과적으로 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 전신의 근육을 단련시켜 좋은 체중 감량 효과를 얻을 수 있기 때문입니다.

수영을 할 때 수영의 리듬을 익히기 위해서는 끊임없이 호흡리듬을 조절해야 하기 때문에, 수영을 위해 호흡을 조절하면 몸 전체의 근육을 마음껏 단련할 수 있을 뿐만 아니라, 신체의 신진 대사 속도를 높이고 신체의 노폐물을 원활하게 제거하여 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

3. 노인은 건강을 유지하기 위해 운동을 더 많이 해야 합니다

1. 뇌 기능 저하를 지연

운동은 노인의 뇌 기능을 향상시키고, 뇌 기능 저하를 지연시킬 수 있습니다 기능저하, 알츠하이머병 예방의 역할을 합니다. 특히 뇌를 많이 사용하는 노인들에게 운동은 뇌의 기억력을 향상시키고, 휴식과 수면에 도움을 주며, 뇌의 피로를 줄여줄 수 있습니다.

2. 심폐 기능 개선

운동은 호흡기 및 심혈관 기능을 향상시킬 수 있으며, 노인의 호흡기 및 심혈관 질환 발병을 예방하고 지연시킬 수 있습니다. 볼룸 댄스, 조깅, 등산 등의 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키는 좋은 방법입니다. 심폐 기능의 강도는 심폐 기능이 높을수록 수명과 직결된다는 연구 결과가 있습니다.

3. 골다공증 지연

운동은 노인의 뼈관절과 근육계의 능력을 향상시키고 노인 특유의 골다공증과 퇴행성 뼈관절 질환을 지연시킬 수 있습니다. '사람은 다리가 먼저 늙는다'는 말이 있듯이, 근력과 뼈, 관절 기능을 향상시키는 운동은 노화를 늦추는 징후이다.

4. 만성질환 지연

운동은 비만, 고혈압, 당뇨병, 심혈관 및 뇌혈관 질환 등 다양한 만성질환의 발생과 진행을 지연시킬 수 있습니다. 동맥경화증 등 일부 질병은 노화로 인해 발생하는데, 운동 역시 질병의 진행을 지연시킬 수 있다. 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 노인들은 이러한 만성 질환에 걸릴 가능성이 더 적습니다.

5. 면역력 강화

운동은 노인 자신의 신체의 면역 기능을 강화하고 각종 질병에 대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다.

6. 정신 건강 개선

운동은 또한 정신 건강을 개선하고 긍정적인 감정을 조절하며 정신적 스트레스와 외로움을 없앨 수 있습니다. 의학 심리학 전문가들은 심리적 적응에서 가장 중요한 것은 대인관계에 대한 적응이라고 지적합니다. 운동은 노인들의 심리적 적응력을 증진시키는 좋은 방법이 되었습니다. 건강을 유지할 수 있는 운동 운동 2

걷기 빈도는 연령에 따라 다릅니다.

걷기는 매우 광범위한 운동 방법이며 홍보할 가치가 매우 높습니다. 걷기를 고집하는 효과는 아주 좋습니다. 직장에서 스트레스받고 바쁜 하루를 보낸 후, 길가를 걸으며 바깥 풍경을 바라보면 피로가 빨리 풀릴 수 있습니다. 많은 장수스타들의 장수 비결 중 하나는 매일 일정량의 시간을 들여 걷는 것인데, 특히 봄에는 모든 것이 털이 자라 건강에 더 도움이 되기 때문입니다. 걷기는 어떤 형식도 따르지 않으며, 속도는 개인의 체력에 따라 결정되어야 하며, 시간 역시 피로하지 않고 땀을 흘리지 않고 운동할 수 있도록 해야 합니다. 작은.

노년층의 경우 분당 60~70보 정도 천천히 꾸준히 걷는 것이 좋으며, 이는 정서를 안정시키고 피로를 해소하며 위장을 튼튼하게 하고 소화에도 도움이 됩니다. 빠르게 걷기는 체력이 좋은 중노년층과 젊은 사람들에게 적합하며, 1분에 120보 정도를 오래 꾸준히 하면 정신을 차리고 뇌를 자극하며, 하지 강하고 강하다.

