많은 여성들이 자신의 다리가 굵고 못생겼다고 불평한다. 옷을 입을 때 다리가 굵고 딱딱하고, 사람이 비교적 통통해 보이고, 마른 다리는 적당한 방법을 익혀야 한다. 일부 운동을 통해 효과적으로 할 수 있는 마른 다리, 마른 다리가 잘 어울리는 운동이 많다
1, 강력한 날씬한 허벅지 다이어트 체조
1 일련의 동작이 10 회 반복되다.
2, 두 손을 바닥에 받치고, 두 발을 무릎을 꿇고, 몸은 지면과 평행하고, 두 발은 발끝을 잡고, 숨을 들이마시고, 오른쪽 오른쪽으로 오른쪽 다리를 들어 올리고, 상체는 움직이지 말고, 10 개 정도 숨을 버티고, 다른 쪽으로 바꿔서 방금 한 동작을 반복한다
3, 여전히 몸을 받치고 무릎을 꿇고 숨을 들이마시고 오른발을 위로 들어 올리고, 몸과 같은 바닥에 있고, 지면과 평행하고, 10 개 숨정도 버티고, 오른발을 위로 들어 올리고 상체와 30 도 각도를 형성하고, 상체는 그대로 유지되고, 동작은 10 개 숨정도 버티고 있다 좌우는 한 조로, 동작은 15 조를 견지한다.
4, 몸을 매트 위에 받치고 숨을 들이마시고 오른발을 비스듬히 뻗어 머리를 들어 올리고, 10 개 정도의 숨을 버티며, 오른쪽 발을 들이마시고 무릎을 구부리고 머리를 낮추며 다른 쪽으로 바꿔서 방금 한 동작을 반복하며 좌우로 10 회 반복한다.
5, 몸을 매트 위에 받치고 오른발은 무릎을 뒤로 90 도 구부리고 허벅지와 상체는 균형을 유지한 다음 머리 코너를 위로 들어 올리고 10 개 정도 숨을 버티며 다른 쪽으로 바꿔서 방금 한 동작을 반복합니다.
6, 바닥에 윗몸 일으키기, 두 발은 엉덩이와 같은 폭으로 바닥에 밟고, 두 손바닥은 바닥에 대고 숨을 들이쉬고, 허벅지와 엉덩이를 위로 들어 올리고, 동작은 10 개의 호흡을 견지하고, 10 회 정도 반복한다.
7, 몸은 의자 옆에 서 있고, 오른손은 의자 등받이를 받치고, 왼손 손바닥은 가슴 앞에서 평평하게 들어 올리고, 허리 등은 똑바로 눈을 똑바로 펴고, 왼발 뒤꿈치는 발로 차며, 왼쪽 다리를 쭉 펴고 뒤로 천천히 들어 올리고, 동작은 10 개의 호흡을 견지하고, 다른 쪽으로 바꿔서 방금 한 동작을 반복한다.
8, 바닥에 엎드려 두 손을 크게 올리고 머리도 들어 올리고 숨을 들이마시고 두 팔꿈치를 구부리고 두 발을 돌려놓은 다음 두 발을 완전히 모아 두 발을 항상 들어 올리는 상태를 유지하고, 동작은 10 개 정도 버티고 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
2, 발차기식 날씬한 허벅지 다이어트 체조
Step1 앞 발차기
서 있는 자세, 고개를 들어 가슴을 펴고 다리를 합치며 양손을 자연스럽게 몸 양쪽에 늘어뜨린다. 번갈아 앞으로 두 다리를 뻗어 공중에서 흔들린다.
Step2 비스듬하게 앞으로
자세를 취하고, 다리를 모으고, 발끝을 약간 바깥쪽으로, 양손으로 가볍게 주먹을 쥐고 몸의 양쪽에 놓는다. 오른쪽 다리는 왼쪽 전방으로 걷어차고 왼손은 팔꿈치를 가슴 앞으로 구부리고 오른손은 오른쪽 후방으로 쭉 뻗는다. 같은 방식으로 오른쪽 전방에서 왼쪽 다리를 걷어찼다.
