체중 감량에 가장 효과적인 운동은 무엇인가요?
1. 적당한 강도의 유산소 운동.
일반적인 방법으로는 빠르게 걷기, 조깅, 조정, 언덕 오르기, 파워 사이클링 등이 있습니다. 일반적으로 심박수는 최대심박수의 50~60%에 도달해야 하며 운동시간은 30~40분 정도가 적당하다. 체육관에서는 몸에 땀을 흘리는 것이 적절합니다.
강도가 높고 몸이 적응할 수 있을 때 속도를 적절하게 높여 더 많은 에너지를 소비하세요.
2. 근력 운동.
주로 몸통과 팔다리의 큰 근육군을 운동하는데, 자신의 체중을 이용해 윗몸일으키기, 스쿼트, 일어서기, 팔굽혀펴기 등을 할 수 있습니다. 덤벨이나 도르래와 같은 장비를 사용할 수도 있습니다. 지방연소 목적을 달성하기 위해서는 근력운동 시 근육부하가 최대 근력의 60~80%가 되어야 하며 운동을 20~30회 반복하고 2~3회마다 운동량을 늘려야 한다. 3주.
3. 구기 게임.
구기스포츠는 운동의 보조 형태로서 근육을 단련하고 체력을 강화할 수 있으며, 더 중요한 것은 지속적인 운동과 에너지 소비, 체중 감량 효과를 얻을 수 있다는 점이다. 운동을 통해 살을 빼고 싶은 모든 분들에게 가장 괴로운 것은 달리기와 근력운동만으로는 오랫동안 버틸 수 없다는 점입니다. 구기 등 단체 스포츠는 더욱 다양하고 흥미로워 운동 시간이 늘어납니다. 일반적인 구기 종목으로는 배드민턴, 탁구, 테니스, 배구, 농구 등이 있습니다. 이러한 운동을 일주일에 한두 번씩 하면 자신감이 높아지고 몸이 뻣뻣해지는 것을 예방할 수 있습니다.
추천 체중 감량 운동
1. 수영
수영은 여름에 가장 편안하고 효과적인 체중 감량 방법 중 하나이며 소모도 많이 합니다. 칼로리. 예를 들어 디스크 수영은 30분마다 470kcal을 소모합니다. 매일 30분씩 수영을 하고, 적절한 식습관 조절을 병행하면 몸에 축적된 지방을 빠르게 줄일 수 있습니다.
2. 스쿼시
스쿼시를 하면 칼로리 소모가 많아 단시간에 더 나은 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 하루 30분씩 스쿼시를 하면 450kcal 이상을 소모할 수 있으며 체내 지방과 노폐물을 효과적으로 제거하는 데 도움이 됩니다.
3. 줄넘기
줄넘기는 지방 연소에 매우 효과적인 유산소 운동이기도 합니다. 30분 동안 줄넘기를 하면 440kcal이 소모됩니다. 1kg의 지방을 빼려면 7,200kcal의 칼로리가 필요하다는 계산에 따르면, 줄넘기를 하면 5시간 이내에 1kg의 지방을 감량할 수 있습니다.
4. 물속에서 조깅하기
달리기가 살을 빼는 데 좋은 효과가 있고, 물 속에서 조깅하는 것이 더 나은 살을 빼는 효과가 있다는 것은 모두가 알고 있는 사실입니다. 물의 저항은 공기의 12배이고 물의 밀도와 열전달도 공기보다 크기 때문에 물 속에서 조깅하는 것은 육상에서보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 물속에서 100m를 조깅하면 65kcal의 에너지가 소모됩니다.
5. 배드민턴을 하세요
배드민턴을 치면 몸 전체의 근육을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 몸의 유연성을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 하루 30분 배드민턴을 하면 160kcal를 소모하는 데 도움이 됩니다.
6. 배구
배구를 하면 팔과 다리가 가늘어지는 효과가 있고 팔뚝의 근력을 단련하고 다리의 지방을 소모하는 데 도움이 됩니다. 30분마다 배구를 하면 160kcal를 소모하는 데 도움이 됩니다.
7. 탁구를 친다
탁구를 치는 동작을 과소평가하지 마세요. 전신 근육을 단련하고 지방을 효과적으로 소모하며 개인의 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 반응능력 . 30분마다 130kcal을 소모할 수 있습니다.
8. 풍선 불기
풍선 부는 방법은 누구나 알지만, 풍선 불기의 마법 같은 체중 감량 효과는 누구나 아는 것이 아닙니다. 풍선 50개를 불 때마다 지방 연소 효과는 10분 동안 달리는 것과 같습니다.