노인은 운동과 영양보충을 병행해야 합니다.
노인은 운동과 영양보충을 꾸준히 해야 합니다. 노년기에는 습관적으로 운동을 하는 것이 좋지만, 운동을 하면서 노인들은 신체 기능을 유지하는 것 외에도 영양 보충도 필요합니다. 영양이 이를 따라가지 못하면 신체 기능 저하를 가속화하게 됩니다. 노인들이 운동 보충 영양을 어떻게 따라갈 수 있는지 살펴보겠습니다. 노인들은 운동과 영양을 꾸준히 섭취해야 한다 1
1. 아침과 저녁은 신체가 단백질을 흡수하기에 가장 좋은 시간이다
아침에 일어날 때, 밤을 지낸 후 수면 중에는 몸의 에너지가 거의 고갈되어 있으므로 이때 단백질을 보충하면 몸이 흡수하기 쉽습니다. 규칙적으로 운동하는 노인들은 아침 식사로 삶은 계란을 선택하여 운동 중에 몸에서 소비되는 영양분을 보충할 수 있습니다. 저녁 식사 후 산책을 하면 몸의 에너지도 소모되고 영양분도 손실되지만, 잠이 곧 시작되기 때문에 내장에 부담이 가중되지 않도록 너무 많은 음식을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 이때 우유 한 잔을 마시도록 선택할 수 있습니다. 우유에는 단백질 외에도 칼슘도 풍부해 하루 동안 활동한 노인들이 조용한 잠 속에서도 이 영양소를 충분히 흡수할 수 있도록 해준다. 또한, 오후에는 기온이 높아 수분이 부족해지기 쉬우므로 노인분들은 운동하러 나갈 때 꿀물 한 컵을 가지고 다니면서 간헐적으로 마셔서 섭취한 수분과 당분을 보충하는 것이 좋습니다. 몸.
2. 성인용 스포츠 음료를 적당히 마셔 체내 영양분을 적시에 보충하세요. 운동 사이에 한두 모금씩 마실 수 있지만 하루에 300ml를 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다.
3. 종합비타민을 섭취하세요
중국 질병통제예방센터 영양식품안전연구소 노인영양실 연구원들은 노인 친구들에게 운동을 하라고 제안합니다. 정기적으로 적절한 미네랄 보충제를 섭취할 수도 있습니다. "운동할 때 빵이나 케이크를 들고 다니셔도 좋아요. 운동 후에 먹으면 혈당 균형을 맞추고 체력을 빨리 회복할 수 있어요. 노인들은 운동 중에 영양제를 꾸준히 섭취해야 해요." .칼슘과 비타민D 섭취에 주의하세요
중국의 건강보조식품에서는 60세 이상 노인의 하루 칼슘 섭취량을 1000mg 이상으로 권고하고 있으며, 비타민D의 권장 섭취량은 800~800mg 정도입니다. 1000IU. 골다공증 문제가 있는 친구의 경우 실제 상황에 따라 이 보충제의 복용량을 더 늘릴 수 있습니다.
60세가 넘은 노년의 친구들에게 남자든 여자든 뼈의 손실이 가속화되는 것은 무시할 수 없는 문제이다. 여자친구들은 모두 이 나이대에 폐경기에 들어섰는데, 갱년기 여성의 골다공증 발병률은 같은 또래의 나이 많은 남자친구들보다 높기 때문에 더욱 주의가 필요하다.
첫 번째 선택은 건강보조식품을 통해 칼슘과 비타민D를 보충하는 것이다. 보통 콩제품, 유제품, 계란, 참깨장, 다시마 등이 모두 칼슘 보충에 좋은 성분이다.
2. 수용성 비타민 보충제에 더 많은 관심을 기울이십시오
두 가지 중요한 비타민에 집중하십시오. 하나는 비타민 C이고 다른 하나는 비타민 B입니다.
비타민C는 조혈 기능 유지, 피부 콜라겐 합성 보호, 심혈관 건강 보호, 신체 면역력 유지에 중요한 역할을 한다. 그러므로 나이가 많은 친구들은 비타민C 보충에 더욱 주의를 기울여야 합니다. 하루 권장 섭취량은 100mg 이상이어야 합니다. 어떻게 보충해야 합니까? 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것이 좋은 선택입니다.
비타민B는 신체의 피부와 점막의 건강을 유지하고 영양 신경계를 보호하며 신체 대사를 유지하는 데 중요한 생리적 기능을 가지고 있으며 특정 시너지 효과를 갖는 큰 그룹의 비타민입니다. .
비타민B는 어떻게 보충하나요? 다양한 야채, 과일, 콩 제품, 효모, 버섯, 살코기 및 기타 성분에는 비타민 B12가 풍부합니다. 성분의 다양성을 유지하면 충분한 비타민 B를 몸에 보충할 수 있습니다.
3. 60세 이상 노인은 식이섬유 보충제에 더욱 주의해야 한다
식이섬유는 곡류, 채소, 과일 등에 풍부하다. 위장병학과 주치의는 모든 과일이 노인에게 적합한 것은 아니라고 말했습니다. 어떤 과일이 당신에게 적합합니까? 서로 다른 그룹의 사람들이 서로 다른 시간에 어떤 종류의 과일을 먹어야 합니까?
'중국 거주자를 위한 식생활 지침'에서는 모든 사람이 식사와 함께 야채를 먹고, 과일을 매일 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 성인은 매일 약 0.5kg의 신선한 야채를 섭취하고, 매주 약 1.5kg의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 한 종류 이상의 과일을 선택할 수 있으며 총량은 200g~350g(약 1/2)입니다.