합리적으로 먹는 것, 즉 과학적이고 합리적인 식습관을 갖는 것은 우리 각자에게 매우 중요한 일이며 신체 건강은 밀접한 관련이 있다고 할 수 있습니다. 또 하나의 포인트는 과학적인 다이어트가 영양 과잉으로 인한 비만을 예방할 수 있고, 심지어 체중 감량에도 도움이 될 수 있다는 점입니다. 그렇다면 체중 감량을 위한 식이요법에는 어떤 것이 있을까요? 효과적으로 체중을 감량하기 위해 약용 식단을 섭취하는 방법은 무엇입니까?
1. 체중 감량을 위한 다이어트 요법
1. 잉어 수프 '다이어트의 필수품'
후추 열매 5g, 신선한 잉어 100g, 사천성 고추, 생강, 고수, 요리술, 파, MSG, 식초 15g을 적당량 원료로 사용합니다. 잉어는 비늘을 제거하고 내장을 떼어낸 뒤 씻어서 잘게 썬다. 생강과 파는 씻어서 으깨어 따로 둔다. 냄비에 통후추, 잉어, 대파, 생강을 넣고 적당량의 물을 넣고 센 불에서 끓어오르면 불을 줄여 40분 정도 끓인다. 고수풀, 쿠킹와인, MSG, 식초를 넣고 드세요. 단독으로 먹거나 생선이나 수프와 함께 먹을 수도 있습니다. 물을 희석하고 붓기를 줄이고 체중을 줄일 수 있습니다.
2. 보리죽 "메디카 개요"
보리 30g과 적당량의 설탕을 원료로 사용합니다. 율무를 씻어 솥에 넣고 적당량의 물을 넣고 센 불에 올려 끓이다가 약한 불로 끓인다. 율무 알맹이가 익고 썩은 후에 설탕을 추가하고 원하는만큼 드십시오. 비장을 튼튼하게 하고 습을 없애며 체중을 줄이고 붓기를 가라앉히는 효능이 있습니다.
3. 겨울 참외 죽 '죽 레시피'
껍질이 있는 생 겨울 참외 80g~100g(혹은 겨울 참외 알갱이, 건조 10g~15g, 생 30g) 100g을 사용하세요. 자포니카 쌀을 원료로 사용합니다. 겨울참외는 칼로 긁어 씻어서 잘게 썰어서 자포니카 쌀과 함께 솥에 넣어 함께 끓여 죽으로 만든다(죽에 소금은 넣지 않는다). 또는 겨울 참외 알맹이를 물에 넣어 끓여 잔여물을 제거한 뒤, 죽에 순자포니카 쌀을 넣어 하루 2회 아침, 저녁으로 끓여서 꾸준히 섭취하는 것이 효과적이다. 이뇨, 붓기 감소, 체중 감소, 지방 감소 등의 효과가 있습니다.
4. 무와 다시마 조림
원재료로 다시마와 무, 정향, 아니스, 계피, 후추, 호두알, 식물성 기름, 간장을 적당량 사용한다. 다시마를 물에 1일 1박 정도 불린 후(중간에 물을 2번 갈아준다) 씻어서 큼직하게 썰고, 무는 굵직하게 채 썬다. 식물성 기름을 가열하여 잘게 썬 다시마를 넣고 몇 번 볶습니다. 정향, 아니스, 계피, 후추, 호두 커널, 간장, 물을 넣고 중간 불로 바꾸고 끓입니다. 다시마가 부드러워지면 잘게 썬 무를 넣고 익을 때까지 끓입니다. 물을 희석시키고 기를 제거하며 체중을 줄일 수 있습니다.
5. 연잎죽
생연잎 1장(약 200g), 자포니카쌀 100g, 백설탕 적당량을 원료로 사용한다. 쌀을 씻어 물을 부어 죽을 끓여주세요. 준비가 되면 신선한 찻잎을 씻어서 죽을 덮어 뚜껑을 덮고 15분 정도 끓인 후 연잎을 제거하면 죽이 연한 녹색으로 변한 후 잠시 끓인다. 드실때 설탕을 첨가하시고 언제든지 드세요. 열을 제거하고 체액 생성을 촉진하며 갈증을 해소하고 지방을 낮추며 체중을 줄일 수 있습니다.
약식은 비만을 예방하고 치료할 뿐만 아니라 다양한 질병을 치료할 수 있습니다.
