어린이 영양제 10대를 모아봤습니다
영양의 금광이라 불리는 키위 100g당 비타민C 함량. 과일 과육은 100~420mg으로 슈퍼마켓에서 구입한 유아용 시리얼 아침 식사도 여전히 매우 건강합니다. 아이들을 위한 최고의 음식 10가지를 살펴보세요. 어린이 10대 식품 목록1
1. 최고의 주식 : 통밀식품
통밀식품에는 철분(철분식품), 비타민(비타민식품), 마그네슘, 아연, 조섬유(셀룰로오스 식품) 및 아기에게 필요한 기타 영양소. 서구권에서는 통밀가루가 최고의 주식으로 알려져 있으며, 구운 통밀빵을 아기의 주식으로 사용하는 가정이 많습니다. 식습관은 국가마다 다르지만 영양에는 국경이 없습니다. 통곡물(잡곡 식품)과 밀가루를 섞어 주식(찐빵 등)을 만들어 아기에게 풍부한 영양을 공급할 수도 있습니다.
까다로운 아이들을 위해: 초콜릿 소스와 통밀빵으로 귀여운 샌드위치를 만든 다음, 창의적인 딱정벌레 모양을 입혀보세요. 귀여운 모양에 관심이 끌리면 빵에는 관심이 없을 것입니다. 왜 흰색이 아니지?
2. 최고의 과일(과일식품) : 키위
키위는 영양의 금광이라 불립니다. 비타민C가 풍부하다는 분석에 따르면 100g당 키위과육 비타민C 함량이 100~420mg으로 과일 중 'VC의 왕'이라 할 수 있다. 또한 단백질(단백질식품), 설탕, 지방, 칼슘(칼슘식품), 인 등이 풍부하다. , 철분 등의 미네랄 성분을 함유하고 있으며, 식이섬유와 풍부한 항산화 성분을 함유하고 있어 열을 없애고 불을 줄여주며 보습과 변비 해소에 효과가 있습니다. 하지만 키위 가운데 씨가 있는 부분은 쉽게 소화되지 않는 부분(소화식품)이므로 아기에게 너무 많이 주지 않도록 주의하세요.
까다로운 어린이의 경우: 아기가 생 키위 과일을 먹는 것을 좋아하지 않는다면 주스나 키위 과일 잼으로 만들어도 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 최고의 야채: 시금치
시금치가 아기에게 제공하는 주요 영양소는 비타민 A와 엽산(엽산 식품)뿐만 아니라 일부 비타민 C와 철분입니다. 불쾌한 냄새가 나지 않기 때문에 아이들이 평소에 즐겨 먹습니다. 그리고 시금치는 접시 옆에 가니쉬로 사용하거나, 케첩을 올려서 사용하거나, 아기 샌드위치에 양상추 대신 사용해도 좋습니다. 하지만 두부와 함께 먹을 수는 없습니다. 그렇지 않으면 칼슘 흡수에 영향을 미칩니다.
까다로운 아이들의 경우: 아기에게 야채를 먹게 하는 것은 엄마들에게는 항상 골칫거리였습니다. 시금치 초밥이나 시금치 비빔밥과 같은 창의적인 야채 밥을 만들기 위해 더 많은 생각을 한다면 아기는 절대로 그렇게 하지 않을 것입니다. 이 흥미롭고 맛있는 것이 실제로 시금치로 만들어졌을 것이라고 추측했습니다.
4. 최고의 아침 식사: 시리얼
슈퍼마켓에서 구입한 유아용 시리얼 아침 식사도 여전히 매우 건강합니다. 그것은 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 단, 구매 시에는 유아용으로 특별히 고안된 염분 함량이 낮은 제품을 선택하세요. 집에서 만든 기장죽과 폴렌타도 영양가가 매우 높습니다. 시리얼 아침식사를 우유와 함께 먹어야 할 경우 우유의 선택이 매우 중요하다는 점을 꼭 기억하시기 바랍니다. 2세 미만의 아기에게는 탈지유를, 1세 미만의 아기에게는 모유나 분유를 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다. .
