로잉 머신을 사용하면 각 스트로크의 굴곡 및 확장 동작과 로잉 팔 동작이 신체의 대부분의 근육을 활성화하여 스포츠에 자주 참여하지 않는 근육에 매우 유익합니다. 핸들을 당길 때는 팔을 앞뒤로 움직일 수 있고, 출발할 때는 어깨가 보조 역할을 하면서 동시에 운동을 해야 하며, 조정할 때는 등이 상체와 하체를 지탱해야 하고, 노를 저을 때는 등이 발사되어야 합니다.
로잉 머신을 사용할 때는 다리를 세게 차서 똑바로 만들어야 다리 근육을 운동 할 수 있습니다. 다리가 완전히 일직선이 되면 다리를 뒤로 젖히면 최상의 결과를 얻을 수 있지만, 너무 많이 젖히면 등 근육에 무리가 갈 수 있으므로 주의하세요.
로잉 머신은 심박수를 높이고 고주파 심장 박동을 유지하여 심폐 기능을 운동하고 심장과 폐를 강화할 수있는 좋은 유산소 운동입니다.
로잉머신은 운동하는 동안 전신의 84%를 사용하며, 짧고 폭발적인 스트로크를 통해 근지구력과 폭발력을 키울 수 있습니다.
로잉 머신은 비교적 사용이 간단하고 60분당 250~600칼로리를 소모할 수 있어 규칙적인 로잉 머신 트레이닝을 통해 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다.