Step3 높이 다리 디딤단
이 동작은 허벅지를 날씬하게 할 뿐만 아니라 엉덩이 라인도 조각할 수 있다. 오른쪽 다리는 무릎을 90 도 정도 구부리고, 왼손은 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부려 가슴까지 올리고 오른손은 주먹을 쥐고 뒤로 뻗는다. 같은 방식으로 왼쪽 다리를 들어 올립니다.
Step4 교차 접촉 뒤꿈치
이 동작은 허벅지 안쪽 및 바깥쪽 지방 덩어리를 효과적으로 제거합니다.
강력한 허벅지 다이어트 체조를 배웠습니까? 양생도망 전문가들은 일상생활에서는 다리의 군살이 쌓이지 않도록 운동을 많이 해야 한다고 지적했다.
3, 다이어트 다이어트 식단
1, 얼린 두부 목이버섯산탕
식재료: 얼린 두부, 목이버섯, 토마토, 참기름 등 양념
냄비에 적당량의 맑은 물을 넣고 해물가루를 넣어 간을 맞추고 토마토를 넣고 끓인 후 얼린 두부와 목이버섯을 넣고 끓인 후 참기름을 넣는다.
목이버섯 토마토는 모두 영양이 있고 청장을 돕는 좋은 물건이다. 이 수프는 맛이 시어 식전 에피타이져스프
2, 오이 계란 김탕
식재료: 계란, 오이, 김, 생강, 전분
를 만들기에 적합하다 냄비에 맑은 물을 넣고 생강을 넣고 끓인 후 김을 뜯어 냄비에 넣고 오이 조각도 넣는다. 그런 다음 젖은 전분으로 전분을 피운 다음 계란을 흩어 뿌린 후 삶아 소금 참기름 등의 양념을 넣으면 된다.
3, 여주죽순탕
식재료: 여주, 죽순, 생강, 새우 껍질, 무, 조미료
방법: 먼저 죽순을 깨끗이 씻어 껍질을 벗긴다 냄비에 적당량의 물을 넣고 생강과 새우껍질을 넣고 끓인다. 끓인 후 죽순을 넣고 20 분 더 끓인 다음 여주, 무를 넣고 5 분간 끓여 조미료를 넣어 간을 맞추면 된다. 이 탕은 소화를 돕고 소화를 돕는다.
4, 옥수수 다시마 오징어 수프
재료: 옥수수, 다시마, 오징어, 생강, 조미료
연습: 옥수수와 다시마를 깨끗이 씻는다 냄비에 물을 넣고 생강을 넣고 끓인 다음 옥수수, 다시마, 오징어를 넣고 큰 불로 끓인다. 끓인 후 약한 불로 돌려 천천히 3 시간 동안 끓이고 조미료를 넣으면 된다.
5, 파파야 녹두탕
재료: 파파야, 녹두, 다시마, 살코기, 진피, 백합, 조미료
방법 뚝배기에 물을 넣고 살코기를 볶은 다음 살코기, 다시마, 녹두, 진피를 함께 냄비에 넣고 끓여서 2 시간 동안 끓인다. 그리고 백합과 파파야찜을 15 분 더 넣고 양념을 넣으면 됩니다.
녹두는 열을 식히고 해독하여 더위를 식히는 데 도움이 된다. 파파야, 다시마의 영양도 풍부한데, 매우 간단하고 건강한 수프입니다.
6, 대추연근다이어트탕
식재료: 대추, 연근, 돼지소행, 양념주, 소금, 참기름
방법 연근 세척, 슬라이스; 돼지 소대는 깨끗이 씻고 냄비에 맑은 물과 양념주를 넣고 끓인 후 건져내고 다시 맑은 물로 헹구어 핏자국을 제거한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 국솥에 맑은 물을 붓고 대추, 연근, 돼지 소대를 넣고 끓인 후 소금을 넣어 간을 맞추고 40 분 동안 답답하게 끓인 후 참기름을 뿌려 솥에서 나올 수 있다.