살 빼는데 골든타임이 있나요? 24시간 체중 감량에 가장 좋은 시간은 언제입니까?
지방 역학: 7:00~8:00은 지방 영양 기간입니다. 이때, 많이 먹어도 살이 찌지 않으며, 지방은 섭취하기 쉽고, 탄수화물+단백질을 더 많이 섭취할 수 있습니다. .
10:00~16:00은 지방 연소 기간으로 운동에 적합합니다. 신진대사를 촉진하려면 물을 더 많이 마셔도 됩니다.
17:00~21:00 지방휴식 기간에는 신선한 과일과 채소를 위주로 섭취하고, 과일 섭취량을 조절하고 당도가 높은 과일을 너무 많이 섭취하지 마세요.
지방 축적 기간인 오전 21시부터 오전 6시 사이에는 식사를 하지 않는 것이 가장 좋다. 너무 배가 고프다면 견과류, 사과, 삶은 달걀 흰자 등을 적당량 섭취하면 된다.
하루 중 체중 감량의 골든타임은 7시~8시 사이에 기상 후 따뜻한 물을 마시는 것으로 체내 신진대사를 촉진하고 해독과 체중 감량을 돕는다.
10:00~11:00 지방 연소를 가속화하기 위해 적절한 운동을 하고, 지방 연소를 가속화하기 위해 집에서 KEEPHIT 연습 등을 하세요.
12시에는 점심으로 단백질을 더 섭취하세요. 점심 식사 전에 녹차를 한잔 마시면 소화에 도움이 됩니다.
13:00~14:00 낮잠 습관을 기르세요. 낮잠은 체중 감량에 가장 쉬운 방법입니다. 낮잠은 활력을 되찾아줍니다.
16:00~17:30 이때는 몸의 상태가 가장 좋아 지방을 소모하고 근육을 강화하는 유산소 운동을 하기에 적합하다.
18:00 이전에 저녁 식사를 하세요. 포만감이 70%가 될 때까지 신선한 야채와 과일로 구성된 가벼운 식사를 하세요.
21:00~22:30 잠자리에 들기 전 스트레칭. 림프 해독을 촉진하여 다리를 날씬하게 만들어줍니다.
멜라토닌은 22시 30분에 최고치에 도달하므로 잠에 가장 좋은 시간이다.