1. 12분간의 자유형 수영은 836KJ의 칼로리를 소모합니다
2. 반동 없이 몸매를 유지하기 위해 하루에 10,000보를 걷는다
3. 운동, 7초씩 꾸준히 하면 최고의 효과
4. 20분 이상 조깅하면 효과가 있다:
5. , 1시간 동안 발가락으로 서서 운동할 수 있습니다
6. 1시간 동안 춤을 추세요
7. 얼굴 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다
1.●12분 자유형 수영, 836KJ 칼로리 소모: 매일 836KJ의 운동을, 주 3회 섭취하면 비만의 고민에서 벗어날 수 있습니다. 시간이 짧고 칼로리를 많이 소모하는 수영은 시간을 절약하는 가장 좋은 방법이다. 수영도 마찬가지인데, 자유형 수영은 상대적으로 많은 운동량을 필요로 하며 단 12분 만에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
2. ● 체형이 회복되지 않도록 하루 10,000보 걷기 : 땀이 조금 날 정도로 하루 10,000보를 걷는다면 836KJ를 소모할 수 있습니다. 1개월이면 1kg을 감량할 수 있는데, 이는 하루 2시간을 시간으로 환산하면 평소보다 조금 빠른 속도로 4㎞를 걸을 수 있는 셈이다. 계단 등 경사면을 걷는 것이 더 효과적입니다.
3. 스트레칭 운동은 7초 정도 유지하는 것이 가장 좋습니다. 스트레칭 운동을 할 때는 일반적으로 1회에 7초 정도 유지하는 것이 자신에게 맞는 운동량을 선택해야 합니다. 라운드가 최고야. 살을 빼기 위해 스트레칭 운동을 도중에 포기하면 오히려 역효과가 나니 꼭 꾸준히 해주세요!
4.●20분 이상 조깅하면 효과가 있습니다. 유산소 운동은 체지방을 완전히 연소시키고 몸 전체에 지속적으로 산소를 공급할 수 있는 뛰어난 체중 감량 방법입니다. 조깅은 유산소 운동으로 20분이 지나면 체내 지방이 연소되기 시작하여 체중 감량 효과가 나타납니다.
5.●버스를 탈 때 발가락을 들고 1시간 정도 서 있으면 다리 근육이 단련됩니다. 편도 탑승 시 서 있는 것만으로도 앉은 자세보다 약 84kJ 더 소모되며, 왕복 주행 시에는 약 84kJ가 더 소모됩니다** * 소비량은 약 167kJ입니다. 발가락으로 서 있으면 발목이 슬림해지고 탄탄해집니다. 적극 추천합니다!
6.●1시간 댄스: 날씬해지고 싶다면 진지하게 춤을 춰보세요! 클럽에서 1시간 동안 춤을 추면 836kJ가 소모되는데, 이는 하루에 섭취하는 최대량이기도 하다. 20분 이상 고집하면 효과가 나타납니다. 하루에 한 번 오락에서 운동의 효과를 얻는 것은 신체에 매우 유익합니다.
7.●많이 씹으면 얼굴 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 20번 이상 씹어 먹으면 효과적으로 얼굴 지방을 줄일 수 있으므로, 식사할 때 삼키는 버릇이 있는 사람은 하루라도 빨리 개선해야 한다.