까다로운 어린이의 경우: 아침 식사는 아기에게 매우 중요합니다. 아기가 확실히 좋아할 흥미로운 아침 식사를 만들어 보세요. 바나나맨(칼륨이 풍부함), 우유 한 잔(칼슘이 풍부함)을 위에 올려서 아침식사용 시리얼을 뿌려서 흥미로운 모양을 만드세요.
5. 최고의 패스트푸드: 피자
다른 패스트푸드에 비해 피자에는 단백질(치즈), 설탕, 야채(깍둑썰기한 토마토) 등 다양한 영양소가 혼합되어 있으며, 아기에게 적합하고 만들기도 쉽습니다. 오븐에 몇 분만 굽기만 하면 됩니다.
까다로운 아이들을 위한: 피자를 좋아하지 않는 아기가 있을까요? 대부분의 경우 아기가 계속해서 더 많은 것을 요구하는 상황에 직면하게 될 것입니다. 피자를 만들거나 구입할 때 야채가 더 많은 피자를 선택하는 것이 좋습니다.
6. 최고의 견과류: 아몬드
아몬드는 예상치 못한 많은 영양 효과를 가지고 있습니다. 심장병을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 비타민 E와 기타 성분도 함유하고 있습니다. 철, 칼슘, 마그네슘 등의 미량원소(미량원소식품)는 아기의 건강에 매우 유익합니다. 또한, 가공되지 않은 생아몬드는 아기가 먹으면 고혈압을 예방할 수 있는 저지방 식품(혈압식품)입니다. 하지만 3세 미만의 아기에게는 아몬드 전체를 주지 않는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 아기의 기관에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 야채와 치즈를 곁들인 피자를 만들거나 아기에게 직접 건조 아몬드 조각을 준비하는 등 아몬드를 먹는 방법은 다양합니다.
편안한 아이들을 위한: 아몬드, 땅콩, 캐슈넛을 으깨어 요거트와 섞어 아기가 좋아하는 견과류 요거트 한 잔을 만들어보세요.
7. 최고의 고기: 살코기
살코기에는 철분과 단백질이 풍부하여 활동적이고 성장하는 아기에게 필요한 혈액 세포를 보충할 수 있습니다. 많은 의사들은 10개월 이상의 아기의 보완식에 살코기를 약간 첨가할 것을 권장합니다. 쇠고기를 먹는 방법에는 쇠고기 햄버거, 쇠고기 빵, 쇠고기 소스 얇은 국수 등이 있습니다.
까다로운 아이들을 위한 방법: 아기가 쇠고기 맛을 좋아하지 않는다면 쇠고기를 다진 고기로 만들어 다진 녹두와 섞어서 식용 티슈 페이퍼로 싸면 됩니다(구매 가능) 종이에 싸인 쇠고기를 오븐에 넣고 토마토 소스와 함께 먹으면 쇠고기의 양고기 냄새가 사라집니다.
8. 최고의 디저트 : 요구르트
요구르트는 칼슘의 주요 공급원 중 하나이며 칼로리가 매우 낮아 아기에게 매우 적합합니다. 직접 요거트를 만들 경우에는 영양가가 있을 뿐만 아니라 아기가 소화하기 쉬운 분유를 원료로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 요거트를 먹을 때 집에서 만든 잼을 한 숟갈씩 넣어서 아기가 더 맛있게 먹을 수 있도록 해주세요.
까다로운 아이들의 경우: 아기가 요구르트가 너무 지루하다고 생각한다면 요구르트 젤리를 만들어서 너비와 높이가 약 1cm 정도 되는 작은 조각으로 자르고 딸기 잼을 첨가하는 것이 좋습니다.
9. 최고의 주스 : 오렌지 주스
오렌지 주스는 비타민과 엽산이 풍부해 아이들이 좋아하는 신맛과 달콤한 맛입니다. 그러나 오렌지 주스는 우유나 상대적으로 칼슘 함량이 높은 다른 주스와 혼합하면 쉽게 침전물이 형성되어 아기가 소화하기 어려울 수 있으므로 혼합할 수 없습니다. 또한, 아기가 매일 마시는 오렌지 주스의 양에는 일정한 제한이 있어야 합니다. 약 30~50ml가 더 적합합니다. 오렌지 주스를 너무 많이 마시면 아기의 칼로리 섭취량이 늘어납니다.
