우울증에 대한 6가지 자조 방법은 다음과 같습니다.
1. 규칙적인 업무와 휴식: 좋은 업무와 휴식 습관을 유지하고, 늦게까지 자지 않는 등 나쁜 수면 습관을 피합니다. 낮과 밤이 바뀌는 것.
2. 건강한 식단: 저염, 저지방, 영양가 있고 순한 음식을 선택하고 맵고 자극적이며 기름진 음식을 피하십시오.
3. 적절한 야외 스포츠: 조깅, 태극권, 줄넘기, 수영 등 자신에게 맞는 야외 스포츠를 선택하세요. 이는 햇빛을 받는 시간을 늘리고 회복을 촉진할 수 있습니다.
4. 취미 키우기: 노래, 피아노 연주, 그림 그리기, 서예 등과 같은 취미를 키우면 장기적인 우울증을 예방할 수 있습니다.
5. 나쁜 감정 관리하기: 자신의 나쁜 감정을 식별하고 관리하는 방법을 배우고, 문제를 긍정적인 관점에서 바라보고, 낙관적이고 긍정적인 태도를 유지하고, 너무 긴장하거나 불안해하지 않도록 하세요.
6. 대인 커뮤니케이션 강화: 솔선적으로 사람들과 접촉하고, 더 많은 친구를 사귀고, 대인 커뮤니케이션에서 두려움과 불안을 극복하고, 자존감을 찾으세요.
자가치료로 효과가 없을 경우에는 의사의 지도하에 약물치료와 심리치료가 필요합니다.