저는 17세 소녀입니다. 최근에 제가 사회공포증이 있는 것 같다는 걸 알게 됐어요. 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요, 친구. 나는 항상 매우 내성적이라는 점에서 당신과 비슷했습니다. 다른 사람들과 이야기하고 싶지 않고 무엇을 말해야할지 몰랐습니까? . 하지만 오늘날 사회에는 사회적 상호 작용이 필요합니다. 그렇지 않으면 결코 발전할 수 없습니다. 먼저 QQ, WeChat과 같은 소셜 소프트웨어에 낯선 사람을 추가하고 가볍게 채팅할 수 있지만 속지 않도록 조심하세요! 그렇게 생각하신다면 저는 그 사람을 모르거나 본 적도 없으니 하고 싶은 말을 하셔도 됩니다. 할 일이 없을 때 혼자 돌아다닐 수도 있고, 길에서 만나는 사람들에게 미소를 지으면 분명 다른 사람들이 당신을 보고 웃는 모습을 볼 수 있을 것이고, 당신은 점점 더 밝아질 것입니다. . 때때로 당신은 길을 묻는 척할 수 있고, 대부분의 사람들은 매우 열정적일 것입니다. 그런 다음 친숙하거나 익숙하지 않은 친구들을 초대하여 함께 나가서 먹고, 노래하고, 수다를 떨려고 합니다.
그러면 친구들이 더 많은 친구들을 만나게 될 거예요. . 사실, 모든 일에는 진정으로 자신을 해방해야 합니다. 자, 할 수 있습니다.
저도 당신과 친구가 되기를 바랍니다. 2248029480입니다. 여러분의 도움을 기대합니다. 저는 사회공포증이 있고 제 아이는 사회공포증이 있는 것으로 나타났습니다. 어떻게 해야 하나요?
사회공포증의 경우 일반 병원에서 심리학자를 만나는 것 외에, 의사는 귀하의 상황에 따라 약을 처방할 것입니다. 사회공포증에 대한 자기조절 방법:
1. 긍정적 자기암시: 매일 밤 잠자리에 들기 전, 아침에 일어나서 스스로에게 “나는 나 자신을 받아들인다. 나는 나를 믿는다.”라고 20번씩 말해보세요. !" 이러한 긍정성을 통해 자기 심리학적 제안은 우리 자신에 대한 이전의 부정적인 생각을 점차적으로 바꾸고, 자신을 받아들이는 법을 배우며, 자신감을 키울 수 있습니다.
2. 휴식과 조용한 훈련: 아무도 방해하지 않는 조용한 장소를 찾아 편안히 앉아 눈을 감고 푸른 산과 나무 그늘이 있는 조용한 곳에 있다고 상상한다. , 그러면 기분이 바뀔 거예요. 이제 긴장을 풀고 몸이 머리부터 발끝까지 점점 더 느슨해지고 부드러워지는 것을 상상해 보십시오. 적어도 하루에 한 번 이와 같은 규칙적인 연습은 우리 몸을 조절하고 신경 반응을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 자신의 반응에 너무 많은 관심을 기울이지 마십시오. 강화 이론에 따르면 긴장은 항상 일련의 신체적 불편함을 동반합니다. 우리가 긴장할 때 우리 몸의 일부는 신경질적인 행동을 강화하는 것과 같습니다. 단계적으로 더 무겁게 만드십시오. 그리고 우리가 신경 반응을 무시하면 긴장이 눈에 띄지 않고 강화되지 않기 때문에 신경 반응은 시간이 지남에 따라 점차 가라앉게 됩니다.
4. 특히 체계적인 둔감화를 사용하여 두려움을 제거할 수 있습니다. 두려움의 자극을 반복적으로 받아들이고 두려움의 대상과 접촉함으로써 점차적으로 이 자극에 적응하고 이 두려움을 점차적으로 제거하는 것입니다. 자극의 강도는 약한 것부터 강한 것까지 단계적으로 제시될 수 있으며, 그렇지 않으면 두려움이 악화될 것입니다. .
5. 혐오 요법을 사용할 수 있습니다. 가장 간단한 방법은 고무줄을 손목에 두르는 것입니다. 두려운 감정이나 생각이 들 때마다 통증이 느껴질 때까지 세게 두드리는 것도 일종의 방법입니다. 강화하면 시간이 지나면 증상이 완화됩니다. 저는 중등도의 사회공포증을 가지고 있는 사람입니다. 어떻게 바꿀 수 있나요?
