1. 충분한 수면을 취하세요. 여름에는 낮이 길고 밤이 짧습니다. 또한 인체의 높은 체온과 빠른 신진대사로 인해 수면부족이 생기기 쉽고 이로 인해 우울증과 열사병이 발생할 수 있습니다. 매일 8시간의 수면을 취하는 것이 가장 좋습니다. 늦게까지 깨어있지 마세요. 22시에 자고 다음날 6시에 일어나는 것이 가장 좋습니다. 잠자리에 들 때 선풍기나 에어컨을 직접 마주하지 마세요.
2. 외출 전 자외선 차단제와 열사병 예방용품을 준비하세요. 모자, 우산, 선글라스 등 모두 좋은 자외선 차단제 제품이에요. 출발 30분 전에는 자외선 차단제를 바르는 것이 가장 좋으며, 물도 충분히 준비해야 합니다. 가능하다면 Fengyoujing과 Huoxiang Zhengqi Water를 가져올 수 있습니다.
3. 찬물로 손목을 헹구세요. 3시간마다 1분 동안 수돗물로 손목을 헹굴 수 있습니다. 손목은 동맥혈이 흐르는 곳이기 때문에 물로 씻어내면 효과적으로 혈압을 낮출 수 있습니다.
4. 외출 시 너무 두껍거나 꽉 끼는 옷은 입지 않으며, 땀이 많이 나고 방열이 잘 되지 않도록 화학섬유 옷은 입지 마세요. 땀을 흘리기 쉬운 면, 린넨, 실크 옷을 입으세요. 반팔 셔츠, 반바지, 샌들을 선택하세요.
5. 목이 마를 때까지 기다리지 말고 물을 마시세요. 매일 2리터의 물을 마시세요. 땀을 너무 많이 흘리면 양을 늘리세요. 가벼운 소금물이나 생수를 더 추가할 수 있습니다. 그러나 수중독을 예방하려면 물을 한 번에 너무 많이 마시지 마십시오. 위경련을 예방하려면 운동 후에 얼음물을 추가하지 마십시오.
6. 매운 음식과 단백질 함량이 높은 음식 섭취에 주의하세요. 매운 음식과 고단백 음식은 칼로리가 높으므로 가능한 한 적게 섭취해야 합니다. 가벼운 식사를 하고 과일과 채소를 더 많이 섭취하도록 노력할 수 있습니다.
7. 정오에 낮잠을 자세요. 연구에 따르면 낮에 잠을 자면 체온을 효과적으로 낮출 수 있으며, 정오에 가장 더운 시간에 잠을 자면 더운 날씨를 효과적으로 피하고 제때에 체력을 보충할 수 있는 것으로 나타났습니다.
8. 적게 먹어야 한다. 더 많이 먹으면 더 많은 칼로리를 얻을 수 있습니다. 점점 더 자주 먹기로 선택하면 섭취하는 칼로리를 분산시킬 수 있습니다.
9. 태양이 가장 강하고 기온이 가장 높은 정오에는 작업을 피하세요. 직장인들은 이 시간에 일을 피하는 것이 좋습니다. 일을 일찍 시작하고 늦게 끝내고, 중간에 더 많은 휴식을 취하고, 계속 일하지 않도록 선택할 수 있습니다. 너무 피곤한 것도 열사병의 원인 중 하나입니다.
10. 상큼한 음료를 더 많이 마셔보세요. 차가운 녹두국, 양산 산사나무 주스, 차가운 인동덩굴, 차가운 국화차, 수박, 오이, 토마토 등과 같은 일부 음료는 체온을 효과적으로 낮추고 열사병 예방에 좋은 선택입니다.
11. 열사병 예방을 위해 참기름을 발라주세요. 더운 날씨에 외출 전 사람, 관자놀이, 탕 등에 밤을 바르면 열사병을 효과적으로 예방할 수 있습니다.