살을 빼려면 하루 세 끼를 먹어야 한다
살을 빼려면 세 끼를 먹어야 한다. 살아가면서 많은 사람들이 살을 빼기 위해 온갖 방법을 시도해 본다. 한달만 꾸준히 하면 최소한 6파운드 정도의 지방이 빠지게 됩니다.. 체중 감량은 여성이라면 절대 빼놓을 수 없는 주제입니다. 체중 감량. 살 빼려면 하루 삼시세끼 먹어야 할 것 1
월요일 다이어트 메뉴
아침 : 곡물과 두유 한컵, 데친 양배추 약간, 마찜.
식사: 포도 약간.
점심: 흑미밥 한 그릇, 생선찜 약간, 시금치와 아몬드를 섞습니다.
식사: 요거트 1컵, 바나나 반개.
저녁: 찐 고구마, 토마토 한 그릇, 김과 계란 수프, 참깨 소스를 섞은 양상추 부분.
화요일 다이어트 메뉴
아침: 우유 한 컵, 찐 고구마 한 개, 사과 한 개, 아몬드 몇 개.
식사: 포도 약간.
점심: 밥 한 그릇, 마늘 브로콜리 약간, 잘게 썬 차가운 닭고기와 아마란스.
식사: 복숭아 1개.
저녁: 기장 한 그릇과 붉은 대추죽, 팽이버섯 일부와 오이 섞기(오이를 잘게 썰고 참깨 조금 더 추가, 설탕과 식초 약간, 정제소금과 MSG 약간, 그리고 잘 섞는다), 겨울 참외와 새우를 볶는다.
수요일 체중 감량 메뉴
아침: 우유 오트밀, 견과류 몇 개, 사과.
식사: 붉은 대추 몇 개와 요구르트 한 잔.
점심: 팥밥 한 그릇, 잘게 썬 쇠고기 볶음, 잘게 썬 양파와 당근, 그리고 차가운 셀러리와 콩나물.
식사: 오렌지 1개.
저녁: 옥수수 한 그릇과 호박죽, 피망과 오이를 섞은 적양배추, 마늘 페이스트를 곁들인 물 시금치.
목요일 다이어트 메뉴
아침: 옥수수와 호박죽 한 그릇, 계란 1개, 깨소스에 잘게 썬 균류와 오이를 섞습니다.
식사: 방울토마토 약간과 요구르트 한 컵.
점심: 현미밥 한 그릇, 대추야자밥, 잘게 썬 곤약과 브로콜리, 볶은 새우, 잘게 썬 양상추, 파파야.
식사: 복숭아 1개.
저녁: 참마 한 그릇, 보리와 오트밀 죽, 찐 가지, 잘게 썬 차가운 다시마, 말린 두부 조각.
금요일 체중 감량 메뉴
아침 식사: 참마 한 그릇, 보리, 오트밀 죽, 메추리알 3개, 닭 깃털과 섞인 아몬드.
식사: 쿠딩차 한잔과 가을 데이트.
점심: 팥밥 한 그릇, 닭다리살 한 그릇, 버섯 수프, 물시금치. 체중 감량을 위해 하루 세 끼 무엇을 먹어야 할까요 2
체중 감량 계획을 위한 주중 일정의 월요일:
아침: 요구르트, 과일, 오트밀.
점심: 작은 밥 한 그릇, 차가운 브로콜리, 삶은 달걀.
저녁: 야채, 과일, 단백질 식품, 소량의 살코기.
권장 체중 감량 운동: 조깅이나 빠르게 걷기를 두 번(매회 최소 30분씩), 유산소 진정 운동과 병행
체중 감량 계획 화요일:
아침 식사: 샐러드, 통밀 토스트, 밀 배아 우유, 키위 과일.
점심: 채식 만두, 모듬 계란탕.
저녁: 토마토 파스타, 양배추 슬리밍 수프.
추천 체중 감량 운동 : 요가 30분, 인대 스트레칭 10분, 유산소 조깅 30분
체중 감량 계획 주간 일정 수요일 :
아침: 커피, 사과, 귀리 작은 그릇
점심: 작은 밥 한 그릇, 렌즈콩 조림, 튀긴 야채, 겨울 멜론 수프
저녁: 닭고기, 구운 당근, 차가운 셀러리
체중 감량 권장량: 유산소 운동(스피닝, 바벨 운동, 에어로빅 등) 40~50분, 인대 스트레칭 10분
체중 감량 목요일 주간 계획:
아침: 우롱차, 키위
점심: 붕어, 무와 두부 수프, 삶은 계란 1개, 야채 샐러드
저녁 : 녹두죽 작은 그릇, 만두, 생가지 퓨레, 생 오이
추천 운동 : 수영, 줄넘기 등 운동 내용 변경 등 유연성 훈련을 강화합니다.