형님, 저도 같은 배를 타고 있어요. 그런데 저는 이 세 단어가 꽤 효과적인 몇 가지 방법을 찾았습니다.
①방에 큰 거울을 걸어두고 매일 그 앞에서 웃는 연습을 해보세요. 그렇게 하면 자신감을 높이고 좋은 기분을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 표정도 교정할 수 있습니다. 표정을 담당하는 안면 근육이 있습니다. 표현 근육은 우리가 제어하며 천천히 자연스러운 미소를 지을 수 있습니다.
②선생님과 친척을 포함하여 이전 친구와 급우에게 매일 전화하십시오. 사회공포증이 있으면 어떻게 해야 하나요?
'진짜 사회공포증'이라기 보다는 그냥 사교성이 부족한 것일 수도 있습니다!
"경미한 사회공포증"은 우리의 사회적 경험과 기술의 부족뿐만 아니라 우리의 성장 환경, 부모의 교육 방법 등에 의해 발생할 수도 있고, 또는 당신의 성격 때문일 수도 있습니다. 완벽주의자들은 종종 자신의 성과가 충분하지 않다고 걱정하며, 이는 "공포증"의 출현으로 이어집니다.
1. 그렇다면 사회공포증에 걸리기 쉬운 사람은 누구일까요?
일반적으로 자존감이 높은 사람은 물론 소심함, 낮은 자존감, 내향성, 의존성 등의 특성을 지닌 사람들은 타인의 평가에 더 관심을 갖고, 거절당하는 것을 두려워합니다. 자신의 외모나 능력 등에 자신감이 별로 없고, 친구들이 사회공포증에 시달릴 가능성이 더 높습니다.
또한 사회공포증은 가족의 양육방식, 친구의 양육방식(예: 부모의 양육방식이 너무 엄격한 경우, 부모가 과잉보호하는 경우 등)과도 관련이 있으며, 일부는 또한 생물학적 원인으로 인해 발생합니다.
2. 당신이 사회공포증을 앓고 있는지 진단하는 방법은 무엇입니까?
1. 먼저 '경미한 사회 공포증'의 일반적인 증상을 살펴보겠습니다.
(1) 온라인에서 다른 사람들과 즐겁게 대화를 나누지만, 직접 대면할 때는 '말문이 막힙니다'. 얼굴 ".
(2) 멀리서 아는 사람이 보였는데 인사를 해야 할지 우회해야 할지 몰랐다.
(3) 공개 모임 중에는 휴대폰을 가까이에 두십시오. 다른 사람들은 당신이 휴대폰을 가지고 노는 것을 좋아한다고 생각할 수도 있지만 실제로는 당황스러울 뿐입니다.
(4) 다른 사람(특히 이성)과 대화할 때 감히 눈을 쳐다보지 마세요.
(5) 새로운 상황에 갈 때 새로운 사람을 만나는 것이 두렵고 감히 올라가서 인사도 하지 못한다.
(6) 나는 예전 동창이나 친구들에게 솔선해서 연락한 적이 없고, 다른 사람이 솔선해서 연락하면 어떻게 해야 할지 모르겠습니다.
(7) 낯선 사람과 대화할 때, 몇 가지 질문을 하고 나면 더 이상 이야기가 끝나지 않습니다.
…
2. '진짜 사회공포증'의 증상을 살펴보겠습니다.
실제 사회공포증의 식별에 대해 스네일 형제는 다음과 같이 말합니다. “임상적 '사회불안장애 진단기준(DSM-5)'에서는 차별에 대한 방향을 다음과 같이 제시하고 있습니다.
(이 글을 읽은 후 친구들이 자신이 '진짜 사회 공포증'이 아니라는 것을 알게 된다면 달팽이 형제는 안심할 수 있습니다!)
(1) 하나 또는 "매우 중요한 느낌" "다양한 사회적 상황에서 나타나는 두려움이나 불안. 사람들의 시선 아래서 작동하거나 글을 쓰거나 먹는 것을 두려워합니다. 모임을 두려워합니다. 가까운 거리에서 사람들과 교류하는 것을 두려워합니다(말하기, 낯선 사람을 만나는 것 등). 관찰되고 감시받는 것을 두려워합니다(먹거나 마시는 것 등). .. 자기중심적인 활동(연설, 공연 등)을 조직하는 것에 대한 두려움, 심지어 다른 사람의 시선을 받는 것에 대한 두려움.
