고혈압은 사실 전 세계가 직면한 문제다. 고혈압은 무서운 것이 아니다. 무서운 것은 고혈압으로 인한 일련의 후유증과 부작용이 인류에게 큰 영향을 미칠 것이라는 점이다. 신체 기능 및 파괴 오늘날에도 여전히 많은 사람들이 혈압을 낮추기 위해 주로 약물에 의존하고 있습니다. 그러나 우리는 어떻게 하면 혈압을 건강하게 낮출 수 있습니까? 약을 먹지 않고 혈압을 낮추는 방법.
1. 약을 복용하지 않고 혈압을 낮추는 방법
1. 저나트륨 식단
혈중 나트륨 수치가 높으면 혈압이 높아집니다. 증가합니다. 이는 결국 심장병의 위험을 증가시킵니다. 그러므로 당신이 해야 할 일은 소금과 다른 조미료의 섭취를 줄이는 것입니다.
2. 차를 더 많이 마시세요
호주 연구자들은 6개월 동안 하루에 3잔의 홍차를 마신 사람들의 수축기 혈압과 이완기 혈압이 현저히 낮아졌다는 사실을 발견했습니다.
3. 심호흡
느린 호흡과 명상(요가)은 스트레스를 유발하는 호르몬의 분비를 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 매일 아침 저녁으로 5분간 심호흡을 하면 긴장을 풀고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
4. 유산소 운동
주 3회는 간단한 산책이라도 유산소 운동을 하는 것이 가장 좋다.
5. 크게 웃으세요
재미있는 영화도 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
6. 포도를 더 많이 섭취하세요
연구에 따르면 정기적으로 포도를 먹는 사람들은 고혈압에 덜 취약한 것으로 나타났습니다.
7. 합리적인 식단
연구자들은 합리적인 식단이 혈압 상승을 예방하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 이 건강한 식단에는 과일, 야채, 통곡물, 생선 단백질, 콩, 가금류 및 견과류가 포함되어야 합니다. 동시에 식단에서 소금과 설탕 섭취를 최소화하는 데주의를 기울여야합니다.
8. 다크 초콜릿을 더 많이 섭취하세요
다크 초콜릿에는 플라바놀이라는 성분이 들어있습니다. 이 물질은 혈관을 탄력있게 유지합니다. 연구에 따르면 매일 다크 초콜릿을 먹는 사람들은 혈압이 현저히 낮은 것으로 나타났습니다.
9. 마음을 진정시키는 음악을 더 많이 들어보세요.
마음을 진정시키는 음악은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 와인을 조금만 마시세요
적은 양의 와인은 기분을 좋게 하지만, 많은 양의 와인은 몸을 해칩니다. 적당한 음주는 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 하지만 지나친 음주는 심장, 간, 신장에 부담을 주어 건강에 좋지 않습니다.
2. 고혈압에 대한 식이요법 주의사항
참고 1
술을 마시면 심박수를 높이고 혈관을 수축시키며 혈압을 높일 수 있으며, 칼슘을 촉진합니다. 염분, 콜레스테롤 등이 혈관벽에 침착되어 동맥경화를 촉진합니다. 과음과 장기간 음주는 동맥경화를 유발하고 고혈압을 악화시킬 가능성이 높습니다. 따라서 고혈압 환자는 술을 삼가해야 한다.
참고 2
고혈압 환자는 진한 차, 특히 진한 홍차를 마시면 안 됩니다. 홍차에는 특히 테오필린 함량이 높기 때문에 마시면 뇌 흥분, 불면증, 심장 두근거림 등의 불편한 증상이 나타나 혈압이 상승할 수 있습니다.
연한 녹차를 마시는 것은 고혈압 치료에 도움이 됩니다.
홍차에는 특히 테오필린 함량이 높습니다
참고 3
고혈압의 원인은 다양하지만 대부분 음허양에 의한 것입니다 개고기는 신장을 따뜻하게 하고 양(陽)을 지원하는데, 이는 음허(陰虛)와 양(陽)의 과잉 활동으로 인한 고혈압 상태를 악화시킬 수 있습니다.
다른 고혈압의 원인으로는 신장양허(腎陽虛), 허양(虛陽)의 과도한 교란, 가래의 축적, 혈맥의 막힘 등이 있을 수 있으며, 개고기를 먹거나 불안한 부유양을 먹으면 증상이 악화될 수 있다. 가래에 불이 나거나 불이 피를 말리는 데 도움이 되는 것은 모두 상태에 해롭습니다. 그러므로 섭취하기에 적합하지 않습니다.
참고 4
식염의 주성분은 염화나트륨입니다. 나트륨이 정체되면 세포외액이 증가하고 심박출량이 증가하며 혈압이 높아질 수 있습니다. 따라서 고혈압 환자는 염분 섭취를 제한해야 합니다.
참고5
맵거나 정제된 음식은 먹지 마세요. 맵고 정제된 음식은 변을 건조하게 만들어 배변을 어렵게 만들어 쉽게 변비로 이어질 수 있기 때문입니다. 그러다가 환자가 배변을 하면 복압이 높아지게 되어 갑자기 혈압이 올라가 뇌출혈을 일으키게 된다.
따라서 고혈압 환자에게는 맵고 정제된 음식을 금합니다.
고혈압 환자는 동물성 단백질(동물 간, 계란 등) 섭취를 제한하거나 금지해야 합니다.
참고 6
고혈압 환자는 동물성 단백질 섭취를 제한하거나 금지해야 합니다. 동물성 단백질(동물의 간, 계란 등) 섭취 단백질 대사로 인해 생성되는 유해물질은 혈압 변동을 일으킬 수 있습니다.
생선, 우유 등 일상 식단에서 생물학적 가치가 높은 고품질 단백질을 선택할 수 있습니다. 특정 단백질(예: 글리콜산, 티로신 등)에는 항고혈압 효과가 있습니다.
참고 7
고칼로리 식품(포도당, 자당, 초콜릿 등)은 비만인 사람의 고혈압 발병률이 정상 체중인 사람보다 높습니다. . 고혈압 환자는 과체중이거나 비만인 경우가 많습니다. 그러므로 이 질병을 앓고 있는 환자들은 식단에서 고칼로리 음식을 제한해야 합니다.
참고 8
닭 수프는 영양가가 높지만, 닭 수프를 많이 마시면 콜레스테롤과 혈압이 높아집니다. 그러므로 닭고기 수프를 환자, 특히 고혈압 환자에게 닭고기 수프를 마시면 안되는 사람들의 영양 보충제로 맹목적으로 사용할 수는 없습니다.
그렇지 않으면 상태가 더욱 악화되고 신체에 해로울 뿐입니다.