나이가 들면서 많은 여성의 피부는 노화되어 얼굴에 세월의 흔적을 남기게 됩니다. 여성이라면 누구나 젊어지고 아름다워지기를 바라는데, 안티에이징 작업도 잘 이루어져야 합니다. 음식은 여성이 아름다움을 유지하고 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 노화를 방지하고 외모를 개선하려면 무엇을 먹어야 할까요? 노화를 방지하고 아름다운 음식은 무엇일까요? 아래를 살펴보겠습니다!
1. 노화 방지와 미용을 위해 무엇을 먹어야 할까요
1. 생선
단백질이 많습니다. 비타민C가 가장 풍부한 식품은 풋고추와 홍고추(풋고추 100g에 비타민C 100mg 함유)이고, 비타민E가 가장 풍부한 식품은 견과류(잣 등)이다.
2. 브로콜리
항산화 비타민C와 카로틴이 함유되어 있습니다. 교차 꽃 야채는 과학자들에 의해 최고의 노화 방지 및 항암 식품으로 입증되었으며 생선은 최고의 단백질 공급원입니다.
3. 겨울멜론
비타민C가 풍부하다. 피부의 콜라겐과 탄력섬유에 보습효과가 좋습니다. 정기적으로 섭취하면 초기 주름 형성을 효과적으로 방지하고 피부를 부드럽고 매끄럽게 만들 수 있습니다.
4. 양파
양파는 혈액을 정화하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 현재 직장 여성의 혈중 지질 농도가 증가하고 있으며, 고지혈증 발병률도 해마다 증가하고 젊어지고 있습니다. 지질을 낮추는 식품을 적절하게 섭취하는 것은 고지혈증을 예방하고 치료하는 효과적인 방법입니다.
5. 마늘
항산화 효과가 있어 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 촉진하며 해독과 체중 감량에 효과가 있습니다. 함유된 황화물은 항산화 및 감소 효과가 있어 체내 콜레스테롤을 효과적으로 감소시킬 수 있을 뿐만 아니라 고혈압 및 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 마늘에 대한 감각이 전혀 없다면 마늘 콩나물, 마늘 잎, 마늘 오일을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 마늘을 먹은 후 우유 한 잔을 마시면 짜증나는 마늘 냄새가 사라질 것이라는 점을 기억하세요.
6. 두부
생선, 새우 외에도 두부는 매우 좋은 단백질 공급원입니다. 동시에, 콩 식품에는 이소플라본이라는 화학 물질이 포함되어 있어 강력한 에스트로겐이 이동하는 공간을 줄일 수 있습니다. 유방암 발병이 걱정된다면 콩류를 정기적으로 섭취해 보세요.
7. 초콜릿
행복하세요. 초콜릿은 진정 효과가 있으며, 그 맛과 식감도 뇌의 쾌락 중추를 자극하여 사람들을 행복하게 만들 수 있습니다. 마우스 가드 - 탈회는 충치 형성을 초래하며, 초콜릿은 이 과정을 늦출 수 있습니다.
8. 시금치
빈혈이 없고 체격이 튼튼하며 피부가 좋고 해독작용이 있으며 시력을 보호하고 기분을 안정시키며 철결핍성 빈혈을 예방할 수 있습니다. 시금치에 들어 있는 엽산은 임산부에게 매우 중요합니다. 임신 중에 충분한 엽산을 보충하면 발달 장애가 있는 아기의 출산을 피할 수 있을 뿐만 아니라 신생아가 백혈병, 선천성 심장병 및 기타 질병에 걸릴 확률도 줄일 수 있습니다. 다만, 시금치를 먹을 때에는 끓는 물에 데쳐 옥살산을 걸러내는 것이 결석을 예방하는 데 가장 좋다는 점에 유의해야 한다.
9. 딸기
딸기는 즙이 많고 맛있을 뿐만 아니라 인간의 건강에도 큰 이점을 제공합니다. 딸기는 피부결을 개선하고 설사를 완화하며 간 및 요로 질환을 완화할 수 있습니다. 동시에 딸기는 잇몸을 강화하고 호흡을 상쾌하게 하며 목에 수분을 공급할 수도 있습니다.
10. 토마토
토마토에는 라이코펜이 풍부합니다. 라이코펜의 항산화 능력은 비타민C의 20배에 달해 초강력 항산화제라고 할 수 있습니다. 토마토에는 여러 종류가 있으며, 비타민C 함량이 높고 항산화 화력을 높일 수 있는 작은 토마토를 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 토마토는 잘 익은 상태로 먹는 것이 가장 좋습니다. 조리되거나 가공된 토마토에 함유된 비타민C는 파괴되지만 리코펜 함량은 몇 배로 증가할 수 있습니다.
11. 블루베리
베리 과일에는 베타카로틴과 비타민C가 풍부합니다. 이 두 가지 성분은 항산화제 중 의학계에서 가장 인정받는 성분이므로, 작고 아름다운 딸기, 블루베리, 크랜베리를 마음껏 드셔보세요. 게다가 포도에 함유된 칼륨과 수용성 섬유질은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압 발병 위험을 줄여줍니다!
