< P > 배를 빼려고 하는데, 이게 제가 가장 발언권이 있어요. 제가 예전에 식탐을 많이 해서 오래 앉아 운동도 하지 않아서 배탈이 났어요. 나중에, 내 여자 친구의 독촉으로, 나는 성공적으로 3 개월 동안 복근을 연습했다.
저는 전형적인 음식을 좋아하는 사람입니다. 하지만 나이가 들면서 복부 비만 문제가 점점 더 심각해지고 있다는 것을 알게 되면서 나는 다소 우울하고 어색했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언) 내 여자 친구도 매우 싫어하고 계속 나에게 운동을 독촉해 왔기 때문에, 나는 운동을 시작하여 자신을 더 건강하게 만들기로 결정했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언)
나는 뱃살을 줄이는 방법에 대한 지식을 찾기 시작했고, 복부는 복부 근육을 강화하고 복부 지방을 줄이는 데 도움이 되는 매우 효과적인 운동이라는 것을 알게 되었다. 하지만 내가 복부를 말리기 시작했을 때, 나는 매우 고통스러웠다. 정말 너무 피곤해서 곧 포기하고 싶었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 다행히도, 내 여자 친구는 항상 나를 격려하고 나와 함께 연습하도록 격려해 주었고, 나는 꾸준하게 몇 차례 복부를 굴리며 점차 이 운동에 적응했다.
나는 매일 두루마리 운동을 시작하면서 점차 횟수와 무게를 늘렸다. 한 달 후, 나는 복부 근육이 더 튼튼해졌고, 나의 큰 배가 점점 작아지는 것을 알아차리기 시작했다. 나는 내가 큰 발전을 이루었다고 느꼈고, 이것은 내가 더욱 노력하도록 격려했다. 복부의 기초 위에서, 나는 윗몸 일으키기와 평판 지지와 같은 복부 근육을 단련하는 다른 운동을 탐구하기 시작했다. 이 운동들은 모두 매우 유용하여 복근을 더 빨리 연습하는 데 도움이 된다. 운동과 함께 건강한 음식을 먹고, 음식을 통제하고, 운동에 맞춰 3 개월 만에 복근을 연습했다.
제가 훈련해 온 복부 감량 방법과 복부 감량 중 음식 주의사항을 함께 나누겠습니다.
1, 장팔 두루마리
신체의 다른 부위 근육을 훈련시키는 것과 마찬가지로 복근도 점진적으로 체중 부하와 강도를 증가시켜 가장 효율적인 자극과 강화를 얻을 필요가 있다. 자중 훈련만 하지 말고 수량만 늘려라!
동작 중에 항상 팔을 뻗어 중량 조각을 잡고 천장을 향하는 자세를 유지합니다. 복근을 힘껏 수축시켜 견갑골, 등을 하나씩 지면에서 들어 올리고, 마지막으로 통제력 있게 아래로 내려갑니다. 무거운 짐을 지고 10 ~ 20 번의 동작을 완성한 후, 이어서 어떠한 일시 중지 휴식도 하지 않고, 자중하여 20 번의 동작을 1 조로 완성하십시오! 5 조 완성하면 돼!
2, 건복륜
초심자에게는 이 동작의 난이도가 상당히 크다. 연습을 시작할 때, 뒷허리 반궁의 잘못된 자세를 초래하지 않도록 맹목적으로 진폭을 추구하는 것은 금물이다. 복근의 힘을 약화시킬 뿐만 아니라 요추를 손상시킬 수도 있다!
동작을 시작하기 전에 먼저 팔이 고정되어 있고 건복륜이 가슴 아래에 있는지 확인합니다. 동작 중에 척추 중립을 유지하고 자신의 능력 범위 내에서 최대 폭까지 외삽하면 됩니다. 힘이 계속 높아지면서 차근차근 진폭을 늘리는 것이 궁극적인 목표는 당연히 건복바퀴를 충분히 외삽하여 몸과 지면이 거의 수평이 되는 것이다!
셋, 곧은 다리 두루마리
누구나 자신의 수준에 따라 자중 또는 부하 연습을 선택할 수 있습니다. 동작 중에 항상 두 다리를 수직으로 들어 올리는 자세를 유지하고, 양손은 가슴에 교차하거나 머리 양쪽에 고정할 수 있다. 웨이트 트레이닝을 할 때도 마찬가지로 아령을 가슴이나 머리 뒤에 잡을 수 있습니다.
복부 동작의 리듬이 적당하고 제어가 풍부하여 복부 근육의 수축력을 진정으로 강조하고 느껴보세요!
음식 주의사항
1, 지방 감소 양식은 먼저 4 개 이하의
적은 섭인, 흡수 감소, 합성 감소, 사재기를 고수한다. 음식에 두유, 심해 생선 등을 많이 먹는 것 같다. 그리고 지방 함량이 높은 붉은 고기 대신 닭고기, 생선 등 흰 고기를 사용한다. 잡두, 감자류 등 비타민, 미네랄, 식이섬유 함량이 높은 주식을 많이 먹는다.
2, 하루에 8 잔의 물을 마시는
물은 인체 무게의 60~70 을 차지하며 전신 조직을 구성하고 체온을 조절하며 기체의 각 시스템의 신진대사를 촉진하고 각종 물질 흡수, 운송 및 배설 등을 보조하는 데 중요한 역할을 한다.
하루에 여덟 잔의 물을 마시며 규칙적으로 물을 마시는 습관을 기르면 장을 움직이게 하고, 포만과 대사를 촉진할 수 있다.