살 빼는 운동은 생활 속 아주 건강한 체중 감량 방법이다. 올바르게 하면 효과적으로 체중을 감량할 수 있다. 하지만 체중 감량을 할 때 주의할 점이 많다. 운동으로 살을 빼려면? 체중 감량을 위한 운동에 대한 오해는 무엇입니까? 운동을 통해 체중을 감량하는 가장 좋은 방법과 체중 감량 시 주의할 점에 대해 자세히 알아볼까요?
1. 운동을 하면 살이 빠지는 데 시간이 얼마나 걸리나요?
이렇게 하면 운동을 하면 확실히 살이 빠질 수 있지만, 오랫동안 운동을 지속했지만 전혀 실천하지 못하는 사람도 있습니다. 체중 감량 효과? 운동을 계속해야 체중 감량 효과가 나타나나요? 피트니스 효과를 내기 위한 운동 시간은 5분 미만일 수 없다는 연구 결과가 있습니다. 건강한 사람의 경우 하루 효과적인 운동 시간은 30~60분, 중강도 유산소 운동은 30분 이상, 고강도 운동 시간은 20~25분이다. 체중 조절이나 감량이 필요한 성인의 경우 매일 60분간 유산소 운동을 하면 효과적이며, 매일 90분간 유산소 운동을 하면 체지방을 줄일 수 있습니다. 안전을 위해 평소 운동을 하지 않는 분들은 처음에는 너무 오랫동안 운동하지 않도록 노력해야 하며, 하루 30분 정도부터 시작하여 점차 늘려가시면 됩니다.
체중 감량을 위해 얼마나 오랫동안 운동을 해야 하는지는 개인의 운동 내용과 식단에 따라 다릅니다. 무작정 운동하고 식사만 하고, 매일 운동을 해도 살이 빠지지 않는 분들도 계십니다.
2. 운동을 통해 빠르게 살을 빼는 방법
1. 유산소 운동과 근력 운동을 결합하면
근력 운동은 주로 글리코겐을 에너지로 소모합니다. 유산소 운동은 에너지로 설탕과 지방을 소비합니다. 글리코겐을 소모하기 위해 유산소 운동을 시작하기 전 10분간 근력 운동을 하면 유산소 운동의 지방 연소 효율이 빨라지고 더 나은 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다. 베이징 스포츠과학원이 발표한 연구에 따르면 근력운동을 먼저 하고 유산소 운동을 순서대로 하면 단순히 유산소 운동을 하는 것보다 운동의 체중 감량 효과가 2배 더 높다고 합니다.
2. 운동 후 식단 조절
운동은 에너지를 소모하고 운동 후 배고픔을 느끼게 합니다. 이때 자제하지 못하고 많이 먹으면 모든 노력이 수포로 돌아갑니다. 헛된 것이다. 하지만 정말로 먹고 싶다면 과일이나 야채를 먹어도 됩니다.
3. 운동 계획을 제때에 조정하세요
운동을 통해 사람들의 신진대사 능력이 향상되고 운동 능력이 향상됩니다. 이때, 제때에 운동 계획을 조정하고 운동량을 적절하게 늘려 대사 능력을 더욱 향상시키는 것이 필요합니다. 오랫동안 같은 양의 운동을 고집하면 체중만 조절할 수 있을 뿐, 계속해서 체중을 감량할 수는 없습니다.
3. 살을 빼기 위한 운동에 대한 오해
믿음 1: 운동을 중단하면 근육은 지방으로 변한다
걱정하지 마세요, 근육은 변하지 않습니다. 지방으로 전환될 수도 없고 근육으로 전환될 수도 없습니다. 많은 운동선수들이 은퇴 후 살이 찌는 이유는 현역 시절만큼 운동을 하지 않고, 근육 에너지 소모도 적기 때문이다. 그래도 예전처럼 잘 먹고, 살이 찌지 않을 수 있겠는가.
오해 2: 고통 없이 지방을 태울 수는 없습니다.
올림픽을 위해 훈련하고 있다면 이것이 사실일 수도 있습니다. 그러나 보통 사람에게 통증은 결과의 신호가 아니라 경고일 뿐입니다. 모두가 신체의 신호에 주의를 기울이고, 운동 중 부상을 입었다면 중단하세요. 고통과 불편함 사이에는 차이가 있습니다. 실제 고통은 해로움을 의미합니다. 부상을 치료하는 방법은 통증이 악화되어 건강에 영향을 미치는 것을 방지하기 위해 휴식을 취하는 것입니다.
믿음 3: 운동은 많이 할수록 좋다
좋은 일이지만 너무 많이 하면 결과가 좋지 않을 수도 있다. 운동에는 어떤 중요한 점이 있습니다. 일주일에 세 번 운동하면 뭔가 얻을 수 있지만, 일주일에 여섯 번 운동하면 확실히 두 배가 되지는 않습니다. 과도한 운동은 부상의 위험만 증가시킵니다.
신화 4: 윗몸일으키기, 옆으로 굽히기 운동을 꾸준히 하면
윗몸일으키기는 복근 강화에 적합하지만 국소지방을 줄이는 것은 불가능하다. 운동은 특정 체중 감량 효과를 얻을 수 있지만 신체의 특정 부위에는 거의 영향을 미치지 않습니다. 왜냐하면 인체에는 자연적으로 지방을 저장하는 부위가 있기 때문입니다.