12. 포도에 함유된 시아닌 화합물 포도씨 당체의 항산화 능력은 비타민C의 20배, 비타민E의 50배입니다. 과일로서의 포도나 음료로서의 포도즙은 발효 과정을 거치지 않기 때문에 항산화 성분이 훨씬 적고 그만큼 화력도 약합니다. 포도로 만든 레드와인은 발효로 인해 항산화 능력이 향상되었으며 화력도 상대적으로 강하다.
따라서 포도를 먹으면서 레드와인을 적당히 마시면 나중에 얼굴에 주름이 생기고 피부 노화의 징후도 훨씬 작아질 것입니다.
13. 요구르트
요구르트는 소화에 도움을 줄 뿐만 아니라 장내 감염을 효과적으로 예방하고 신체의 면역 기능을 향상시킨다. 일반 우유에 비해 요구르트는 지방 함량이 낮고 칼슘 함량이 높으며 비타민 B2가 풍부하여 인체에 큰 이점을 줍니다.
14. 꿀
여성의 경우 아침 식사로 빵과 꿀을 선택하는 것이 의심할 여지 없이 현명한 일입니다. 다만, 어두운 색의 꿀을 사용하고, 연한 색의 꿀은 사용하지 않는 것이 좋습니다. 미국의 연구에 따르면 다크 꿀은 항산화제와 세포 보호 물질이 풍부하기 때문에 인간 세포를 가장 잘 보호하는 것으로 나타났습니다. 이 물질은 혈액을 정화하고 뇌혈관 질환을 예방하는 데 좋습니다.
15. 감자
비장과 위장을 보호하세요. 감자를 많이 먹으면 더위와 변비를 완화할 수 있고, 비장과 위장을 보호하고 기를 보충하며 장에 수분을 공급할 수 있습니다. 눈 밑 처짐을 없애려면 감자 조각을 눈 위에 올려 눈 밑 처짐을 줄여보세요.
16. 귀리
단백질, 칼슘, 리보플라빈, 티아민 및 기타 성분이 풍부합니다. 매일 적당량의 오트밀을 섭취하면 인간의 신진대사를 촉진하고, 아미노산 합성을 촉진하며, 세포 재생을 촉진할 수 있으니, 매일 오트밀죽 한 그릇씩 마시면 피부가 빛날 수 있습니다!
17. 버섯
p>영양분이 풍부하고 면역력을 향상시키며 체중을 감량한다. 버섯에는 무기물, 비타민, 단백질, 기타 풍부한 영양소가 다량 함유되어 있지만 칼로리가 매우 낮아 정기적으로 섭취하면 체중이 늘지 않습니다. 버섯에는 또한 다량의 식물성 셀룰로오스가 함유되어 있어 변비를 예방하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 버섯의 비타민C는 일반 과일에 비해 훨씬 높아 신체의 신진대사를 촉진할 수 있습니다.
18. 호두
뇌를 강화한다. 호두 1파운드의 영양가는 계란 5파운드 또는 우유 9파운드와 같습니다. 호두의 단백질에는 라이신이 함유되어 있는데 이는 인체에 매우 중요하며 뇌에도 매우 유익합니다.
19. 녹차
항산화제. 마찬가지로 효능이 뛰어난 녹차에는 기름 제거, 기름기 완화, 입냄새 제거 기능도 있어서 계속해서 마시면 노화 방지는 물론 체중 감량에도 도움이 됩니다.
20. 커피
음식 최음제. 성적 관심이 사라져서 고민이라면 커피의 최음 효과를 시도해 보는 것도 좋을 것입니다. 물론 사람들의 주의력을 향상시키고 긴장을 해소하며 알츠하이머병과 파킨슨병을 예방하는 커피의 역할은 무시할 수 없습니다. 또한 진통제의 효과를 40% 증가시킬 수 있습니다. 카페인에 대한 반응은 사람마다 다르며, 각 사람은 자신의 최대 커피 한도를 찾아야 합니다. 하지만 일반적으로 하루에 3잔 정도 마시는 것이 적당합니다.
2. 안티에이징 하는 방법
1. 일찍 자고 일찍 일어나서 건강하세요
10시부터 2시까지 '매일 아침 시계, 손상된 피부가 회복되는 가장 좋은 시간'이라고 수 천번을 말했지만 여전히 어려운 시간입니다. 좋은 피부를 위해 하루빨리 휴식을 취해주세요. >
2. 가장자리를 무시하지 마세요
얼굴 가장자리, 팔꿈치, 무릎, 손톱 가장자리는 모두 건조해지기 쉬운 부위입니다. 잠들기 전 전신에 바르면 다음날 아침 보습 효과를 보실 수 있습니다.
3. 끓인 물을 더 많이 마셔주세요
"하루 8잔의 물을 섭취하세요. "는 매우 모호한 개념입니다. 이른바 물 8잔이란 사람이 매일 먹고 마시는 물 등을 통해 섭취하는 물의 총량을 말합니다. 물의 양은 큰 냄비에 국을 마시고 나서 물 8잔을 마시면 확실히 해롭습니다. 물론, 매일 커피, 청량음료, 기타 카페인이 함유된 음료만 마시면 자연스럽게 정상적인 물 섭취에 영향을 미치게 됩니다. 끓인 물 마시기, 과일 먹기, 죽 마시기 등으로 하루 보충을 완료할 수 있습니다.
4. 적절한 마사지가 도움이 됩니다.
목, 귀, 어깨를 따라 마사지하세요. 마사지를 받으면 수면의 질이 크게 향상됩니다.