(2) 자신의 성과가 부정적으로 평가되어 다양한 정신 상태와 행동이 이상해질까 봐 극도로 걱정됩니다! 예: 얼굴이 붉어짐, 불안, 손바닥에 땀이 남, 심장 박동이 빨라짐, 호흡 곤란 등.
(3) 상점, 버스, 극장, 교실 등과 같은 공공 장소와 군중에 들어가는 것을 두려워합니다. 그 상황에서 일어날 극심한 불안과 두려움을 견디지 못할까 봐 걱정되기 때문에 모임 장소나 어둡고 텅 빈 장소를 피하십시오. 그는 감히 외출조차 하지 못했고 배우자와 친척들에게 극도로 의존적이었습니다.
(4) 특정 상황에서 느끼는 두려움이나 불안감은 비합리적입니다(예를 들어 두려움은 일반적으로 생명이 위협받을 때만 일어나는 감정입니다! 그리고 다른 사람과 상호작용할 때 발생합니다. 즉, 불합리)
(5) 위의 두려움, 불안, 회피는 모두 환자에게 참을 수 없는 고통을 가져왔고, 이 두려움, 불안, 회피는 오랫동안 지속되어 절반 이상 지속되어 왔습니다. 1년. 즉, 이러한 상태는 자신의 삶에 큰 영향과 문제를 야기했습니다(예: 직장에 갈 수 없고, 일할 수 없고, 친구를 사귀지 못하는 등).
이 기준을 읽어보니, 아직 '진짜 사회공포증'과는 거리가 멀다는 생각이 드시나요?
한 번, 두 번 맞아도 상관없습니다. 아래 방법을 따라해보시면 점차 실력이 향상될 것입니다!
참고기사 출처 : 스네일 소셜 사회공포증이 의심되는데 어떻게 해야 하나요?
너무 걱정하지 마세요. 심리적인 문제는 아니지만, 운동을 충분히 하지 않는 것입니다.
우선 상대적으로 안정적인 사회적 관계를 구축해야 합니다. 이를 기반으로 확장해 나가세요.
누군가가 노래를 부르거나 공놀이를 하자고 하면 회피하지 마세요. 가고 싶지 않더라도 항상 회피하면 점차적으로 즐거움을 얻게 될 것입니다. 너무 욕심 부리면 다른 사람들은 앞으로 활동할 때 당신을 생각하지 않을 거예요.
대중영화, 대중음악, 인기 동영상, 인기 웹사이트에 대해 자신감을 갖고 좀 더 관심을 가져야 다른 사람들과 소통할 수 있는 통신사를 가질 수 있다.
시간을 갖고 자신감을 가지세요!
'소녀공포증'을 앓고 있는데 어떻게 해야 하나요?
후후 저에 대해 말씀드리겠습니다
저는 한 눈에 봐도 평범한 뚱남자가 아닙니다. 파운드. 저는 20살 이전부터 여자에 대한 공포증을 갖고 있었습니다. 예를 들어, 제가 항상 땀을 흘리는 냄새 나는 여자가 있었습니다. 나는 더러운 뚱뚱한 남자라고 말하던 여자였어.. 20살이 되었을 때 나는 이런 단점이 아직도 소수의 사람들에게만 있는 것 같다는 막연한 느낌을 갖고 있었다. 예를 들어 여자들은 깨끗한 여자를 좋아하고 냄새나고 추한 남자를 무시해야 하는데, 그건 여자뿐만이 아니다. 너무 많이 마시면 토하고 맞기도 하고, 코를 후비고 방귀를 크게 뀌기도 하고, 몰래 질 속에 박혀 있는 페니스를 잡아당기기도 합니다. 뚱뚱하다고 놀리면서 여자들은 정서지능이 높은 사람을 좋아한다는 걸 점차 알게 되었고, 사실은 뚱뚱하지만, 겨울에는 따뜻하고 여름에는 쿨한 성격을 갖고 있다는 것도 알게 됐어요. 키가 크고 건장한 내 현재 여자친구는 원래 귀여웠는데, 닿을 수 없는 학교 미인, 길거리에서 서로 알아본 건 그 당시 내가 뚱뚱해서 기억하기 쉬웠기 때문이 아닐까? 그럼 단점이라고 생각되는 부분이 있다면, 이 단점으로 커버할 수 있는 장점은 없을 것 같은데요, 사회공포증이 있으면 어떻게 해야 할까요? 좋은 방법은 없습니다. 스스로에게 너무 많은 것을 묻지 말고, 매일 나가서 더 많은 말을 해보세요. 친구들과 더 많이 어울리고 놓아주세요. 젠장, 그냥 아무 말도 하지 않고 사람을 죽이는 게 어때요? 애초에 별것도 아닌데, 이런 기분이면 이해하실 겁니다. 직장에서 일이 잘못되어 사회공포증을 겪는다면 어떻게 해야 할까요?