까다로운 아이들의 경우: 아기에게 "칵테일" 주스를 주고, 오렌지 주스에 생수와 붉은 체리를 넣고 밝은 색의 빨대를 꽂습니다.
10. 최고의 샐러드 재료 : 토마토
모양이나 맛에 관계없이 토마토는 대부분의 아기가 가장 좋아하는 것입니다. 토마토의 주성분은 암(암식품)과 심장병을 예방하는 데 도움이 되는 천연 항산화제인 라이코펜이다. 또한 토마토에는 비타민C도 풍부하고 섬유질도 다량 함유돼 있어 아기의 감기 예방과 변비(변비식품) 예방에도 도움이 된다. 아기가 단조로운 토마토를 싫어한다면 작은 깍둑썰기나 얇은 조각으로 잘라서 샐러드 드레싱을 추가하면 아기가 좋아할 맛있는 샐러드를 만들 수 있습니다. 혹은 토마토 주스에 직접 짜서 넣어도 알록달록한 색상과 귀여운 컵이 어른들의 시선을 사로잡을 것입니다. 또한, 생토마토가 영양가가 더 높다고 생각하지 마십시오. 실제로 조리된 토마토의 리코펜이 흡수하기 더 쉽습니다.
까다로운 아이들을 위한: 체리만큼 큰 작은 토마토가 있는데, 까다로운 아기를 위해 준비할 수 있습니다. (작은 토마토가 질식하는 것을 방지하기 위해, 적응할 수 있는 큰 아기에게만 줄 수 있습니다. 씹어) . 또 다른 창의적인 요리법을 소개하겠습니다. 작은 토마토를 귀여운 애벌레 모양으로 배열하면 아이들이 거부하지 않을 것이라고 믿습니다. 어린이에게 좋은 식품 10선을 살펴보자 2
탈지우유나 저지방우유 240ml 한잔을 마시면 칼슘 300mg을 흡수할 수 있다. 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 해주며, 칼슘이 풍부한 식단은 고혈압, 유방암, 대장암 등의 발병 가능성을 줄여주고 월경전증후군을 완화시켜줍니다. 우유에는 칼슘 외에도 단백질, 비타민 A, D, 비타민 B12, 리보플라빈, 니아신이 풍부합니다.
정기적으로 우유를 마시는 것도 건강 메시지를 전달할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 엄마가 우유를 자주 마시면 딸도 이에 따라 탄산음료와 같은 단 음료 섭취를 줄일 것이라고 합니다. 유당 불내증이 있는 산모는 체내 락타아제 효소의 활성을 높이기 위해 우유를 소량, 식사와 함께 자주 섭취하거나 저유당 우유로 전환할 수 있습니다.
2. 콜리플라워
비타민 A, C, 미네랄 칼륨, 칼슘, 셀레늄 등 베타카로틴과 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 더 많이 먹으면 저항력이 강화되고 심혈관 질환과 여러 유형의 암에 걸릴 확률이 줄어듭니다.
3. 바나나
바나나는 약 120칼로리이지만 비타민 B6, C 및 섬유질이 풍부하며 혈압 조절에도 도움이 됩니다.
바나나에는 활력을 높여주는 알칼로이드가 함유되어 있어 칼로리 보충 간식으로 적합합니다. 직접 먹는 것 외에도 주스에 섞어 먹거나 아침 시리얼에 첨가할 수도 있습니다.
4. 오렌지 주스
신선한 오렌지 주스 한 잔만 마시면 비타민C 일일 권장량보다 더 많은 양을 섭취할 수 있습니다. 비타민C는 활성 산소를 제거하고 면역 기능을 강화하며 철분 흡수를 촉진하는 중요한 항산화제입니다. 오렌지 주스에는 칼륨과 엽산이 풍부하여 가임기 여성에게 매우 중요하며 선천적 결함과 직장암을 예방할 수 있습니다.
