더운 여름에는 열사병에 걸리기 쉽습니다. 탁구는 물론, 가만히 앉아 있어도 땀이 납니다. 과도한 발한은 신체에 수분이 부족하고 미량 원소를 감소시킵니다. 신체가 체온을 정상적으로 조절하지 못하고 수분 부족으로 인해 열사병에 걸리기 쉬울 뿐만 아니라 근육 피로를 악화시키고 심지어 근육 경련이나 경련을 일으키기도 합니다. 그러므로 여름에 탁구를 치는데 있어서 과학적으로 물을 보충하는 방법이 가장 중요할 것이 더 많습니다. 시의적절하고 효과적이며 과학적이고 합리적인 수분 공급은 신체 건강에 매우 중요하며 심지어 경쟁 상태에도 영향을 미칠 수 있습니다.
인체는 다양한 가혹한 환경 조건을 견딜 수 있는 일정한 내성과 능력을 가지고 있습니다. 여름에 탁구를 치고 목이 마를 때 물을 마신다면, 사실 몸은 이미 탈수 상태에 있는 것입니다. 그러므로 과학적인 수분 보충은 운동 전, 운동 중, 운동 후에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지, 어떤 종류의 물을 마셔야 하는지 미리 알고 준비해야 합니다.
1. 운동 전 수분 공급
탁구를 하는 동안 몸이 수분 부족으로 고통받지 않도록 하기 위함입니다. 운동 2~4시간 전에 물 500ml 정도를 추가해 주세요. 이는 고대에 전쟁에 나가기 전에 군인들에게 배불리 먹이던 것과 같은 원리입니다. 탁구를 치려면 10분 정도 기다렸다가 소량의 물을 마시십시오. 고강도 탁구 경기라면 운동 전 레드불 등 기능성 음료를 조금 마셔도 좋다. 레드불 음료에는 카페인이 함유되어 있어 상쾌함과 피로 회복 효과가 있습니다. 운동 전 수분 보충의 장점은 신체의 열 조절 능력을 향상시키고 신체 기관에 에너지를 비축하여 최적의 운동 상태를 달성할 수 있다는 것입니다.
2. 운동 중 수분 섭취
운동 강도가 높지 않거나 시간이 길지 않다면 그냥 미네랄 워터만 마시면 됩니다. 운동량이 많거나 운동이 1시간 이상 지속된다면 스포츠 음료를 마시는 것이 가장 좋다. 체내에서 손실된 수분과 미량원소를 보충합니다. 예를 들어 탁구를 치다가 쉬는 시간에는 약 100ml의 물이나 음료를 마실 수 있습니다.
3. 운동 후 수분 보충
운동 후 제때에 체수분을 보충해야 하지만, 물을 많이 마시는 것은 바람직하지 않습니다. 이로 인해 심장에 부담이 가중되고 땀의 양이 늘어나 체내에서 염분과 미량원소가 과도하게 손실됩니다. 이때 물은 소량씩 자주 보충해 주는 것이 좋습니다. 기능성 음료를 마실 경우에는 레드불처럼 너무 달콤한 기능성 음료를 마시지 말고, 대신 펄스나 스크림처럼 가벼운 맛의 기능성 음료를 마시는 것이 좋습니다. 갈증을 악화시키지 않으려면 물을 너무 많이 마시십시오.
대부분의 스포츠 음료에는 카페인이 포함되어 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 카페인은 이뇨작용에 도움이 되며 식수와 교대로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 탁구를 치면서 소변이 마려워지고 게임 중에 주의가 산만해지는 것을 방지하기 위해. 탁구와 같은 섬세한 스포츠에서는 주의가 산만해지는 것과 주의가 산만하지 않은 것은 완전히 다른 상태라는 것을 알아야 합니다.
또한 많은 사람들이 TV에서 프로 탁구 선수들이 자신의 음료수를 마시는 것을 보고, 자신이 좋아하는 스포츠 음료를 준비하는 방법을 배우기도 합니다. 하지만 프로탁구선수들은 팀닥터, 코치 등 전문가들의 지도를 받으며 그들이 준비하는 스포츠 음료도 독특해야 한다는 사실을 알아야 한다. 자신의 취향에 따라 준비한 홈메이드 음료의 성분 비율은 기성 기능성 음료만큼 합리적이지 않은 경우가 많습니다. 이런 방식으로 신체의 수분 공급 요구 사항이 충족되지 않고 건강에 쉽게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.