베개는 우리가 잠을 자기 위해 매일 사용해야 하는 제품이다. 베개가 없으면 잠을 잘 때 매우 불편할 것이다. 그러나 많은 사람들은 베개를 사용할 때 경추와 신체에 영향을 미칠 수 있는 금기 사항도 가지고 있습니다. 따라서 베개를 구입할 때, 사람들은 경추증 및 베개의 부적절한 사용으로 인한 기타 문제를 피하기 위해 건강한 베개를 선택해야 합니다. 건강한 베개는 어떻게 선택해야 할까요? 요즘 베개가 너무 많아 베개 선택을 어려워하시는 분들이 많습니다.
건강한 베개 선택 시 주의할 점
1. 자신에게 가장 적합한 충전재 종류를 선택하세요
수면 중에는 베개가 거의 밀착됩니다. 그래서 베개 충전재의 품질은 우리의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 베개 충전재에는 다양한 종류가 있습니다. 각 충전재의 장단점을 명확히 이해해야만 개인의 상황에 가장 적합한 베개 유형을 선택할 수 있습니다.
1. 자연스럽고 친환경적인 천연 충전재: 인공 화학 섬유에 비해 천연 소재로 충전된 베개를 선호하는 사람들도 있으며, 특히 이러한 유형의 베개를 선호하는 노인들은 더욱 그렇습니다.
2. 적당한 경도와 부드러움을 지닌 메밀껍질: 가장 일반적인 베개 충전재입니다. 적당히 부드럽고 단단하며 형태와 흡수성이 좋으며 비교적 가볍습니다. 단점은 탄력이 약하고 머리와 목을 움직일 때 베개에서 소리가 나기 때문에 불면증이 있는 사람에게는 잠드는 데 영향을 줄 수 있다는 점이다.
3. 흡수력이 좋은 왕겨: 메밀껍질보다 형태와 수분 흡수성이 더 좋지만 약간 무거워서 사람이 움직일 때 소리가 납니다.
4. 모양이 잘 잡힌 쌀겨 : 일정한 형태를 갖는 성질을 가지고 있으나 모서리가 날카로워 천을 쉽게 뚫고 피부에 자극을 줄 수 있으며 소음이 쉽게 나는 단점도 있습니다.
5. 통기성이 좋고 푹신한 다운: 다운 섬유는 탄력성이 뛰어나고 통기성이 뛰어나며 인체에 건조하고 편안한 '작은 환경'을 제공할 수 있습니다. 다운 베개는 세탁이 불가능하며, 알레르기가 있는 분은 호흡 곤란을 피하기 위해 이러한 베개의 사용을 피하는 것이 좋습니다.
6. 고유한 특성을 지닌 인공 충전재: 많은 고품질 인공 충전재는 보온성 및 흡습 성능, 복원력 성능 등 여러 측면에서 천연 충전재에 못지않으며 일부는 열등합니다. 소재나 첨가물을 사용하여 천연 충전재로 항균, 항진균, 질병 예방 효과도 뛰어납니다.
7. 청소가 용이한 일반 인조섬유 : 화학섬유 안솜으로 제작되어 세탁이 용이하며, 세탁기로 세탁하거나 압축하여 진공상태로 보관할 수도 있습니다. 압축백인데 가격도 저렴해요. 그러나 화학섬유 배트는 통기성이 좋지 않고 장시간 사용하면 뭉치거나 뭉치는 경향이 있어 탄력이 부족하고 수명이 단축되는 문제가 있습니다.
8. 기술함량이 높은 중공사 : 중공섬유는 첨단기술의 산물이며 통기성이 좋지 않은 일반 인조섬유에 1~여개의 기공을 통과하여 섬유는 더 많은 공기를 저장할 수 있습니다. 이런 종류의 충전재를 사용하여 만든 베개는 탄력성, 보온성, 푹신함, 수명이 크게 향상되었습니다. 재료와 첨가물의 차이로 인해 일부는 건강 및 의료 기능도 가지고 있습니다.
9. 알레르기가 있는 사람도 사용할 수 있는 라텍스 충전재: 라텍스는 천연고무를 '발포' 공정을 거쳐 만든 충전재입니다. 순수 천연물질에서 유래되었기 때문에 무독성, 무미하며 인체에 부작용이 없습니다. 라텍스의 일체형 구조는 인체에 대한 작은 섬유의 간섭을 제거하여 알레르기가 있는 사람과 천식 환자에게 특히 적합합니다. 또한 라텍스는 통기성이 좋고 쉽게 변형되지 않으며 성형이 용이하여 경추를 더욱 적절하게 지지할 수 있습니다. 그러나 원자재 요인으로 인해 라텍스 베개는 상대적으로 비쌉니다.
2. 적절한 높이와 부드러움 결정
다양한 특성을 지닌 베개의 내부 충전재에도 주의를 기울이는 것 외에도 가장 중요한 것은 가장 적합한 베개를 결정하는 것입니다. 실제 신체 상태에 맞춰 베개의 높이와 견고함을 확인하세요. 수면 습관도 베개 높이에 미묘한 영향을 미치므로 이 점 역시 고려해야 합니다. 보통 사람들의 경우 베개의 높이와 푹신함은 각 사람의 비만도, 어깨 너비, 목 길이와 관련이 있습니다.