5. 야채 샐러드
다양한 야채를 한 번에 먹는 가장 쉬운 방법은 충분한 비타민, 미네랄, 섬유질을 제공하는 것입니다. 여러 종류의 녹색 채소(비타민A와 엽산이 풍부한 상추, 섬유질이 풍부한 시금치 등)를 섞은 뒤 토마토, 당근, 오이를 넣어도 좋다. 연구에 따르면 하루에 최소 3인분의 야채를 섭취하면 암, 심혈관 질환 및 당뇨병의 위험을 줄일 수 있으며 피부 건강을 유지하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 고칼로리 샐러드 드레싱을 너무 많이 첨가하지 마십시오.
6. 땅콩버터
견과류 중 땅콩은 단백질, 섬유질, 아연, 비타민E가 풍부합니다. 또한 비타민B1, 니아신, 포화지방산의 좋은 공급원이기도 합니다. 산은 혈액 내 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시켜 심혈관계를 보호할 수 있습니다. 땅콩버터를 곁들인 통밀빵과 탈지유 한 잔은 이동 중에도 편리하고 영양가 있는 식사로 좋습니다.
7. 고구마
8. 연어
심해어에 함유된 오메가-3 지방산은 혈액 내 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 심혈관 질환을 예방합니다. 일주일에 1~2끼 섭취 연어는 심장병을 예방하고 면역 체계에 영양을 공급합니다.
오메가-3 지방산은 또한 안정적인 프로스타글란딘을 증가시켜 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 핀란드 연구에 따르면 일주일에 한 번 이상 생선을 먹는 사람은 우울증에 걸릴 가능성이 적습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 연어의 지방산은 태아의 뇌와 신경계 발달에도 도움이 될 수 있습니다. 피부 건강에 좋은 중요한 항산화제인 베타카로틴도 함유되어 있습니다. 쌀 대신 고구마를 대체하면 섬유질 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
9. 통곡물 아침식사
한 그릇에는 다양한 비타민, 미네랄, 식이섬유가 함유되어 충분한 칼로리를 제공합니다. 우유와 함께 먹으면 단백질과 칼슘을 보충할 수 있어 아침식사 대용으로도 좋고, 부분일식을 자주 하거나 식사할 시간이 없는 산모들에게도 적합합니다. 그들의 영양을 보충하기 위해.
10. 살코기
11. 요거트
요거트 240ml를 먹으면 하루 칼슘 권장량의 약 1/3을 흡수합니다. 저지방 또는 무지방 요구르트도 단백질과 칼륨의 좋은 공급원입니다. 설탕이 너무 많이 함유된 일반 맛의 요구르트를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 요구르트 포장 상자의 라벨을 주의 깊게 확인하여 "살아있는 박테리아" 또는 "생균"인지 확인하십시오. 이 박테리아는 장에 유익하고 소화 흡수를 촉진하며 나쁜 박테리아와 싸우기 위해 면역 체계를 강화합니다.
연구에 따르면 하루에 두 컵(한 컵은 240ml)의 생 배양 요구르트를 섭취하는 사람들은 감기에 걸릴 확률이 25% 적고 꽃가루 알레르기 및 알레르기 증상이 훨씬 적은 것으로 나타났습니다. 락토바실러스 아시도필루스(Lactobacillus acidophilus)가 함유된 요구르트를 정기적으로 섭취하면 질 칸디다 감염 가능성을 줄일 수 있습니다. 지방이 적은 부분의 경우 하루에 한 개(약 55g) 이하가 손바닥 크기에 해당합니다.
12. 계란
열심히 일하는 엄마들에게 계란에서 제공되는 단백질은 품질이 좋을 뿐만 아니라 신체에서 쉽게 활용될 수 있어 성장과 성장에 매우 중요합니다. 근육 조직의 복구. 계란은 또한 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D의 좋은 공급원입니다.
달걀 노른자는 콜레스테롤이 높습니다. 건강한 사람의 경우 하루에 달걀 1개는 과잉이 아닙니다. 의사가 콜레스테롤 조절을 권장하는 경우 일주일에 달걀 노른자를 2~4개 이상 섭취해서는 안 됩니다.