걸을 때 손을 비비고, 가슴과 배를 비비고, 허리와 등을 때리고, 온몸을 때리는 등의 동작을 사용하면 기혈을 흐르게 하고 양기를 발생시키는 데 도움이 됩니다.

연 날리기

너무 오랫동안 목을 뒤로 젖히지 마세요

“종이 연에 붙여서 실로 잡고 의지하세요 봄바람을 타고 하늘로 날아오르라.” 대부분의 사람들은 연 날리기를 스포츠로 선택합니다. 연이 날 때 사람들은 끊임없이 달리고, 연을 당기고, 손과 눈의 협력과 팔다리의 활동을 통해 경락을 준설하고 신체를 강화시키는 목적을 달성할 수 있습니다. 연이 높이 날아가는 모습을 지켜보며 연을 바라보면 눈 근육이 조절되고 피로가 해소됩니다. 이 활동은 특히 청소년에게 적합합니다.

중장년층은 연을 날릴 때 자신의 안전에 주의해야 합니다. 머리를 너무 오랫동안 뒤로 젖히면 쉽습니다. 부상을 입은 경우 위아래를 교대로 볼 수 있습니다. 사고를 피하기 위해서는 호수나 강, 고압선이 있는 곳보다는 2~3명이 모여서 연을 날리고, 평평하고 개방된 공간을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

등산

비포장 도로는 무릎 관절을 더 잘 보호할 수 있습니다.

등산은 매우 좋은 유산소 운동입니다. 효과가 뛰어나며, 시속 2km의 속도로 30분 동안 산을 오를 경우 소모되는 에너지는 약 500kcal로, 이는 45분 동안 수영을 할 때 소모되는 에너지에 해당합니다. 등산은 좋지만 강도를 잘 조절하지 못하면 몸에 상처를 입기 쉽습니다. 그러므로 산에 오르기 전에는 근육과 관절의 활성화를 위한 준비운동을 꼭 해야 합니다. 마찬가지로, 산을 오른 후에는 산을 내려간 후에도 약 5분간 평지를 계속 걷는 등의 정리와 휴식 활동을 해야 합니다. 등산 중에는 심박수를 분당 120~140회 정도로 유지하는 것이 가장 적절합니다.

산을 오를 때 가장 금기시하는 것은 달리고 걷는 것입니다. 이는 위험할 뿐만 아니라, 산을 내려갈 때 무릎 관절에 큰 손상을 줍니다. 다리의 무릎을 약간 구부려 힘을 덜 가하는 것이 좋습니다. 흙이 많은 길을 선택하세요. 계단이나 돌길은 딱딱하고 무릎 관절에 좋지 않습니다. 등산화와 트레킹 폴은 매우 중요합니다. 전문 등산화는 충격을 흡수할 수 있으며 다리에 가해지는 힘을 공유하고 몸의 균형을 유지할 수 있습니다.

사이클링

안전장비는 필수

꽃이 피는 계절, 저탄소 친환경 사이클링은 많은 사람들이 열광하는 스포츠입니다. 사이클링은 또한 인간의 근육 지구력과 심폐 지구력을 향상시키는 효과적인 피트니스 방법입니다. 사이클링 중에는 인체의 모든 주요 근육 그룹이 관련됩니다. 또한, 사이클링은 야외 운동선수의 스트레스 해소에도 도움이 될 수 있습니다. 건강을 위한 사이클링의 강도는 분당 60~90회, 운동당 20~40분이어야 하며, 일주일에 3~5회는 장기적으로 분명한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

봄스포츠 ​​주의사항

1. 갑작스러운 운동은 피하고, 점진적이고 점진적인 운동을 권장합니다

신체 기능을 차근차근 회복시키는 것이 주된 목적이어야 합니다 운동 전에는 충분한 준비운동을 하여 근육과 인대를 완전히 이완시켜야 합니다. 예를 들어, 운동 전에는 먼저 관절운동, 인대 스트레칭, 간단한 사지운동을 해야 합니다.

