180kg에서 지방을 감량하는 방법?

건강한 체중 감량 방법은 덜 먹고 더 많이 운동하는 것입니다. 적게 먹는다는 것은 하루 세 끼 식사 계산에 따라 아침과 점심은 60% 또는 70% 배불리 먹어야하며 (일부 주식 섭취에 적합 할 수 있음) 저녁 식사 중간에 하루는 주식 섭취를 줄이거 나 먹지 않아야하며 약간의 고기를 먹기에 적절합니다. 유산소 운동(빨리 걷기 및 조깅)이 주된 운동입니다. 빠르게 걷기를 예로 들어보면 처음에는 분당 70-80보로 속도를 조절할 수 있으며, 연속적으로 빠르게 걷는 것은 최소 67000보입니다. 마지막으로 점진적으로 진행합니다. 분당 100보의 속도에서는 10,000보를 연속으로 걷습니다. 그 후에는 매일 30 분 이상 적절한 무산소 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 한 달에 최소 6~10파운드 이상 건강하고 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다.