1. 높은 베개는 걱정할 필요가 없습니다. 보통 사람들의 경우, 너무 높은 베개를 베고 자면, 누워있든 옆으로 눕든 경추의 생리적 곡률이 변하게 됩니다. 시간이 지남에 따라 목 근육이 긴장되고 경련이 발생하여 경추의 성장이 가속화되고 뼈 돌기의 형성이 촉진되어 경추의 불안정성과 기타 문제가 발생합니다.
또한 높은 베개는 목과 가슴 사이의 각도를 증가시켜 기관 환기를 방해하고 목 건조증, 목 통증 및 코골이를 쉽게 유발합니다.
2. 낮은 베개는 편안하지 않습니다. 낮은 베개에서 오랫동안 잠을 자는 일반 사람들도 경추의 생리적 상태를 변화시킵니다. 머리의 정맥에는 판막이 없기 때문에 중력으로 인해 뇌의 정맥 환류가 느려지고 동맥혈 공급이 증가하여 현기증, 과민성, 불면증 등의 불편한 증상이 나타납니다.
3. 베개가 너무 높은지 낮은지 판단하는 방법
(1) 베개가 너무 높은 경우 : 질병요인을 제외하면 목통증, 두통, 현기증, 이명, 불면증이 발생하게 되는데, 두개신경쇠약증이 있거나, 자고 있을 때 손발이 저리는 느낌이 든다면 베개를 너무 높게 했을 가능성이 높습니다.
(2) 베개가 너무 낮다: 자기 전에 물을 마시지 않았는데, 자고 일어나면 얼굴이 부어오르는 경우, 베개가 너무 낮아서일 수도 있으니, 머리에 약간의 혼잡을 유발합니다. 베개가 너무 낮으면 아래턱이 위로 올라가기 때문에 입으로 숨쉬기가 쉬워지고 코골이가 발생하게 됩니다.
4. 적절한 높이는 무엇인가요?
보통 베개의 적당한 높이는 10~15센티미터 정도인데, 구체적인 크기는 개인의 생리적 특성에 따라 다르며, 특히 목의 생리학적 곡률에 관한 것입니다. 어깨가 넓고 체격이 뚱뚱한 사람은 약간 높은 베개를 사용하고, 체형이 얇은 사람은 약간 낮은 베개를 사용하면 됩니다.
베개 높이를 결정하는 데에도 수면 습관이 영향을 미친다. 반듯이 누워 자는 데 익숙한 사람이라면 베개 높이가 압박 후 주먹 높이와 같아야 한다. 호랑이 입을 위로 향하게 한 주먹 높이가 주먹 높이 기준입니다.) 옆으로 누워 자는 데 익숙한 사람의 경우 베개 높이가 압박 후 어깨 높이와 같아야 합니다. 물론, 누워 자든 옆으로 자든 목의 정상적인 생리적 곡선을 유지할 수 있는 베개가 이상적입니다.
베개 자체는 목 뒤(목의 곡률)를 지지하는 부분이 약간 더 높아야 하고, 목의 생리적인 곡률을 잡아주고 유지하기 위해 어느 정도 경도가 있어야 한다. 뒷머리를 지지하는 부분은 위에서 언급한 부분보다 3~5cm 낮아야 머리를 충분히 지지하고 목 높이에 적응할 수 있습니다.
일반적으로 고혈압, 심장병, 천식이 있는 사람은 높은 베개에서 자야 할 때도 있고, 저혈압이나 빈혈이 있는 사람은 낮은 베개에서 자야 할 때도 있습니다.
5. 부드럽거나 딱딱한 베개는 해로운 영향이 많습니다. 딱딱한 베개는 베개와 머리 사이의 접촉 면적을 줄이고 압력을 높여 두피를 불편하게 만듭니다. 부드러우면 일정한 높이를 유지하기 어려울 것입니다. 높이가 높으면 목 근육이 피로해지기 쉽고 잠에 잘 들지 않으며, 머리가 가라앉으면 혈액순환에 영향을 주어 머리가 마비됩니다.
6. 적절한 부드러움과 경도: 베개는 약간 더 부드럽지만 어느 정도 경도를 잃지 않도록 선택해야 하며, 한편으로는 베개와 두피 사이, 그리고 머리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 반면에 동일한 부드러움과 경도를 유지할 수 있어 균일한 압력을 가하면 혈액이 더 적은 압력으로 통과할 수 있습니다. 베개는 약간의 탄력만 있으면 됩니다. 탄력이 너무 많으면 목 근육이 피로해지고 손상될 수 있습니다.
건강한 베개는 어떻게 선택해야 할까요? 베개를 선택할 때 높이와 부드러움에 주목하는 것이 좋은 베개를 선택하는 데 도움이 됩니다. 베개 브랜드도 많고, 베개의 종류도 풍부하고 다양하기 때문에 베개를 고를 때 고민이 되는 것은 당연한 일이니, 베개를 고를 때 직접 사용해 보시는 것이 가장 좋습니다. 기회가 있으면 말이죠. 또한, 베개는 정기적으로 교체해야 하며, 같은 베개를 몇 년 동안 사용할 수 없습니다.
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