우리 모두가 알고 있듯이, 적당한 운동을 유지하면 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하고 심폐 기능을 강화하며 다양한 장기에 충분한 혈액과 산소 영양을 공급하고 저항력과 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 질병의 위험을 줄여 생명 연장을 목적으로 합니다. 누워있는 것도 장수효과가 있다는 사실, 알고 계셨나요? 올바른 휴식 방법만 익히면 운동하는 것보다 더 오래 살 수 있습니다.
1. 낮잠
임상 연구에 따르면 낮잠은 스트레스 감소, 감수성 향상, 업무 및 학습 효율성 향상, 심장 건강 보호에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그러므로 매일 30분씩 점심시간을 갖는 것은 각종 장기를 쉬게 하여 바쁜 아침의 피로를 풀어주며 심장병 발병 위험을 37% 감소시킬 수 있습니다.
2. 따뜻한 차 한잔 마시기
연구에 따르면 물을 마시면 뇌의 속도가 약 14% 빨라져 상쾌한 효과를 얻을 수 있으며, 동시에 예리한 사고를 유지할 수 있는 것으로 나타났습니다. 집중하고 기억력을 향상시킵니다. 겨울에는 따뜻한 차 한 잔을 마시면 몸을 따뜻하게 하고 감기를 완화시키며, 전신의 모공을 열어주고, 땀샘의 분비를 촉진시키며, 이뇨 효과도 있습니다.
3. 스트레칭
적절한 스트레칭은 심장과 폐의 압박을 증가시켜 신체 모든 기관에 충분한 산소 공급을 제공할 수 있으며 신체 전체의 근육 수축을 촉진할 수도 있습니다. , 호흡이 더욱 깊어집니다. 뇌는 충분한 혈액으로 영양을 공급받기 때문에 사람들은 깨어있고 편안함을 느낄 수밖에 없습니다.
4. 건강에 좋은 간식을 섭취하세요
식사 사이나 식사 전에 건강한 간식을 먹으면 몸의 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 미뢰를 만족시키고 몸에 필요한 영양분을 보충해 줍니다. 간식 시간은 오전 10시나 오후 3시에 정할 수 있습니다. 과일, 견과류 한 줌, 요구르트 한 잔 등이 포함됩니다.
5. 간단한 운동
벽에 기대어 서거나, 스쿼트나 팔굽혀펴기, 다리를 높이 드는 등 간단하고 쉬운 운동을 해보세요. 또한, 태극권이나 요가를 10~15분 정도 수련할 수도 있어 몸과 마음 전체를 충분히 이완시킬 수 있습니다.
6. 햇볕을 쬐기
오전 10시나 오후 16시에 산책을 나가거나 햇볕 아래에서 친구들과 이야기를 나누는 등 햇볕을 쬐는 시간을 마련하세요. 특히 머리 꼭대기, 다리, 등에서 일광욕을 하면 비타민D의 합성을 촉진하고, 칼슘의 흡수와 합성을 촉진하여 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 햇빛 아래서 보내는 시간은 보통 15~20분 정도로 조절해야 합니다.
7. 5분 동안 멍해지기
바쁜 일정에서 5분간 멍하니 있는 것은 스트레스를 줄이는 간단한 방법입니다. 멍한 상태에서는 마음에 산만한 생각이 없고 모든 관심이 호흡에 집중되어 뇌의 특정 뇌파를 강화할 수 있습니다. 이러한 유형의 뇌파는 정보 과부하를 억제하고 주의력과 생각의 집중을 가능하게 하며 나쁜 기분을 개선하고 스트레스를 줄이는 동시에 기억력을 향상시키고 통증을 완화하며 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 낮잠을 자면 불안과 우울증의 위험이 25% 감소하는 것으로 나타났습니다.
따뜻한 알림
평소에 충분한 수면을 취해야 합니다. 충분한 수면만이 체력과 에너지를 회복할 수 있으며, 이는 다양한 조직의 회복과 재생에 도움이 됩니다. 또한 피부를 더욱 매끄럽고 촉촉하게 해주고, 피부의 탄력을 높여 노화를 늦춰줍니다. 균형잡힌 식단에 주의하세요. 옥수수, 귀리, 호박, 고구마 등 통곡물의 비율을 적절하게 늘리세요. 식단은 너무 단조롭지 않아야 합니다. 멘탈도 매우 중요합니다. 사소한 일에도 걱정하지 말고 평안한 마음을 유지해야 합니다. 또한 올바른 운동 방법을 익히고, 빨리 걷기, 조깅, 걷기 등 적당한 유산소 운동을 우선적으로 실시한다. 아드레날린과 코르티솔 호르몬이 너무 많이 생성되는 것을 피하기 위해 격렬한 운동을 하지 마십시오. 그러면 백혈구 생성 능력이 감소하고 면역력이 저하됩니다.
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