"모두에게 좋은 인상을 남겨야 한다", "상사의 관심을 받아야 한다"라는 짐을 버리세요. 목적에 너무 집착하면 성과가 왜곡됩니다.
항상 차분하고 편안한 분위기를 유지하세요. '즉석에서 연기'할 때 실수할까봐 걱정된다면 집에서 연습하거나 자신이 잘하는 '익숙한' 주제를 조심스럽게 준비하는 것이 좋습니다. 소통하고 싶은 낯선 사람과 소통할 수 있다는 것입니다.
파티에서 일에 대해 이야기하지 마세요. 훌륭한 업무 성과는 그러한 경우에 보여줄 필요가 없습니다. 상사를 만날 때 업무 주제로 그를 기쁘게하지 마십시오. 편안한 분위기에서 업무에 대해 이야기하면 모두가 약간 기분이 나빠질 것입니다. 외국영화, 레드와인, 골프, 고급 신차에 대한 통찰이나 지식 등이 인기지수를 크게 높일 수 있다.
이에 관심이 있는 사람들이 자연스럽게 찾아와 소통하게 된다. 옷에 관해서는, 경험만으로는 차분하고 차분해질 수 없을 때, 다이아몬드 크기의 진부한 표현이나 고급 의류 브랜드를 놓고 경쟁하지 마십시오. 직장에 처음 입문하는 사람들에게는 복장 규정의 10%가 딱 맞습니다. 어떤 작은 디테일에 어떤 색감을 보여주는 것이 가장 좋을 것 같습니다.
특정 사교 행사에서 잘못된 말을 하거나, 공공장소에서 자신을 바보로 만들거나, 더 나아가 다른 사람들의 비웃음을 당한다면, 땅바닥에 틈을 찾아 기어 들어가고 싶겠습니까? , 그리고 또 그렇게 하겠다고 몰래 다짐하는 그런 행사에 참석하지 않겠습니까? 실제로 대화에서 '*****실수'를 함으로써 사회불안증을 겪는 사람이 적지 않다.
잘못된 관점을 표현해 쉽게 좌절감을 느끼는 사람들은 전지전능한 선지자처럼 항상 자신에게 실수하지 말라고 경고한다.
에 대해 논쟁을 벌이면 자기 자신을 완전히 부정하는 경향이 있습니다. 타인이 좋아하는 것과 싫어하는 것에 전적으로 자신을 평가한 결과, 빠져나올 수 없는 자존감의 소용돌이에 빠지게 되는 것이 바로 '경계형 사회공포증'의 표현이다. "홈 필드 이점"을 최대한 활용하여 능력을 발휘할 수 있도록 자신에게 친숙한 서클에서 파티를 열도록 최선을 다해야 합니다. 익숙한 장면에서는 모든 준비 사항이 명확해지기 때문에 다른 사람들 앞에서 자신있게 자신을 표현하는 데 큰 도움이 됩니다.
흔적을 남기지 않고 익숙한 영역으로 주제를 바꾸는 방법, 어색한 상황에서 빠르게 벗어나는 방법 등 주변의 소셜 전문가로부터 몇 가지 요령을 배워보는 것도 좋습니다. 상황.
진행 중에 너무 긴장된다면, 남들이 보지 않을 때 심호흡을 하거나 복식호흡을 해보세요. 이것은 당신의 긴장을 크게 완화하고 사회 과정에서 더 차분한 태도를 가져올 것입니다. 하얼빈, 사회공포증이 있으면 어떻게 해야 하나요?
Hua and Ci를 방문하는 것이 좋습니다