수면이 부족하면 배고픔 호르몬이 급격히 증가하기 때문에 렙틴이라는 이 물질이 식욕을 급격히 증가시키는 경우가 많아, 무심코 과식을 하는 경우가 많고, 고칼로리 음식도 과도한 칼로리 섭취로 이어질 수 있습니다. 많은 양의 지방이 엄청나게 축적되어 체중 감량 계획이 무너질 것입니다! 따라서 여름에는 충분한 수면을 취하는 것이 필수이며, 매일 숙면을 취하는 것이 여름에 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다.
성장호르몬(체중감소호르몬)은 일반적으로 운동 후 분비되며 밤 10시부터 다음날 새벽 2시까지가 성장호르몬 분비의 황금시간대라 일찍 잠자리에 들 수 있다. 성장을 촉진하여 호르몬 분비를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줍니다.
또한 인체에는 24시간을 주기로 하는 생체시계가 있는데, 낮에는 활동하고 밤에는 잠을 자는 패턴에 따라 호르몬이 분비된다. 밤에 자면 수면 호르몬인 '멜라토닌'과 체중 감량 호르몬인 '세로토닌'이 같은 양으로 분비될 수 있으므로 밤에 잠을 자는 것은 다음날 정신 상태에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 더 많은 세로토닌을 분비하는 사람들은 더 활동적이어서 더 날씬해집니다.
추가 정보
체중 감량을 위한 기타 방법:
1. 다이어트 원칙
절대로 식사를 거르거나 거르지 마십시오. 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 실제로 식사를 거르면 전반적인 신진대사가 저하되고 식욕이 유발되어 과식을 하기 쉽습니다. 그리고 건너뛰는 식사가 아침 식사라면, 하루 종일 임의의 간식을 먹거나 많은 양의 식사를 먹음으로써 스스로를 "보충"하게 될 것입니다!
2. 운동, 특히 유산소 운동은 체중 감량에 가장 효과적이고 건강한 방법입니다. 유산소성 대사를 기반으로 한 지구력 운동으로 신체의 신진대사를 향상시키고 에너지 소비를 촉진하며 신체의 과잉 에너지가 지방 축적으로 전환되는 것을 방지하고 신체에 축적된 지방을 분해하도록 합니다.
유산소 운동에는 조깅, 걷기(걷기 및 빠르게 걷기), 수영, 자전거 타기, 제자리 달리기, 공놀이, 등산, 에어로빅, 요가, 태극권 등이 있습니다. 각 운동은 한 번에 완료하는 것이 가장 좋으며 매일 40분 이상 누적하고 중간에 멈출 수 있습니다. 각 운동의 총 칼로리 소모량은 일반적으로 이 정도의 운동량에 도달해야 합니다. 심장 박동을 가속화하거나 땀을 흘리는 수준을 유발합니다. 일반적으로 더 나은 보조 체중 감량 효과를 얻으려면 Juewu Decoction과 같은 공식과 차를 결합하는 것이 좋습니다.
인민일보 - 여름 체중 감량 전략: 체중 감량에는 수면이 매우 중요하다
인민일보 - 성공적인 체중 감량을 위해서는 양질의 수면이 필수 조건이다