대학 입시 수험생들의 심리 상태를 조사한 결과, 상당수의 수험생들이 수능을 앞두고 심리적 압박감을 다소 느끼는 것으로 나타났다. 특히, 시험을 앞둔 긴장감과 불안감은 수험생들에게 큰 부담을 안겨 앞으로 나아가기 어렵게 만드는 대학 입시일이 다가오고 있는 지금, 수험생들의 부모들은 수험생들이 적응할 수 있도록 도와주어야 한다. 정신을 차리고 가볍게 전투에 임하세요. 이번 글에서는 대학 입시를 앞둔 수험생들의 심리적 압박감을 해소하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 시험 생각만 하면 긴장되고 설레고, 호흡이 빨라지고, 심장이 빨리 뛰고, 근육이 긴장되고, 나도 모르게 몸이 떨리기도 한다.
해결책: 행복한 일을 한두 가지 찾아보세요. 부모님에게 주변에서 있었던 즐거운 이야기를 들려주거나 저녁 식사 자리에서 수준 높은 유머 스케치를 들려줄 수도 있습니다. 이렇게 하면 가족 전체의 분위기가 편안하고 활동적이 될 것입니다. 또는 침실 정리, 바닥 청소, 테이블 닦기 등 의식적으로 집안일을 하십시오. 부모님과 이야기를 나누고 산책을 해보세요. 같은 목표를 가진 동료들이 서로를 격려하고 위안을 찾을 수 있기 때문에 반 친구들에게 가서 편안하고 여유로운 기분을 느낄 수도 있습니다.
2. 자신감을 잃고, 자신의 능력을 의심하며, 시험을 잘 치면 안 된다는 생각이 듭니다.
해결책: 자신감이 부족하다. 중요한 이유는 배운 지식이 제대로 파악되지 않고 여전히 지식에 공백이 있기 때문이다. 이때는 실제 상황에 맞춰 최대한 탄탄한 기반을 마련하는 것이 필요하다. 또한 자신의 강점과 시험 성공 경험을 회상하는 데 주의를 기울이십시오. 아침에 일어나면 즉시 자신이 행복하고 자신감 있는 기분임을 표현하고, 반 친구들과 적절하게 소통하여 긴장을 풀어주세요. 자신의 장점을 확인하려면 자신감을 키우고 열등감을 극복하기 위한 심리 훈련을 더 많이 하세요. 또는 위인과 뛰어난 인물의 예를 따르십시오. 그들의 장점은 위험 할 때 침착하고 침착하며 지략을 발휘하는 것입니다. 이것이 바로 대학 입시에서 설정해야 할 모델입니다. 좋은 태도.
3. 시험이 가까워질수록 지식이 더 낯설게 되며, 더 열심히 복습할수록 확실하게 이해하고 있다는 느낌이 덜해집니다.
해결책: 이는 초조함의 구체적인 징후이며 정상적인 현상입니다. 이러한 상황은 피로한 검토의 결과이며, 너무 팽팽해진 신경을 이완시키는 것이 필요합니다. 구체적인 방법은 문화와 스포츠 활동에 적절하게 참여하되 너무 무리하지 말고, 특히 공부로 인해 피곤함을 느끼면 즉시 책을 내려놓고 휴식과 운동을 하는 것입니다. 이때도 다이어트 측면에서 배운 지식을 체계적으로 정리하고 파악하는 데 주의를 기울여야 하며, 아몬드, 피스타치오 등의 말린 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 쉽게 짜증을 내고, 작은 일에도 쉽게 화를 낸다.
해결책: 피곤할 때 나쁜 감정이 생기고 때로는 화를 내기 쉽습니다. 내성적인 지원자는 이때 산책을 나가서 풍경을 바라보며 마음을 진정시킬 수 있고, 외향적인 지원자는 다른 사람과 자기 자신에게 분노를 표출할 수 있고, KTV에 가서 노래를 부르고, 체육관에 가서 운동을 하고, 모래주머니를 가지고 놀 수도 있습니다. 등.
5. 나는 '기억상실증'을 의심하며 일상생활의 모든 것을 놓치고 있다.
해결책: 지금은 일시적으로 모든 숙제를 제쳐두고 이러한 부작용을 줄이거나 없애기 위해 휴식 훈련을 해야 합니다. 구체적인 방법은 푹신한 의자에 앉아 몸 전체를 편안하게 하고, 발은 땅에 대고 팔은 자연스럽게 늘어뜨리고, 눈은 살짝 감고 심호흡을 10회 하는 것입니다. 숨을 들이마실 때 하복부를 끌어당겨 몸을 조여줍니다. 숨을 내쉴 때 천천히 긴장을 풀고 왼손, 오른손, 팔, 눈, 발을 조용히 2~3회 말하면서 동시에 각 부분의 무거움과 이완을 경험하는 데 집중하십시오. 훈련에 협조하기 위해서는 배경음악으로 편안하고 안정감을 주는 음악을 선택하는 것이 좋습니다.
6. 밤에 불면증이 발생하고 잠들기가 어려워집니다. 더 많이 잠들 수 없어 낮 동안 에너지가 부족해집니다.
해결책: 억지로 잠들지 마세요. 몇 가지 작은 방법을 사용하여 잠들도록 유도할 수 있습니다. 예를 들어, 잠자리에 든 후 불을 끄고, 반듯이 누워서 깊고 편안하게 숨을 쉬고, 천천히 숨을 내쉬십시오. 두 번째 숨을 들이쉴 때 조용히 스스로에게 "긴장을 풀어라, 긴장을 풀어라..."라고 말하십시오. 목표는 감정을 불러일으키지 않는 단어와 이미지로 마음을 반복적으로 점유하는 것입니다. 최면을 걸기 위해 이 방법을 사용할 때, 성공을 위해 조급해하거나 서두르지 마십시오.