경보의 이점은 무엇입니까?
경보의 이점은 무엇입니까? 여러분도 눈치채셨는지 모르겠지만, 바로 경주입니다. 걷는. 경보는 육체적 에너지를 많이 소모하지 않으면서도 인체에 큰 이점을 주는 스포츠이다. 그렇다면 다리를 날씬하게 하고 엉덩이를 탄탄하게 만들기 위해 걷기를 하면 어떤 이점이 있을까요? 경보의 장점은 무엇입니까 1
빠른 체중 감량 방법으로 경보의 장점은 무엇입니까
경보의 장점 1. 오랫동안 지속될 수 있습니다. 충격력과 폭발력이 강하지 않은 중저강도의 유산소 운동입니다.
경주 장점 2. 종아리와 허벅지를 날씬하게 하고, 엉덩이를 탱탱하게 하고, 상하복부를 납작하게 만들고, 허리를 탱탱하게 만들어 몸매라인을 다듬을 수 있다.
걷기의 장점: 3. 위장관 연동 속도를 높이고 변비를 예방하며 골반강의 혈액 순환을 촉진하고 특정 부인과 질환의 발생을 예방할 수 있습니다.
운동 후에는 30분 이상 산책을 하고, 가볍게 두드리기와 마사지를 하면서 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
경주 걷기의 이점 1주차: 기술
걷기 운동을 시작하기 전에 약 10분 동안 평소보다 느린 속도로 걷습니다. 사전에 5분간 준비운동을 하는 것을 잊지 마세요. 직선 걷기: 가상의 직선을 따라 걷는 연습, 선의 바깥쪽을 따라 발 안쪽을 움직이는 연습 교차 걷기: 이 가상의 선을 계속 사용하면서 직선의 양쪽을 따라 발을 십자형으로 움직여 엉덩이 운동 라인; 힐 워킹(Heel Walking) : 발가락을 땅에서 떼고 발뒤꿈치로 걷는다.
걷기 경주 2주차의 이점: 간격 훈련
사다리 운동. 가장 빠른 속도로 200미터를 걷고 심박수가 분당 120회가 될 때까지 천천히 천천히 걷는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 가장 빠른 속도로 400미터를 걷고 심장 박동수가 나올 때까지 점차 속도를 늦추세요. 120회/분으로 돌아옵니다. 심박수가 정상으로 돌아옵니다. 이 단계를 반복하여 거리를 600미터로 확장한 다음 800미터로 확장하고 전체 과정을 다시 반복합니다.
3주 차: 칼로리 소모
교대 간격 걷기(500칼로리 소모, 75분 지속 필요). 5분간 준비운동을 한 후 12분 동안 1.5km 속도로 4km를 걷고, 10분 동안 정상 속도로 걷고, 빠른 속도로 4km를 걷고, 이후 10분 동안 정상 속도로 걷는다. 분.
걷기로 빠른 체중 감량을 위한 팁
걷는 속도
빨리 걸을수록 칼로리 소모는 더 커지고, 하지만 이것이 더 긴 보폭을 의미하는 것은 아닙니다. 반대로 걷는 가장 좋은 방법은 걷는 속도를 높이고 보폭을 줄이는 것입니다.
팔과 호흡이 제자리에서 조화를 이루어야 한다
걸을 때는 아래팔이 90도 정도 되도록 팔을 적극적으로 휘두르고, 엉덩이 뒤에서 리드미컬하게 휘두르며, 같은 높이에서 앞으로 나아갈 때 지팡이의 반동력을 이용하여 몸을 앞으로 밀어냅니다. 천천히 심호흡을 하고 빠르게 앞으로 나아갑니다. 운동을 하고 나면 땀이 많이 나고, 체표면 온도가 올라가며, 빠르게 지방이 빠지는 상태로 들어가게 됩니다.
한 발은 항상 땅에 닿아 있어야 합니다.
앞발이 땅에 착지하는 순간부터 다리가 수직 위치에 도달할 때까지 다리는 곧게 유지되어야 하며 한 발 지지에서 두 발 지지로 전환할 때 무릎이 구부러지지 않아야 합니다. 발뒤꿈치가 땅에 닿을 때마다 두 발이 동시에 땅에서 떨어져서는 안 됩니다. 몸은 직선을 따라 앞뒤로 비틀어져야 하며, 팔은 90도 각도로 굽혀져야 하고, 발은 흔들려야 펭귄처럼 보입니다. 특별한.
경주 걷기의 이점
60초 효과: 경주 걷기 동안 매일 60초 동안 빠르게 걷기 또는 심지어 빨리 걷기를 하는 것이 무릎 관절의 유연성에 더 도움이 됩니다.
워킹 머신 활용하기: 런닝머신을 사용하는 것이 너무 많은 운동이라고 생각되면 워킹 머신을 고려해 볼 수 있습니다. 보행기의 경사도는 5도 또는 10도로 조절할 수 있습니다. 체중 감량 효과는 평평한 표면의 3~5배입니다.
경주 걷기는 확실히 다리를 날씬하게 만드는 빠른 방법이자, 날씬한 다리를 만드는 데 쉽게 도움이 됩니다. 단, 운동량에 주의하시고 근육의 긴장에 주의하시기 바랍니다. 이른 아침 산책은 운동과 체중 감량에 좋은 시간이다. 30분에서 50분 정도 밖에 걸리지 않는다.
