1. 러닝머신 밀기: 러닝머신 경사를 7 에서 10 으로 조절한 다음 속도를 0 으로 조절하고, 양손으로 러닝머신 손잡이를 곧게 잡고, 두 다리로 트랙을 밀어 러닝머신을 돌립니다.
2. 끈 당기기: 밧줄의 한쪽 끝을 썰매에 묶고 15 미터 거리에서 썰매를 당긴다. 앞으로 당긴 후, 훈련원은 15 미터 반대 방향으로 이동하고, 반대 방향으로 줄을 당긴다.
3. 아령 이동: 한 손으로 역도 아령 걷기 15 초, 다른 한 손으로 걷기 15 초;
4. 솔리드 볼 패스: 솔리드 볼을 들고 훈련 파트너와 나란히 서서 4 미터 떨어진 곳에서 돌아서서 파트너에게 공을 패스한 후 돌아서서 공을 잡는다. 15 초 후 파트너와 가장자리를 바꾸고 15 초 동안 계속 통과합니다.
5. 단단한 공을 벽에 던진다: 벽에 기대어 옆으로 서 있고, 몸을 돌려 단단한 공을 벽에 던진다. 그것이 반등할 때, 15 초 후에 변변을 바꾸고 15 초 동안 계속 던집니다.
6. 스파이더맨 팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기 자세로 바닥에 쭈그리고 앉아 팔을 구부려 몸을 낮추고 오른쪽 다리는 앞으로, 오른쪽 무릎은 오른쪽 팔꿈치에 닿는다. 시작 위치로 돌아간 후 왼쪽 다리를 앞쪽으로 바꿉니다.