노인의 칼슘 필요량이 늘어나 하루 1,000mg이 필요하다. 칼슘 보충 중에는 다음 사항에 주의해야 합니다.
1. 칼슘 보충에도 비타민D가 필요합니다. 칼슘 보충 과정에서는 비타민 합성을 촉진하기 위해 햇빛에 더 많은 시간을 보내야 합니다. D 체내 칼슘의 흡수를 촉진합니다.
2. 인이 함유된 칼슘 보충제를 섭취하지 마세요
인을 너무 많이 섭취하면 물에 녹지 않는 인산칼슘이 되어 몸 밖으로 배출됩니다. 필연적으로 칼슘 손실로 이어질 것입니다. 식량 및 수자원 문제로 인해 중국인의 인 섭취량이 기준을 크게 초과했습니다. 따라서 칼슘 보충제를 구입할 때 칼슘 성분을 명확하게 읽으십시오.
3. 칼슘 흡수에 영향을 미치는 미량원소인 마그네슘은 칼슘의 좋은 흡수를 쉽게 방해할 수 있으므로 일일 식단에 특별한 주의가 필요합니다.
4. 염분이 적은 음식은 칼슘 흡수에 유익합니다.
나트륨 섭취가 많으면 신체의 칼슘 흡수가 감소합니다.
5. 식품 내 피트산과 옥살산은 칼슘 흡수에 영향을 미친다.
시금치, 죽순, 아마란스, 완두콩, 야생 쌀, 양파 등의 식품에는 칼슘이 너무 많이 함유되어 있다. 옥살산이나 피틴산은 식품 자체에 함유된 칼슘이 흡수되기 어려울 뿐만 아니라 칼슘 보충제의 흡수에도 영향을 미칩니다. 따라서 이러한 야채를 요리하기 전에 야채를 끓는 물에 데쳐서 그 안에 있는 옥살산과 피트산을 제거할 수 있습니다.
6. 칼슘과 유제품을 함께 복용할 수 없습니다.
칼슘 정제를 우유에 첨가하면 우유와 칼슘이 쉽게 결합하여 칼슘이 응고되지 않을 수 있습니다. 쉽게 흡수되지만 우유도 쉽게 소화되지 않습니다.
7. 중·노년층은 튀김요리를 피해야 한다
튀김요리에는 지방이 많아 중·노년층의 장에서 잘 흡수되지 않는다. 사람들은 칼슘과 지방이 함께 섞여서 몸 밖으로 배출됩니다.
8. 칼슘 보충 기간에는 큰 생선과 고기를 금한다.
하루 80g의 단백질을 섭취하면 37mg의 칼슘이 손실된다. 일일 단백질 섭취량을 240g으로 늘리면 칼슘을 400mg 더 추가해도 137mg의 칼슘이 손실됩니다.
9. 운동에 주의하세요
육체적인 운동은 칼슘을 뼈에 축적시켜 골다공증을 예방할 수 있습니다. 그러나 운동이 부족한 사람의 경우 칼슘을 보충하더라도 칼슘 함량이 저하됩니다. 혈액 속에 유리되어 일부가 소변을 통해 배설되며 뼈에 들어가기가 쉽지 않습니다. '
팁: 선택할 때 두 가지 사항에 주의하세요. 1. 브랜드를 보고 품질이 좋고 결과가 좋은 대형 브랜드를 선택합니다. 2. 플랫폼을 보고 자격이 완전한지 확인합니다. 추적성 메커니즘이 있는지, 소비자와 접촉하는지 여부와 함께 애프터 서비스가 보장됩니다. ’