주간 체중 감량 계획의 금요일:
아침: 고구마죽, 배
점심: 토마토 쇠고기 리조또, 양배추 버섯 수프
저녁: 건야채 국수, 이중 버섯, 오이 슬리밍 수프
권장 체중 감량 운동: 조깅 30분, 저항력 운동 30분, 근육 이완 10분
>일주일 체중 감량 계획 토요일 예정:
아침: 죽 한 그릇, 통밀빵 한 조각, 오렌지
점심: 삶은 달걀 , 구운 바다 생선, 버섯과 함께 볶은 야채, 작은 컵 밥 그릇
저녁: 칠면조 가슴살 또는 닭 가슴살 한 조각, 양상추 또는 토마토 샐러드, 커피 또는 차
권장 체중 감량 운동: 요가 수업 45~50분, 조깅 30분
체중 감량 계획의 주간 일정:
아침 식사: 오트밀(작은 그릇), 빵 (한 조각)과 포도
점심: 로스트 비프, 야채 샐러드, 겨울 멜론 수프, 생 토마토 1개
저녁: 폴렌타(작은 그릇), 찐빵, 구운 아스파라거스, 생 오이 한 개
권장 체중 감량 운동: 사이클링 30분, 조깅 40분, 근육 이완 및 체중 감량 10분 3
아침 식사. 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 아침 식사를 잘 먹어야 하루 종일 활력을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 장기적으로 더 오래 살 수 있습니다. 아침 식사는 소화 흡수가 잘되고 섬유질이 풍부하며 단백질이 풍부한 음식을 위주로 선택해야 하며, 우유, 계란, 야채, 과일을 더 많이 섭취하고 지나치게 맵고 기름진 음식을 피하여 아침 식사가 주를 이루도록 하세요. 오늘의 에너지원. 아침에 간식으로 통밀빵, 작은 케이크, 소다 크래커 등을 드실 수 있습니다.
점심 식사가 제공하는 에너지도 매우 커서 하루 전체의 큰 부분을 차지합니다. 점심에는 녹색 잎 채소, 생선, 새우, 살코기, 콩 제품을 먹는 것이 가장 좋습니다. 녹두 죽, 오이 죽, 겨울 참외 살코기 수프, 붉은 대추와 흰 곰팡이 수프, 토마토와 계란 수프 및 체중 감량에 더 적합한 기타 수프.
튀긴 음식, 동물 내장 및 지방이 많은 고기는 섭취하지 마십시오. 이러한 음식은 칼로리와 콜레스테롤 함량이 매우 높으며 더 많이 섭취해도 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 오후 간식으로는 에너지가 적은 과일과 채소를 선택하고 소다 크래커와 작은 페이스트리를 먹을 수 있습니다.
저녁 21시쯤보다 저녁시간에 몸의 신진대사가 더 빨라지고, 소비한 칼로리는 잠들기 전에 소모되어 지방을 빼는 데 도움이 된다 . 저녁 식사로 고지방 및 고칼로리 음식, 특히 크림 케이크와 같은 단 음식을 피하는 것을 잊지 마십시오. 고기와 야채의 혼합에 주의하고, 녹색 잎채소를 더 많이 섭취하고, 데친 후에 섭취하면 영양분이 파괴되지 않습니다.
위 내용은 체중 감량을 위해 1일 3식을 도입한 것인데, 건강한 식습관을 지키고, 소량의 식사를 더 자주 하고, 간식을 먹는 습관을 바꾸고, 식사는 주로 저지방과 저지방 식사를 해야 한다. 소금. 최선을 다해 식욕을 조절하면 체중이 늘어날 이유가 없습니다.
동시에 규칙적인 운동 계획을 세우고, 적절한 신체 활동에 참여하고, 건강한 일상을 유지하고, 건강한 식단과 적절한 운동을 결합하면 체중 감량 계획을 통해 절반의 효과로 2배의 결과를 얻을 수 있습니다. 노력.
체중 감량 기간에는 아침 식사로 죽 한 그릇, 계란, 요구르트 한 컵을 선택할 수 있으며, 이는 아침 식사 요구 사항을 충분히 충족할 수 있습니다. 점심과 저녁의 에너지 섭취량에 대한 아이디어. 예를 들어 점심에는 계란, 우유, 살코기, 가금류, 콩 제품 등과 같은 고품질 단백질이 함유된 음식을 적절하게 섭취할 수 있습니다.
이 외에도 찐빵 한 조각이나 잡곡죽 한 그릇을 드셔도 좋습니다. 저녁에는 탈지유 한 잔, 야채 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 또한, 저녁에는 과일을 먹습니다. 배고픔을 참을 수 없다면 다른 음식 대신 과일과 야채만 추가하면 체중이 증가할 수 있습니다. 체중 감량 중에는 디저트를 먹지 말고, 탈지유를 선택하고, 모두 먹지 마세요. 크리미한 초콜릿 종류.