임신 중에 산모 운동을 하면 임산부의 진통 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신 운동을 하기 전에 먼저 의사와 상담하여 자신이 임신 운동에 적합한지 확인하는 것이 좋습니다.
임신운동이란 무엇인가
요즘 자연분만의 장점을 아는 산모들이 많아지고 있지만, 체력부족, 과체중 등으로 인해 결국 하지 못하는 임산부들이 많다. 태아 및 기타 이유. 임신운동은 임산부의 체력을 효과적으로 향상시키고 자연분만을 촉진할 수 있습니다. 그러나 임산부가 임신 운동을 하기 전에 먼저 의사와 상담하여 임신 운동에 적합한지 확인해야 합니다.
임산부 운동은 어떻게 해야 하나요? 일반적인 산모 운동은 임산부와 아기에게 매우 안전하고 유익하지만, 임산부가 산모 운동을 하기 전에 산부인과 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. .
임산부 운동 방법
발목 운동
나날이 늘어나는 태아의 체중을 편하게 걷기 위해서는 임산부가 꼭 해야 할 일이 있다. 발목 관절은 강력합니다. 또한, 이 체조는 임신 후기의 발 부종을 제거하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
1. 등을 대고 눕습니다.
2. 발목을 좌우로 10회 흔듭니다.
3. 발목을 좌우로 10회 돌립니다.
4. 발목을 앞뒤로 움직여 아킬레스건을 10회 완전히 늘렸다가 수축합니다.
발 운동
1. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올렸다가 내려놓는 것을 10회 반복하고, 매번 높이를 올린 다음 다른 쪽 다리로 전환합니다. , 10회 반복하세요.
2. 다리를 꼬아 안쪽으로 고정한 뒤 항문을 꽉 닫고 질을 들어올린 후 긴장을 푼다. 10회 반복한 후 아래쪽 다리를 위쪽 다리 위에 올려놓고 10회 더 반복합니다.
복근 운동
자궁을 지탱하는 복근을 운동합니다.
1. 한쪽 다리를 구부렸다 펴고, 양쪽 다리를 10회씩 구부렸다 펴세요.
2. 양쪽 무릎을 구부리고 한쪽 다리를 들어 올렸다가 내려놓았다가 올렸다 내렸다를 좌우로 각각 10회씩 실시합니다.
골반 움직임
골반의 관절과 근육을 이완시켜 유연하게 만들어 원활한 출산에 도움이 됩니다.
1. 한쪽 무릎을 구부린 후 천천히 무릎을 바깥쪽으로 내립니다. 양쪽을 10회씩 반복하세요.
2. 무릎을 구부리고 침대 방향으로 좌우로 흔든 후 천천히 긴장을 푸는 동작을 양쪽으로 10회씩 실시합니다.
책상다리 운동
치골 결합과 고관절을 이완시키고 골반기저근을 스트레칭합니다. 이렇게 하면 태아가 산도를 원활하게 통과할 수 있습니다.
1. 바르게 앉아 발을 모으고 손을 몸쪽으로 당기고 나비가 날개를 퍼덕이듯 무릎을 위아래로 움직입니다. 10번.
2. 같은 자세에서 숨을 들이쉬며 허리를 곧게 펴고, 숨을 내쉬며 살짝 앞으로 숙인다. 10번.
고양이 자세
요통을 완화할 수 있는 골반 진동 운동입니다. 또한 자궁을 더 잘 지지하기 위해 복부 근육을 운동시킵니다.
1. 손과 무릎을 벌리고 눕습니다.
2. 숨을 들이마시면서 허리를 굽히고 배꼽이 보일 때까지 머리를 팔 중앙 쪽으로 구부립니다.
3. 숨을 내쉬면서 1번 자세로 돌아온 후, 숨을 들이마시면서 상체를 앞으로 들어올립니다.
4. 숨을 내쉬면서 누울 때까지 몸을 뒤로 쭉 뻗습니다. 1~4를 10회 반복합니다.
왁스 불기 운동
복부 근육을 운동하세요. 출산 후 늘어진 복부 근육을 회복하세요.
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 손가락을 입에서 30cm 거리에 놓습니다. 손가락을 양초라고 생각하고 힘차게 숨을 내쉬어 불을 끄세요.
엘리베이터 운동
질 근육 수축을 연습하세요.
골반저 근육을 활성화시키는 것과 마찬가지로 엉덩이와 질 근육을 수축시켜 허리를 엘리베이터처럼 들어 올려주세요. '1층'에서 '5층'까지 5단계로 들어 올리세요. '5층'에서 2~3초간 유지한 후 숨을 내쉬며 5단계로 허리를 내리세요.
임신 운동을 할 때.
임신 운동은 대개 임신 2기에 실시하며, 태아가 안정되는 4개월 이후에 실시할 수 있습니다.
유산은 임신 1~3개월에 발생합니다. 고위험 기간에는 격렬한 운동을 하는 것이 적합하지 않으며, 임산부의 운동은 임신 초기가 지나고 태아의 상태가 안정된 후에 시작하는 것이 좋습니다.