경보의 장점은 무엇인가요 2
경보의 장점
1. 부상 없는 운동
1970년대 전 세계적으로 인기를 끌었던 달리기 , 호흡계에 부정적인 영향을 미치며 심혈관계의 운동은 매우 유익합니다. 요즘 많은 국가의 추세는 도보 경주입니다. 달리는 동안 계속되는 진동으로 인해 신장, 골반, 척추에 영향을 미칩니다. 그리고 경주 걷기는 빠른 속도로 걷고 팔을 힘차게 휘두르는 것과 같아서 가장 간단하고 쉽게 할 수 있으며, 사고가 발생할 확률도 적은 운동이다. "요즘 인기 있는 피트니스 운동."
2. 이상적인 체중 감량 운동
경주 걷기에서는 다리의 앞뒤 근육이 충분히 운동되어 강화되며, 몸 전체의 거의 모든 근육이 활성화됩니다. , 장거리 달리기보다 더 많은 칼로리를 소모하는 이상적인 체중 감량 운동입니다.
걷는 동안 팔을 힘차게 휘두르며 복부, 등, 가슴 근육을 단련해야 하는 이 운동은 중년, 노년층, 허약한 사람들에게 더 적합하다. 다른 스포츠에 비해 경보는 느린 속도로 시작하여 점차 속도를 높일 수 있기 때문에 신체가 더 잘 적응할 수 있는 종목입니다. 걷기는 여성의 갱년기 증후군 증상을 개선하고, 월경 중 불편함과 부종을 없애는 효과도 있습니다. 임산부도 스스로 운동을 할 수 있어 요통, 부종, 다리 통증 등 임신으로 인한 불편함을 줄일 수 있다.
경주 보행 시 주의사항
1. 보행
보행자세는 기본적으로 상체자세는 직립, 눈은 전방을 바라보고, 목 근육은 긴장을 풀어주세요. 팔을 자연스럽게 앞뒤로 흔드세요. 일반적인 실수는 다음과 같습니다. 걷기 운동을 하는 많은 중년 및 노년층은 가슴을 구부리고 다리 대신 팔을 구부린 채 걷는다. 이런 걷는 자세는 잘못된 자세로 오래 걸으면 허리 통증을 겪게 됩니다.
2. 케이던스
편안한 걷기: 거리는 약 2km 이상입니다. 걷기 빈도는 50-70/분으로 낮아집니다. 일주일에 3~5회는 편안하게 걷는다. 빠른 걷기: 3~5km의 빠른 걷기, 분당 약 150걸음의 빠른 보폭, 균형 잡힌 앞으로 걷기, 일주일에 3~4회. 걷기에 가장 좋은 시간은 오후 3시부터 오후 9시까지이다.
아이스하키는 늘 뜨거운 환호를 불러일으키는 인기 게임이다. 때로는 갈등이 고조되고 주먹이 오가는 경우도 있다. 아래에서 함께 알아볼까요?
경보 3주간 체중 감량 계획
경보는 장시간 지속할 수 있는 중~저강도 유산소 활동으로 충격과 폭발력이 크다. 힘은 그다지 강하지 않습니다. 또한 다리와 허벅지를 가늘게 하고, 엉덩이를 조이고, 상복부와 하복부를 납작하게 만들고, 허리를 조이고, 바디라인을 다듬을 수 있습니다. 또한 위장관의 연동 운동을 가속화하고 변비를 예방하며 골반강의 혈액 순환을 촉진하고 특정 부인과 질환의 발병을 예방할 수 있습니다.
30분 이상 산책을 하고, 활동 후에는 가볍게 두드려주고 마사지해 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 걷기를 통한 3주간의 체중 감량 계획을 가르쳐주세요.
1주차: 기술
걷기 운동을 시작하기 전에 약 10분 동안 평소보다 천천히 걷습니다. 사전에 5분간 준비운동을 하는 것을 잊지 마세요. 직선 걷기: 발의 안쪽이 이 선의 바깥쪽을 따라 움직이면서 가상의 직선을 따라 걷는 연습을 합니다. 직선 걷기: 발뒤꿈치와 발가락을 벌리고 걷는다.
2주차: 거리 훈련
사다리 훈련. 트랙에서 가장 빠른 속도로 200m를 걷고 심박수가 분당 120회가 될 때까지 점차 속도를 늦춘 다음 가장 빠른 속도로 400m를 걷고 심장이 나올 때까지 천천히 걷는 것이 가장 좋습니다. 속도가 분당 120회로 돌아옵니다. 이 단계를 반복하여 거리를 600미터, 그 다음에는 800미터로 확장하고 전체 과정을 다시 반복합니다.
3주차: 칼로리 소모
장거리 걷기 대체(500칼로리 소모, 75분 동안 계속해야 함). 5분간 준비운동을 한 후 12분 동안 1.5km의 속도로 4km를 걷고, 10분 동안 정상 속도로 걷고, 빠른 속도로 4km를 걷고, 그 후 10분 동안 정상 속도로 걷는다. 분.