임신 중에 리놀렌산을 섭취하세요
리놀렌산이 태아의 지능과 시력 발달에 중요하다는 것은 이미 알고 있습니다. 이르면 임신 3개월부터 리놀렌산 보충을 시작할 수 있으며, 이는 만삭아의 영양 상태, 신경계 발달, 면역체계 발달을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 임산부는 일반적으로 아기가 태어난 후 6개월까지 섭취할 수 있는데, 이 기간이 아기의 뇌와 망막이 가장 잘 발달하는 시기이기 때문이다.
임산부를 위한 리놀렌산 보충 방법
임산부는 리놀렌산을 보충하기 위해 생선과 해산물을 섭취할 수 있습니다. 생선과 해산물은 의심할 여지 없이 리놀렌산의 가장 좋고 권장되는 공급원입니다. 생선과 해산물은 리놀렌산을 함유할 뿐만 아니라 고품질의 단백질, 비타민 A, 철, 아연, 요오드 및 기타 영양소를 제공합니다. 이는 임신 중 식단 구조의 중요한 부분입니다. 임신 2기와 3기에는 매일 50~100g의 생선과 새우를 섭취해야 합니다.
리놀렌산을 보충하려면 임산부는 α-리놀렌산이 풍부한 식품을 섭취하면 됩니다. 식품에 함유된 α-리놀렌산이 체내에서 부분적으로 리놀렌산으로 전환될 수 있다는 점을 꼭 아셔야 하는데, 리놀렌산이 가장 풍부한 식품이 바로 리놀렌산입니다. α-리놀렌산은 아마씨유와 들깨기름이므로 임신 중에는 식용유를 다양화하고 아마씨유나 들기름을 일부 첨가하는 것이 좋다.
리놀렌산을 보충하기 위해 임산부는 임산부 전용 분유에 여러 가지 특수 영양소(엽산, 철분, 리놀렌산, 올리고당 등)를 첨가하여 섭취할 수 있습니다. 임신부의 필요를 충족시키기 위해 일반적으로 임신 2기와 3기의 임산부는 산모의 분유를 사용하는 것이 좋습니다.
임산부는 리놀렌산을 보충하기 위해 특화된 리놀렌산 영양제를 섭취할 수 있습니다. 각종 어유와 해조류 오일에는 리놀렌산 특화된 영양제도 일부 포함되어 있습니다.