칼로리 ≈ 846칼로리/일, 비용 ≈ 45/일, 체중 감량 6-8kg.
임산부, 우울증 및 말기 암 환자, 지나치게 마르고 영양 실조 인 사람, 18 세 미만 및 70 세 이상, 심각한 심혈관 및 뇌 혈관 질환, 정신 장애 및 만성 전염병이있는 사람은 성급하게 시도하지 않는 것이 좋습니다.
아침: 샤오칭 브릭* 2(170kcal) + 이리 슈말츠 밀크* 1(142kcal).
중식:샤오칭 브릭* 2(170kcal) + 호두* 3(126kcal)*1 + 과일 소량(80kcal).
저녁 식사: 샤오칭 브릭* 1(85kcal) + 달걀* 1(73kcal).
참고로, 레시피의 모든 식품 구매처는 다음과 같습니다: 슈퍼마켓: 호두, 과일, 계란, 요구르트.
JD. com:엘리자베스 우유가 저렴합니다.
미니소:소고기찜
미래 Ke7 플래그십 스토어:닭가슴살, 샤오칭 벽돌, 통밀 토스트.
2단계:에너지 제한 균형식 CRD(21일)
열량 ≈ 1,228kcal, 비용 ≈ 60/일, 체중 감소 ≈ 12-15kg.
조식:샤오칭 브릭* 2(170kcal) + 계란* 1(73kcal) + 엘리시안 슈바르츠부르스트* 1(142kcal).
점심: 샤오칭 브릭*2(170kcal) + 바나나*1(115kcal) + 요거트*1(141kcal) + 닭가슴살 40g(54kcal).
저녁: 통밀 토스트*1개(109kcal) + 소고기 장조림 75g(225kcal) + 오이 1개(29kcal).
주:이 단계부터 유산소 운동을 시작하세요. 달리기부터 시작하는 것이 좋습니다. 저는 2km로 시작하여 하루 5~7km를 달릴 수 있었습니다.
3단계:안정 유지(3개월)
칼로리 ≈ 1600kcal/일, 비용 ≈ 53/일, 체중 감소 8~10kg.
조식:샤오칭 벽돌* 2(170kcal) + 계란* 1(73kcal) + 이리슈바르츠발더우유* 1(142kcal)를 섭취합니다.
중식: 기름은 줄이고, 소금은 줄이고, 채소는 늘린 식당 식사(1000kcal 미만)
저녁: 샤오칭 브릭* 2(170kcal) + 오이* 1(29kcal).