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영양가 높은 요리법 일주일. !

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월요일 아침: 2m 죽(쌀, 기장), 쇠고기 빵, 땅콩을 섞은 셀러리 잎

화요일 아침: 붉은 대추 밥 죽, 참깨 케이크, 고기 치실, 잘게 썬 오이를 섞은 말린 두부

수요일 아침: 호두 커널 폴렌타, 찐빵, 생선 찜, 말린 새우를 곁들인 양배추 볶음

목요일 아침 : 오트밀죽, 찐빵, 중국툰 계란볶음, 찬미역, 다시마채

금요일 아침 : 수수 용안죽, 된장만두, 살코기떡, 마른두부볶음, 매콤 양배추

토요일 아침: 쌀과 녹두죽, 참깨장, 삶은 달걀, 말린 새우와 동부콩

일요일 아침: 오트밀, 옥수수 토르티야, 여주를 곁들인 프라이드치킨 , 말린 새우를 섞은 양파, 주스

(2)

월요일 하루의 아침 식사: 빵, 뱅어 찜, 말린 오이와 말린 새우를 섞은 콩, 우유

화요일 아침: 케이크, 쇠고기 소스, 녹두와 당근 튀김, 생토마토 1개, 우유

수요일 아침: 찐 케이크, 삶은 계란, 검은깨와 다시마 가루, 두유

목요일 아침 식사: 고기를 곁들인 참깨 케이크, 녹두 콩나물 튀김과 말린 새우, 우유

금요일 아침 식사: 호두 칩, 소시지, 설탕 혼합 토마토와 우유

토요일 아침 : 돼지고기 만두, 토란찜, 양파와 새우 껍질을 섞은 두부, 차가운 탕수육, 우유

일요일 아침 : 빵, 잼, 햄 소시지, 우유

(3)

월요일 아침: 돼지고기 국수, 찐 케이크, 콩나물 튀김과 콩나물 튀김

화요일 아침: 찐빵, 유바와 셀러리 튀김, 수란, 시금치, 조개살, 새우 껍질 수프

수요일 아침: 해산물 국수(굴 고기, 조개 고기), 간 롤, 말린 새우 껍질, 잘게 썬 오이를 섞은 두부

목요일 아침: 꽃말이, 생선찜, 삶은 땅콩, 양배추, 두부, 굴 수프, 사과

금요일 아침: 찐빵, 수란, 말린 튀긴 셀러리, 미역, 새우껍질 수프

토요일 아침 식사: 참깨 페이스트 꽃말이, 새우 껍질 완탕, 찐 계란 커스터드, 다진 고기 및 튀긴 셀러리

일요일 아침 식사: 스콘, 미역 및 조개 수프, 간장 간, 오렌지

( 4)

월요일 아침 : 프레첼 롤 : 밀가루 400g 참깨 시금치 : 시금치 300g 타히니 15g 우유 : 750g 배 : 500g

화요일 아침 : 계란 참깨 케이크 : 참깨 케이크 계란 450g 계란 180g 샐러드 기름 잘게 썬 렌즈콩 5g: 렌즈콩 200g, 샐러드유 5g, 오렌지: 500g

수요일 아침 식사: 케이크: 우유 400g: 셀러리 750g 및 땅콩: 셀러리 200g 및 땅콩 15g 바나나: 500g

목요일 아침: 채식 빵: 계란 180g, 리크 350g, 표준 밀가루 350g, 두유 350g: 머스타드 900g, 대두: 머스타드: 마른 대두 200g, 샐러드유 8g, 사과 2g: 500g

금요일 아침 : 샌드위치 : 얇게 썬 빵 400g 햄 75g 오이 75g 양상추 100g 우유 150g : 파인애플 750g : 500g

토요일 아침 : 여드름 수프 : 밀가루 50g 계란 180g 시금치 180g 토마토 100g 샐러드유 100g 셀러리 3g 섞은 것 당근 포함: 셀러리 150g, 샐러드유 50g, 만두 2g: 요거트 250g: 750g, 오렌지: 500g

일요일 아침: 단팥빵: 400g 밀가루, 된장 100g, 계란 100g: 180g 우유: 750g 사과: 500g