2. 간단한 체중 감량 방법
엉덩이가 넓은 사람은 엉덩이가 큰 사람을 말합니다. 날씬한 아름다움이 중요시되는 시대에 엉덩이가 넓은 사람은 마른 사람들 사이에 있으면 열등감을 느끼는 경우가 많다. 그러나 현대의 미학은 변화하고 있으며, 마른 체형은 더 이상 여성의 몸매를 판단하는 잣대가 아닙니다. 미국 텍사스대학교 심리학자 데벤드라 싱(Devendra Singh)의 허리-엉덩이 비율(WHR)에 관한 연구에 따르면 여성의 허리-엉덩이 비율(WHR)이 0.7(허리가 훨씬 가늘다는 의미)이다. 엉덩이보다) 남자들에게 가장 매력적인 것.
또한 미국의 심리학자 스타이너스는 연구를 통해 엉덩이가 클수록 지능이 높다는 결론을 내렸습니다. 이 연구는 엉덩이가 넓은 사람들에게 빛을 볼 수 있는 기회를 제공했습니다. 그러나 남자들이 넓은 엉덩이에 매료되는 이유는 '넓고' '똑똑해서'가 아니라 '둥그스름하고' '귀엽기' 때문이다. 가장 아름답고 매력적인 엉덩이는 반원형으로 약간 위로 올라가 있고 탄력이 있는 부분입니다. 대부분의 중국 여성은 평평한 엉덩이를 가지고 있습니다. 이렇게 귀여운 엉덩이를 키우려면 많은 노력이 필요해요.
엉덩이가 넓은 사람이 엉덩이를 더 귀엽게 만들고 싶다면 두 가지 측면에서 시작하면 된다. 먼저, 엉덩이가 크고 허리가 가늘지만 엉덩이가 평평한 여성들은 엉덩이를 들어 올리는 데 집중할 수 있습니다. 둘째, 엉덩이가 크지만 허리에 살이 많은 여성들은 허리와 엉덩이 둘레의 비율이 0.7:1에 가까워지도록 허리를 가늘게 만드는 데 집중할 수 있다. 구체적으로 어떻게 해야 할까요? 아래 편집자는 엉덩이를 들어 올리고 허리를 조이는 몇 가지 방법을 권장합니다.
첫 번째 동작: 엉덩이 들어올리기
1. 스쿼트 운동
(1) 먼저 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 똑바로 서세요.
(2) 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 한 다음 허벅지가 지면과 평행하고 무릎이 바깥쪽으로 열릴 때까지 천천히 쪼그려 앉습니다.
(3) 두 손으로 동시에 덤벨을 잡고, 팔은 지면과 평행하게 유지합니다. 그런 다음 서있는 자세로 돌아갑니다. 해당 동작을 15회 반복하세요.
2. 다리를 뒤로 들어올립니다.
(1) 무릎을 꿇고 팔꿈치를 90도로 구부려 몸을 지탱합니다. 무릎을 구부리고 한쪽 무릎을 지지대로 사용하고 다른 쪽 무릎을 땅에서 살짝 들어 올려 지지하는 무릎 뒤에 놓습니다.
(2) 올려진 무릎을 펴고 다리를 뒤로 당긴다. 허리에 맞춰 다리를 곧게 펴고 잠시 머물렀다가 다리를 뒤로 젖힙니다.
(3) 다리를 뒤로 뻗을 때 숨을 내쉬고, 수축할 때 숨을 들이쉬는 등의 작업을 수행합니다. 각 다리마다 15회씩 반복하세요.
3. 똑바로 누워 엉덩이를 들어 올리세요.
(1) 침대나 요가 매트에 누워서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 바닥에 댑니다.
(2) 엉덩이를 들어 올리고 15초 동안 조용히 센다(개인 능력에 따라 조정). 그런 다음 천천히 몸을 낮추어 6회 실시한다.
두 번째 동작: 날씬한 허리
1. 엎드려 누워 어깨 올리기
(1) 침대 위에 엎드려 팔을 앞으로 뻗는다. 천천히 상체를 최고점까지 올리고 머리를 약간 올린 후 천천히 시작 위치로 내립니다.
(2) 복부와 아래 부분을 매트에 밀착시키고 무리한 힘을 가하지 마십시오. 10회 반복하세요.
2. 손 주위로 들어올리기
(1) 발을 벌리고 발 사이의 거리는 어깨 너비보다 약간 넓고 무릎은 약간 구부립니다.
(2) 양손을 등 뒤로 놓고 함께 잡습니다. 뒤에 모인 손을 최대한 높이 들어 올리십시오.
3. 스파이더맨 자세
(1) 푸쉬업 자세를 바탕으로 팔을 아래로 펴고 팔과 어깨를 일직선으로 유지합니다.
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(2) 오른쪽 다리를 앞으로 당겨 무릎과 팔꿈치 사이의 거리를 최대한 줄이고 최대 한계에 도달했는지 확인한 다음 다리를 바꿔 같은 방식으로 당깁니다.