건강하고 효과적인 체중 감량 방법은 식이요법과 운동의 결합이어야 한다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 물론 말처럼 쉽지 않으며 다이어트를 하는 사람들에게는 더 많은 체중 감량이 필요합니다. 분명히, 단순히 덜 먹고 더 많이 운동하는 것, 또는 건강한 방법으로 체중을 감량하는 것만으로는 체중을 감량할 수 없습니다. 그렇다면 실제로 체중 감량을 위한 가장 빠르고 효과적인 방법은 무엇일까요? 건강하고 효과적으로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?
1. 가장 효과적인 방법
아침에 장을 청소하는 방법
살을 빼고 싶다면, 장을 청소하는 것이 매우 효과적입니다. 아침에 일찍 일어났을 때 장. 몸에 쌓인 노폐물을 제거하려면 아침 일찍 일어나야 한다. 따라서 아침에 일어나서 가벼운 꿀물 한 잔을 마시는 것을 선택할 수 있지만 꿀물의 농도에 주의를 기울여야 하며 너무 달지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 일정한 단점이 있습니다. 은은한 단맛이 나는 꿀물 종류를 꼭 선택하세요.
체중 감량을 위한 아침 식사
아침 일찍 배를 비우는 것 외에도 올바른 아침 식사 레시피를 선택하는 것이 필요합니다. 하루의 계획은 아침부터 시작된다는 말이 체중 감량에도 적용된다. 매일 아침 꿀을 마신 후 저지방 요구르트 200ml 정도를 마시고 통밀빵 한 조각을 먹으면 체중 감량에 매우 효과적이며 치료에도 좋습니다. 내장. 체중 감량 효과.
이를 보면 체중 감량이 생각만큼 어렵지 않다는 것도 알 수 있다. 꼭 장기간에 걸쳐 고강도로 힘든 운동을 해야 하는 것도 아니고, 꼭 그렇지 않은 음식을 마셔야 하는 것도 아니다. 몸에 어떤 영향을 미치는 것으로 알려진 나쁜 체중 감량 약은 매일 아침 식단에 주의를 기울이기만 하면 됩니다. 이것이 제가 여러분에게 소개하고 싶은 내용입니다. 여러분에게 효과적이기를 바랍니다.
2. 체중 감량에 더 많은 동기를 부여하는 방법
1. 세상에 "운동을 시작하겠습니다!"라고 알리세요.
이 방법은 매우 유용합니다. 잘생긴 동창들에게 도움이 될 것입니다 매우 효과적일 것입니다 ~ 운동을 시작할 계획이라면 먼저 자신의 결심을 세상에 알리고 웨이보, 모멘트 및 모든 소셜 미디어에 게시하고 사무실/수업에서 큰 소리로 외치는 것을 잊지 마십시오. "이제 시작할 거야."라고 알려주세요. 이제 운동하고 살을 빼야 할 시간이에요!”
우리 모두 알고 있듯이 실제로 꾸준히 운동을 해서 살을 빼고 마침내 성공할 수 있는 사람은 많지 않습니다. 모든 사람이 이 결정에 대해 이야기할 때 어떤 사람들은 그것을 믿지 않고 여러분의 "농담"을 보기를 기다리고 있습니다. 더 이상 말하지 않고 이 톤을 위해 싸우려면 인내해야 합니다! 정말로 성공하면 자랑스럽게 자랑할 수 있고, 친구들 사이에서 당신을 비웃던 사람들이 지금은 룸메이트가 되어 뺨을 때리는 소리를 즐겁게 들을 수 있습니다~
2. 경제계좌"
뭔가 살 때는 가난한 줄 알면서도 피트니스 카드를 신청했지만 다 돈낭비라는 사실을 잊어버리고 방치해 두셨다고요? 체육관에 가기에는 너무 게으른 경우, 일어나서 재무 계정을 계산하는 것이 좋습니다. 피트니스 카드에 지출한 금액, 피트니스 장비에 지출한 금액, 체육관에 몇 번이나 갔습니까? 지금까지, 매번 얼마를 지출하셨나요? 게을러서 한 번도 안 가면 얼마나 많은 돈이 헛되이 버려지겠습니까? 생각해보면 숨이 막힐 정도로 가슴이 아플 것입니다. 그 대가를 치르려면 체육관에 기어가서 순종적으로 훈련해야 합니다. 그게 무슨 소용이 있겠습니까? 이렇게 생각하는 것만으로는 충분히 영향력이 없다고 느껴지나요? 그런 다음 장바구니를 열고 피트니스 카드를 신청하지 않으면 사고 싶은 가방, 신발, 화장품을 너무 많이 놓치게 된다는 것을 고려하세요.
