효율적인 지방 줄넘기 마른 다리!
줄넘기 입문, 초기 단계
줄넘기 빈도: 줄넘기 100 개, 개폐 30 개 줄넘기 100 개, 높이 다리 30 개; 제자리에서 40 초/그룹을 달리다.
제안: 위 동작은 1 분 동안 1 회 반복하며 한 번에 2~4 회 반복한다.
줄넘기 고급, 습관단계
줄넘기 빈도: 250 개, 개폐 35 개; 줄넘기 250 개, 높이 다리 35 개; 줄넘기 250 개, 뒷발차기 35 개; 제자리에서 40 초/그룹을 달리다.
제안: 위 동작은 1 분 동안 1 회 반복하면 한 번에 4~6 회 반복한다.
줄넘기 연지, 저울 단계
줄넘기 빈도: 줄넘기 350 개, 개폐 45 개; 줄넘기 350 개, 높이 다리 45 개; 줄넘기 350 개, 교차 다리 앞뒤 45 개; 제자리에서 40 초/그룹을 달리다.
제안: 위 동작은 1 분 동안 1 회 반복하면 한 번에 4~6 회 반복한다.
줄넘기 주의사항
1. 줄넘기 전후에 반드시 몸을 풀고 충분히 스트레칭하여 부상을 피해야 한다.
2. 발끝으로 힘을 내고 앞발바닥이 착지해 높이 뛰지 않고 무릎을 다치지 않도록 한다.
3. 일정한 속도로 숨을 쉬고, 코를 들이마시고, 입을 내쉬세요.
4. 줄넘기마다 가능한 20 분 정도 뛰면 효과가 더 좋아진다.
5. 식전 후 1 시간을 피하고, 식사 직후 운동하지 마라.
6. 줄넘기는 단숨에 과용하지 말고 점진적으로 진행해야 한다.