운동 부족 등의 이유로 비만이 되는 경우가 많다. 그래서 체중 감량을 위해 운동을 하는 경우가 많다. 어떤 운동이 체중 감량에 도움이 될까요? 체중 감량에 도움이 되는 구체적인 요가 동작은 무엇입니까? 체중 감량을 위해 요가 운동을 하는 방법은 무엇입니까?
1. 체중 감량 요가 동작 6세트
1. 토 딥 운동
A. 바닥에 등을 대고 누워서 다리를 들어 올리세요. 무릎을 90도로 구부리세요. 허벅지를 위쪽으로 곧게 펴고 허리는 바닥과 평행하게 만듭니다. 손을 자연스럽게 옆구리에 놓고 손바닥이 아래를 향하도록 하세요. 등을 바닥쪽으로 누르는 동안 복부 근육을 수축시킵니다.
B. "아래, 아래"를 세면서 숨을 들이쉬며 왼쪽 다리를 내립니다. 고관절부터 움직이기 시작하고 발가락을 땅을 향해 담그세요(실제로 땅에 닿지는 않습니다). 숨을 내쉬며 "위, 위"를 세면서 다리를 다시 시작 위치로 올립니다. 그런 다음 오른쪽 다리로 전환하고 각 다리를 12회 반복할 때까지 다리를 번갈아 가며 계속합니다.
2. 다리 원 운동
A. 바닥에 등을 대고 누워서 다리를 쭉 뻗습니다. 발가락 끝을 곧게 펴고 왼쪽 다리를 천장쪽으로 들어 올리고 손바닥이 아래를 향하도록 손을 옆구리에 놓습니다. 10~60초 동안 유지하세요. (이 동작이 불편할 경우 오른쪽 다리를 구부리고 오른발을 바닥에 평평하게 놓으십시오.)
B. 오른쪽 발가락으로 작은 원을 만들고 다리는 고관절에서 회전합니다. . 원을 시작할 때 숨을 들이쉬고, 끝낼 때 숨을 내쉰다. 몸을 최대한 가만히 유지하고, 흔들리지 말고, 복부를 조이세요. 원을 그리며 6회 반복한 다음 반대 방향으로 6회 반복합니다. 그런 다음 다른 쪽 다리부터 시작하세요.
3. 교차 운동
A. 발가락을 땅바닥에 대고 하는 운동으로 시작하되, 이때 손을 머리 뒤에 두고 팔꿈치를 바깥쪽으로 돌립니다. 상체를 들고 머리, 목, 어깨를 땅에서 들어 올리고 복부를 수축시킵니다.
B. 숨을 들이마시며 몸을 오른쪽으로 돌리는 동시에 오른쪽 무릎과 왼쪽 어깨를 최대한 모으고, 왼쪽 다리를 천장을 향해 대각선으로 쭉 뻗습니다(그림 참조). ). 숨을 내쉬고 반대쪽으로 전환하십시오. 1세트이므로 6세트를 해주세요.
4. 발차기 운동
A. 왼쪽 몸으로 바닥에 누워 다리를 곧게 펴고 몸이 일직선이 되도록 조입니다. 팔꿈치와 팔뚝으로 몸을 지탱하고 갈비뼈를 바닥에서 들어 올리세요. 균형을 유지하기 위해 오른손을 앞쪽 바닥에 부드럽게 놓습니다. (이 동작이 불편하다면 왼쪽 팔을 바닥에 뻗고 머리를 팔 위에 올려 놓습니다.) 오른쪽 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 발을 구부려 발가락이 앞을 향하도록 합니다.
B. 차면서 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 최대한 앞으로 차면서 동시에 '차기, 차기'를 센다. 숨을 들이쉬며 발가락을 곧게 펴고 다리를 왼쪽 다리 위로 뒤로 흔듭니다. 다리를 내린 상태로 6세트를 실시한 후 반대쪽으로 전환합니다.
5. 등 회전 및 스트레칭 운동
A. 바닥에 누워 이마를 손에 대고 손바닥을 땅에 대고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 복부를 수축하세요.
B. 머리, 어깨, 가슴을 땅에서 들어 올리세요. 상체를 오른쪽으로, 다시 중앙으로 회전합니다. 왼쪽에서 다시 시작하여 몸의 양쪽을 6번 회전할 때까지 계속합니다.
6. 측면 굴곡 운동
A. 왼쪽 엉덩이를 바닥에 대고 앉아 왼쪽 다리를 몸 앞으로 구부린 다음 왼손을 엉덩이 위에 올려 놓습니다. 몸을 지탱하는 땅. 오른발이 왼쪽 무릎 앞에 있고 오른쪽 무릎이 천장을 향하도록 오른쪽 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 오른쪽 무릎에 오른팔을 편안하게 놓으십시오.
B. 복부를 수축하고 왼손을 향해 몸을 밀며 엉덩이를 바닥에서 들어 올리세요. 그림과 같이 왼쪽 무릎을 땅에 대고 오른쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 팔을 머리 위로 들어 오른쪽 손가락이 오른쪽 발가락과 일직선이 되도록 합니다. 10~30초 동안 유지한 후 시작 자세로 돌아온 후 반대쪽도 시작하세요.
2. 체중 감량을 위한 음식
1. 생땅콩
생땅콩(올해의 신선한 것, 튀기거나 소금에 절인 것) 먹지 마세요. 그것은 당신을 더 뚱뚱하게 만들 것입니다.
생으로 드세요. 2~3시간마다 10~20알을 섭취하고, 잘게 다져질 때까지 씹어 삼키면 지방과 비타민 B2를 보충할 수 있습니다. 먹은 후 위 불편함을 느낀다면 레드 코트에 대한 반응 때문입니다. 식사 전에 레드 코트를 벗겨서 위가 더 이상 불편하지 않도록 하세요.
2. 홍대추차
대추와 화기삼, 홍화(약간)를 준비하여 매일 끓는 물에 담그거나 끓여 차로 마신다. 설탕을 첨가하지 않고 물만 마시세요. 기와 혈을 조절하고 경락을 차단할 수 있습니다. 원활한 월경은 활력을 높여주므로 항상 피곤하고 무기력한 느낌을 주지 않게 됩니다.
3. 월경 중 - 생강과 대추물
월경 중에는 생강과 대추물을 매일 한 잔씩 마시고, 잠자리에 들기 전에 발을 담그세요. 생리 혈류를 원활하게 유지하기 위해 뜨거운 생강수에 담그십시오.
4. 식초 콩 체중 감량 방법
일본 의학 전문가들은 식초 콩에 들어 있는 사포닌이 사람의 혈관에 달라붙는 일종의 지방을 제거하고 혈액 손실을 줄일 수 있음을 확인했습니다. 콜레스테롤 함량이 높아 체중 감량에 도움이 됩니다.
식초콩을 만드는 방법은 콩을 10분 정도 삶아(타지 않도록 주의) 식힌 후 병에 담아 식초를 부어 담그고 뚜껑을 덮어 밀봉한 뒤, 그리고 일주일 후에 드시면 됩니다.
체중 감량을 위한 복용량: 매일 아침 저녁으로 식초 10~20개를 섭취하면 일정 시간이 지나면 체중이 감소하는 것을 확인할 수 있습니다.
댓글: 이 체중 감량 방법은 두유만큼 좋지는 않지만 체중 감량에 있어서 두유의 주요 원료인 콩의 역할은 무시할 수 없습니다. 식초는 소독 및 산분해 기능을 가지고 있습니다. 신맛이 나는 식초 콩을 먹으면 군침이 도는 것 같나요?