많은 여자 친구들이 낮에 일하느라 너무 바빠서 살을 뺄 시간이 없기 때문에 많은 직업 여성들이 밤에 살을 빼는 것을 선택합니다. 실제로 밤에 살을 빼는 것과 낮에 살을 빼는 것은 큰 차이가 없지만, 세세한 부분에서는 다릅니다. 다이어트는 체중 감량에 있어 매우 중요한 부분이기 때문에 밤에는 체중 감량 다이어트에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 그렇다면 여성들은 체중 감량을 위해 밤에 무엇을 먹어야 할까요? 밤에 체중 감량 시 여성이 주의해야 할 점은 무엇인가요?
1. 여성이 살을 빼려면 밤에 무엇을 먹어야 할까요?
1. 흰무
무에는 신진대사를 촉진하는 매운 성분인 겨자유가 들어있습니다. 지방이 피부 아래에 축적되는 것을 방지할 수 있습니다.
2. 겨울 멜론
겨울 멜론은 영양가가 매우 높고 지방이 전혀 없으며 탄수화물 함량이 매우 적고 칼로리가 매우 낮으며 매우 가볍습니다. 체중 감량과 미용을 동시에 도와줄 수 있습니다.
3. 감자
감자가 체중 감량에 도움이 된다는 것은 누구나 알고 있지만, 숙면에도 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요? 수면을 유도하는 트립토판을 방해하는 산을 제거합니다. 이 효과를 얻으려면 구운 감자를 으깨서 따뜻한 우유에 섞기만 하면 숙면과 체중 감량에 도움이 됩니다.
4. 오트밀
오트밀은 잠들기 전 섭취하면 좋은 음식으로 N-아세틸-5-메톡시트립타민이 풍부합니다. 작은 그릇의 시리얼을 끓여서 약간의 꿀과 섞으면 딱 맞습니다. 치아의 충치를 채울 수 있을 만큼 세게 씹어보세요. 또한 특정 체중 감량 효과도 있습니다.
5. 따뜻한 우유
잠자기 전 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 숙면에 도움이 된다는 것은 오래 전부터 알려져 왔습니다. 우유에는 일종의 트립토판이 함유되어 있기 때문입니다. 아미노산과 마찬가지로 진정 효과가 있습니다. 걱정하지 마세요. 잠들기 전 우유를 마시면 살이 찌지 않을 뿐만 아니라 체내 칼슘도 보충할 수 있습니다.
6. 상추
상추에는 혈액순환을 촉진시키는 만니톨이 함유되어 있으며, 엽록소와 다량의 식이섬유가 함유되어 있어 정기적으로 섭취하면 영양보충에 도움이 될 수 있습니다. 체중도 감량하세요.
7. 부추
부추는 칼로리가 낮아서 어떻게 먹어도 살이 찌지 않습니다. 또한, 부추에는 섬유질이 풍부하여 위장의 운동을 촉진하고 체내 과잉 지방과 노폐물을 제거하며 변비를 개선하여 체중 감량에 도움을 줍니다.
8. 여주
여주는 열을 내리고 해독하는 효과가 있어 여름에 다이어트 식품으로 최고의 선택이다. 여주는 또한 일정량의 식욕을 억제할 수 있으며 비타민C가 풍부하고 칼로리가 낮으며 지방 함량이 매우 낮고 장의 지방과 쓰레기를 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
9. 바나나
체중 감량을 위한 바나나는 사실 세로토닌과 멜라토닌을 안정시키는 성분 외에도 껍질에 싸인 '수면제'다. 마그네슘. 또한, 바나나를 자기 전에 먹으면 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부해 배변을 촉진할 수 있기 때문에 체중 증가를 일으키지 않습니다.
10. 양배추
양배추에는 식이섬유가 풍부해 변비 개선과 해독 효과가 있다. 양배추에는 비타민C와 비타민K가 풍부해 몸에 도움이 된다. 콜라겐을 생성하는데 효과적인 멜라닌 생성을 억제하여 여성의 체중 감량과 미용 유지에 좋은 성분입니다.
11. 꿀
따뜻한 우유나 바닐라 차에 소량의 꿀을 넣어보세요. 일부 포도당은 뇌에서 최근 발견된 신경 전달 물질 생성을 중단하도록 유도할 수 있습니다. 깨어 있는 중.
많은 양의 설탕은 흥분 효과가 있지만, 적은 양의 포도당은 뇌가 적시에 사고 반응과 관련된 새로 발견된 신경 전달 물질인 오렉신을 분비하도록 촉진할 수 있습니다. 따라서 따뜻한 우유나 바닐라 차에 꿀 몇 방울을 첨가하는 것도 잠자리에 들기 전 긴장을 푸는 데 도움이 되며, 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.
