중학생을 위한 체중 감량 계획. 중학교는 공부하려고 노력하고 있으며 2-3 개월 안에 체중 감량을 희망합니다.

안녕하세요, 우선 식단에주의를 기울이십시오. 우리는 아침에 매우 영양가있는 음식을 먹고 정오 7시에 충분히 먹고 저녁에는 적게 먹거나 아무것도 먹지 않아야합니다. 정말 배가 고프면 과일, 오이, 토마토 등을 먹어야합니다. 과일은 설탕 함량이 높기 때문에 적당히 먹어야 합니다.

바이두. | 찾고| 첫 번째 "메이 샤오칭 체중 감량 기록"은 매우 좋은 방법입니다. 20일 동안 시도해보고 12kg을 감량했습니다. 저는 그녀의 방법을 통해 체중 감량에 성공했습니다. 여러분도 곧 성공하시길 바랍니다.

또한 일상 생활에서 좋은 식습관을 기르는 것이 중요합니다.1. 아침 식사는 계란(하루 1개 이하) + 소량의 파스타 + 두유 또는 우유를 먹어야 합니다. 약간의 야채를 먹을 수도 있습니다.2. 점심은 일반적으로 소량의 음식 + 약간의 가벼운 야채 + 소량의 고기 (새우 또는 생선 또는 닭고기) 또는 약간의 과일이 좋습니다.3. 저녁은 기본적으로 점심과 동일합니다 : 소량의 음식 또는 옥수수 죽 + 약간의 가벼운 야채 (식사 후 과일 약간).

4. 체중 감량 중에는 초콜릿, 프라이드 치킨, 라면, 청량음료, 땅콩, 맥주, 케이크, KFC, 맥도날드 등 설탕, 지방, 기름이 많은 간식과 음식을 피합니다.

5. 뚱뚱한 경우 땀을 흘릴 수 있는 건강한 운동(조깅, 줄넘기, 자전거 타기, 40분 이상 지속해야 함)을 하는 것이 좋습니다.