=체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값
체질량 지수 :
저체중 19
19-25 건강한 체중
과체중 25-30
귀하의 경우 건강한 체중 범위는 범위는 56kg-74kg입니다.
중앙값은 65kg으로 이상적인 체중입니다.
개인적으로 가장 효과적인 체중 감량 방법은 조깅이라고 생각합니다. 달릴 수 없다면 서둘러서 걷는 것이 좋습니다.
체중 감량 조깅, 길이를 계산하지 않고 시간과 심박수를 계산합니다. 한 번에 40분 이상, 분당 200-250회 정도의 심박수로 운동하는 것이 가장 좋습니다. 정상적인 심박수는 분당 50~80회입니다.
2주 동안 꾸준히 운동하면 효과를 볼 수 있습니다.
지난 한 달 동안 매일 달리고 있습니다. 정말 달릴 수 없다면 걷기만 하면 됩니다. 매일 꾸준히 하세요. 그 후에는 일주일에 4일은 뛰고 3일은 쉬었습니다.
누구나 복근이 있는데, 주로 지방 피부의 지방이 너무 두꺼워서 보이지 않기 때문입니다. 뱃살을 빼면 복근이 자연스럽게 드러납니다. 어쩌면 그다지 매끈하지 않을 수도 있습니다. 달리기 후 윗몸 일으키기 3 세트를 추가하면 각 세트가 소진됩니다.