2. 저녁 살 빼기 주의사항
1. '아침은 잘 먹고, 점심은 배불리 먹고, 저녁은 적게 먹는' 식습관을 철저하게 관찰하고 기르세요. ", 그 중 "저녁을 적게 먹어라"가 살 빼는 비결이에요! 여기서 주목해야 할 세 가지 사항이 있습니다. 첫째, 아침 식사를 해야 합니다. 아침을 먹지 않는 사람은 살이 찌는 경향이 있습니다.
밤에 잠을 자고 나면 몸은 10시간 이상 아무것도 먹지 않고 에너지를 소비하기 때문에 인체는 에너지를 보충하고 저장하기 위해 탄수화물이 풍부한 아침 식사가 필요하기 때문에 아침 식사를 건너뛰면 강한 공복감과 배고픔을 느끼게 됩니다. 점심, 자신도 모르게 음식을 너무 많이 먹으면 과잉 에너지가 체내에서 지방으로 전환됩니다. 둘째, 정오에 충분히 먹어야 합니다. 정오에 충분히 먹지 않으면 밤에 배가 고프고 "밤에 덜 먹기"가 어려울 것입니다. 셋째, 밤에는 가능한 한 적게 먹어야합니다! 그리고 저녁에는 고기나 과자, 튀긴 음식을 먹지 마세요. 그냥 가벼운 국수나 짠 국물을 마시지 마세요. 체중 감량에 성공한 많은 사람들이 공유하는 비밀은 바로 저녁 9시 이후에는 물을 먹거나 마시면 안 된다는 것입니다! 이것이 곡선을 아름답게 유지하는 비결입니다. 많은 전문가들은 날씬한 몸매를 유지하고 싶은 사람은 지나치게 호화로운 저녁식사나 야식으로 칼로리를 섭취해서는 안 된다고 말했다. 인체의 생체시계의 작동에 따르면, 9시 이후에는 인체의 여러 기관의 기능이 기본적으로 약한 상태가 되며, 이 시기는 지방이 축적되는 시기이기도 합니다. 우리가 평소 저녁으로 먹는 음식이 완전히 소화되기까지는 5시간이 걸리며, 시간이 지나면 이러한 과도한 칼로리로 인해 피하지방이 과도하게 축적되어 조용히 비만의 운명이 찾아오므로 먹는 것은 절대 불가능하다는 사실을 기억해야 한다. 오후 9시 이후에는 식사가 금지됩니다.
2. 저녁 식사 후 30분 이상 빠르게 걷기. 많은 사람들의 지방 부위는 주로 엉덩이와 복부에 있습니다. 이러한 사람들은 오랫동안 사무직에 종사했거나 활동을 좋아하지 않는 등 다른 특성을 가지고 있습니다. 책상이나 컴퓨터, TV 앞에 오래 앉아 있으면 과잉 칼로리가 소모되지 못하고 지방으로 전환되어 복부와 엉덩이에 쌓이게 됩니다. 그러므로 체중 감량을 원한다면 활동적이지 않은 생활 방식을 바꾸고, 운동량을 늘리며, 과도한 칼로리를 섭취해야 합니다.
3. 과자를 먹지 마세요. 단백질은 사람을 뚱뚱하게 만들지 않지만 설탕은 뚱뚱해집니다. 설탕은 체내에서 쉽게 분해되거나 흡수되기 때문에 체온의 주요 원천이 됩니다. 대부분의 음식에는 신체에 필요한 설탕이 포함되어 있습니다. 과자를 과도하게 섭취하면 췌장에서 많은 양의 인슐린이 방출되어 포도당이 지방으로 전환될 수 있습니다. 대부분의 뚱뚱한 사람들은 단 것을 먹는 습관이 있습니다. 살을 빼고 싶다면 단 음식을 먹지 마십시오. (중학생들은 단 음식을 포기하지 않는 것이 가장 좋습니다. 단 음식은 기억력을 향상시킬 수 있기 때문입니다.)
4. 천천히 먹어라. 식사할 때 자주 씹어 먹고, 천천히 천천히 씹으면 침과 위액이 음식을 소화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식사량을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 음식이 인체에 들어오고 혈당이 일정 수준 이상 올라가면 뇌의 식욕중추에서 그만 먹으라는 신호를 보내게 되는데, 너무 빨리 먹으면 뇌가 그만하라는 신호를 보내기 전에 이미 너무 많이 먹은 상태가 됩니다. 식사. 그러므로 천천히 먹어야 하며, 80% 정도 포만감을 느낄 때까지 먹어야 합니다.