3 . 건강을 고려하세요 가방을 쉽게 손이 닿는 곳에 보관하세요
이러한 경험이 있을 수도 있습니다. 때로는 운동할 시간이지만 마지막으로 짐을 챙기지 않고 체육관에서 돌아왔을 때를 생각해 보세요. 아직 하고 싶다면 처음에는 짐을 꾸리는 것이 매우 번거롭지만 준비가 되면 체육관에 갈 시간을 놓칠 수 있으므로 잊어버리고 다음 번에 짐을 꾸릴 때까지 기다리세요. 또는 퇴근 후 체육관에 갈 준비를 할 수 있지만 집에 체육관 가방을 가지러 다시 가야 합니다. 요점은 일단 집에 오면 전혀 나가고 싶지 않다는 것입니다. 운동 계획은 "다음 시간"으로 미루어졌습니다.
이제 운동 가방과 안에 들어 있는 모든 운동 장비가 손끝에 준비되어 있는지 확인하세요. 손이 닿는 곳이 먼 길을 갈 수 있습니다. 계획대로 체육관에 가도록 강요합니다.
다음번에 사용할 운동기구는 꼭 챙겨두시고, 운동가방은 사무실에 두고 퇴근 후 바로 헬스장으로 가세요 완벽~
4. 체육관 강사나 직원을 잘 아는
인내력이 부족하다고 느껴진다면 이 방법을 시도해 보세요. 헬스장에 갈 때 투어코치나 운동코치, 프런트의 미인과 좋은 관계를 구축하도록 노력하세요. 예를 들어, 그들을 보면 가끔씩 눈을 마주치거나, 만나면 웃거나 인사를 하세요. 떠날 때 그들에게 감사하는 것을 기억하십시오. 이것은 당신의 예의와 양육을 보여줄 뿐만 아니라 그들과 친해질 것입니다. 당신이 게을러서 한동안 오지 않는다면, 다음 번에 당신을 보면 "왜 최근에 수업에 안 왔어?"라고 물을 것입니다. 수업에 오지 않으면 불편할 것입니다. 인간적인 압력이 있으면 와야합니다!
5. 훈련 항목을 자주 바꾸세요
일이든 운동이든 매일 단조로운 반복은 항상 의욕을 잃게 만들기 때문에 이 항목은 열심히 일한 사람들에게 적합합니다. 인내심, 꽤 오랫동안 끈질긴 초보 플레이어. 체육관에 갈 때마다 루틴은 동일합니다. 옷을 갈아입고, 몸을 풀기 위해 달리고, 근력 운동은 항상 몇 가지 고정된 동작입니다. 마친 후에도 계속 달리고, 30~40분 동안 달리고, 옷을 갈아입습니다. 샤워하기, 집에 가기 등 가장 짜증나는 건 다음에도 이렇게 될 것 같으면 다시는 하고 싶지 않다는 점이다.
단조롭고 반복적인 훈련은 안 된다. 사람들을 빨리 지루하게 만들 뿐 아니라 훈련 효과도 감소시킵니다. 그렇다면 훈련에 신선함을 더하는 것이 계속해서 나아갈 수 있는 완벽한 방법입니다. 달리기가 지겨워지면 체육관에서 모두와 함께 에어로빅 강습이나 스피닝 강습에 참여해 보세요. 근력 운동을 하는 것이 지겨워지면 몇 가지 새로운 동작을 시도하거나 자신이 잘하는 동작의 변형을 시도해 보세요. 풀다운을 도전적인 풀업으로 바꾸고, 일반 둔부 브리지를 외다리 둔부 브리지로 바꾸세요. 이렇게 하면 매번 새로운 느낌을 받을 수 있습니다~
6. "그냥 먼저 가세요."라고 거짓말하세요. ”
가끔 이상할 때도 있어요. 분명 시간도 많고, 날씨도 좋고, 다치지도 아프지도 않고, 모든 게 정상이에요. 너무 평범해서 서면으로 된 변명을 찾을 수 없는 것 같습니다. 하지만 움직이기 싫고 체육관에 가지 않기 때문에 이번에는 게으르다고 변명하기 시작합니다. 한 번 첫 번째가 있으면 반드시 두 번째, 세 번째가 있을 것이고, 피트니스 계획은 아무데도 소용이 없다는 것입니다. 원칙의 게으름에 대처하는 것입니다.
이런 상황에서는 "먼저 체육관에 가세요"라고 자신에게 거짓말을 할 뿐입니다. 좀 더 구체적으로 말하면 '오늘은 몸이 안 좋아서 그냥 헬스장에 가서 산책하고, 연습만 하면 돌아올게'라고 마음을 속여야 합니다. 침대에서 일어나 먼저 체육관에 가세요. 실제로 훈련을 시작하면 생각만큼 쉽게 멈추지 않고 끝까지 버티게 됩니다. 사실 가장 어려운 부분은 "헬스장에 오는 것"이기 때문입니다. 이제 이 장애물을 극복하게 되었습니다. 다시는 훈련을 멈추지 않을 거예요. 중간에 포기할까도 생각했어요.