2. 무산소 운동을 피하고 유산소 운동을 장려하세요

봄에는 공간이 넓고 환기가 잘 되는 헬스장에서 자전거 타기, 산을 타는 등 적절한 유산소 운동을 선택해야 합니다. 등산, 빠르게 걷기, 농구, 축구 및 기타 야외 스포츠.

3. 입으로 숨쉬는 것을 피하세요.

안개가 자욱한 봄에는 먼지와 세균 입자가 많이 흡입됩니다. 코를 통해 입으로 숨을 내쉬십시오. 운동 중에는 코털이 공기를 여과하고 먼지와 세균으로부터 기관과 폐를 보호할 수 있으므로 코로 호흡하는 습관을 길러야 합니다.

4. 얇은 옷의 착용을 피하고 보온과 방한을 옹호하세요

봄이 되면 기후는 반복적으로 변해 덥고 추우며, 과식, 과한 땀을 흘리게 됩니다. 찬 공기에 휩싸여 제때에 보온 조치를 취하지 않으면 몸이 감기에 걸리기 쉽고 각종 호흡기 질환을 유발할 수 있습니다. 그러므로 기후변화에 주의해야 하며, 봄에 운동을 시작할 때는 겉옷을 바로 벗지 말고 몸이 약간 따뜻해질 때까지 기다렸다가 점차적으로 옷을 닦아야 합니다. 몸에 땀을 흘리고 감기에 걸리지 않도록 즉시 옷을 입으십시오.

5. 공복에 운동하지 말고 운동 전 식음을 권장하세요.

봄에는 공복에 운동하지 마세요. 육체적인 마모를 무시하고 혈당 편차가 발생하는 것 외에도 인체의 혈액은 낮은 봄 기온과 혈관 수축, 공복 운동 등의 요인과 결합하여 점성을 띠게 됩니다. 저혈당증 및 심장병으로 인해 급사할 수 있습니다. 운동하기 전에 뭔가를 먹는 것이 가장 좋습니다. 빵, 우유, 계란, 과일 등은 운동하기 전에 반쯤 먹습니다. 몸에 수분을 유지하기 위해 물을 많이 마셔보세요.

6. 운동하러 나갈 때는 일찍 일어나는 것을 피하세요.

봄에는 안개가 짙고 공기가 신선하지 않습니다. 이른 아침, 해가 뜨기 전이 지상 공기 오염이 가장 심하고, 이때 산소가 적습니다. 봄에는 아침 운동을 권장하지 않습니다. 해가 뜨면 녹색 식물은 광합성을 시작하고 이산화탄소를 흡입하고 산소를 내뿜어 공기를 더 신선하게 만듭니다. 봄철에는 오후 4시쯤 공기가 산소와 음이온이 풍부할 때 운동하는 것이 좋습니다.

7. 과도한 운동을 피하고 적응과 적응을 옹호합니다.

봄이 시작될 때 스포츠를 하는 주요 목적은 인체의 기능적 수준을 회복하는 것입니다. 운동량을 맹목적으로 추구하지 말고 적당량에 주의하세요. 처음에는 양이 너무 많으면 안되고, 리듬도 너무 빠르지 않도록 주의하면서 단계별로 운동을 하여야 합니다. 단지 '빠른 성공'을 위해 무작정 운동량을 늘리지 마세요. 급격한 운동량 증가로 인한 근육 및 인대 손상을 예방합니다. 봄에는 신체가 더 많은 양의 운동에 적응하기 위한 조정 단계가 필요합니다.

결론: 여러분은 4가지 피트니스 방법을 이해하고 계시나요? 이것은 우리의 일반적인 피트니스 방법이며 실행하기 쉽습니다. 위의 소개를 통해 모든 사람이 운동을 계속하고 장기적인 운동의 좋은 습관을 갖게 될 것이라고 믿습니다. 또한 운동할 때 안전에 유의하시기 바랍니다!