남성의 경우 갈비뼈와 복부, 여성의 경우 허벅지, 엉덩이 및 팔. 이 부위에 과도한 지방이 있으면 체중 감량이 느려집니다.
4. 체중 감량 금기 사항
1. 아침 식사를 거르는 것은 금지되어 있습니다.
아침 식사를 거르는 것은 신체를 공복 상태로 만들기 쉽습니다. 혈당이 감소하면 식욕이 더욱 왕성해집니다. 점심시간이 되면 극심한 배고픔 때문에 미친 듯이 먹게 될 것이고, 칼로리 섭취량을 심각하게 초과하게 될 것입니다.
2. 물을 충분히 마시지 마세요
매일 2000cc의 물을 마시면 신체의 정상적인 기능을 보장하고 대변이 건조하고 굳어지는 것을 예방할 수 있습니다. 변비 문제. 콜라나 스프라이트 같은 탄산음료는 마시지 마세요. 탄산음료에는 설탕이 많이 함유되어 있어 살이 찌게 됩니다.
3. 고칼로리 야식은 금물
올빼미는 항상 한밤중 2~3시에 잠자리에 듭니다. 이때는 이미 7시입니다. 저녁 식사 시간 8시간 전이니 매우 배가 고픈 모양이군요. 라면, 감자칩, 스낵이 차례로 등장했어요. 배를 든든하게 채운 뒤 침대에 누워 잠이 들었습니다. 어떻게 이렇게 뚱뚱하지 않을 수 있지? 이렇게 아무 제약 없이 살지 마세요! 편집자는 MM에게 밤늦게까지 자지 말고 야식을 먹으면 안 된다고 조언한다. 이는 체중 감량과 미용의 가장 큰 적이다. 꼭 먹어야 한다면 섬유질이 많고 칼로리가 낮은 오트밀을 선택하세요.
4. 더위를 식히기 위해 얼음 제품을 먹는 것은 금지되어 있습니다
더운 여름에는 얼음 한 그릇이 가장 좋습니다. 또한 설탕이 많이 포함되어 있어 칼로리가 매우 높습니다. 꼭 먹어야 한다면 초콜릿, 땅콩 등과 같이 너무 달지 않거나 칼로리가 너무 높지 않은 것을 선택하세요. 또는 천연 과일이나 곡물을 볼 수 있는 곳. 구매 시 포장에 있는 칼로리 표시를 꼭 읽어보세요.
5. 과일은 식사로 섭취하면 안 된다
과일은 영양분이 풍부해 체중 감량에 가장 좋은 음식으로 꼽히지만, 상대적으로 당분 함량이 높은 과일도 있다. 그렇다면 여름 체중 감량 계획에 확실히 영향을 미칠 것입니다.
6. 금단의 케이크 디저트
크림 케이크 한 입에 지방과 설탕이 많이 들어있다. 정신적으로 만족하면 배도 부풀어 오른다. 어서 이 모든 악의 근원을 끊어 버리소서!
7. 큰 생선이나 고기는 금물
고기에는 단백질과 칼로리가 많이 함유되어 있어 과도하게 섭취하면 위장관의 연동운동 능력이 저하되어 변비를 일으키고 소화 흡수에 영향을 줍니다. . 정말 고기를 먹을 수 없다면 칼로리가 낮은 닭고기와 생선을 선택하는 것이 좋습니다.
8. 칼로리를 줄이기 위해 하루 한 끼만 먹는 것은 금물이다
가수는 "많은 여성들이 아침을 거르고 정오에만 조금만 먹어야 한다고 생각한다"고 말했다. , 그리고 밤에 좋은 식사를 하세요." 한 끼는 하루에 한 끼만 먹는 것과 동일하며, 이는 과거보다 훨씬 적은 칼로리를 섭취함으로써 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다. 실제로 하루 종일 먹지 않으면 실제로 한 끼만 먹은 여성은 체중이 더 빨리 늘어난다는 사실이 밝혀졌다”며 “배고픔과 저녁 과식을 피하기 위해서는 아침과 점심을 모두 먹는 것이 가장 좋다”고 말했다. .
9. 단일 식단과 영양 결핍
많은 프랑스 여성들은 체중 감량을 위해 아침 식사로 커피 한 잔과 비스킷 몇 개 등 아주 간단한 음식을 매일 먹습니다. 우유 한 잔과 으깬 오트밀이 점심입니다. 이로 인해 많은 사람들에게 영양 결핍과 기타 문제가 발생했습니다. 칼슘, 단백질, 섬유질이 너무 적습니다. 싱어는 단순히 체중 감량을 위해 단순한 음식을 먹는 것이 아니라, 체중을 조절하기 위해 식습관을 바꿔야 한다고 지적했다. 예를 들어, 저지방 요리 방법을 사용하여 요리를 하고, 건강한 음식을 제공하는 레스토랑을 선택하고, 식사와 관련 없는 활동에 더 많이 참여하십시오. 즉, 균형 잡힌 영양, 고기와 야채의 적당한 혼합을 보장하고 영양 결핍으로 인한 새로운 문제를 피하는 것이 필요합니다.
10. 체중 감량 약물에 대한 과도한 의존은 금지됩니다
체중 감량 약물을 복용하지 않는 것이 가장 좋지만, 매우 뚱뚱하고 체중 감량을 희망하는 경우 단기적으로는 시도해 볼 수 있지만 몸에 덜 해로운 한의학을 선택하십시오.