1, 칼로리와 지방을 조절하세요. 항상 음식의 칼로리에주의를 기울이고 식단에서 일부 지방을 줄이고 일부 생선과 가금류를 늘리십시오.
2, 가벼운 식단을 섭취하십시오. 소금을 적게 먹습니다. 짠 것을 많이 먹을수록 더 많이 먹고 싶어집니다. 소스가 들어간 가공식품을 덜 먹습니다. 이러한 음식은 설탕, 소금 및 밀가루가 풍부하고 칼로리를 증가시킵니다.
3. 과일과 채소를 규칙적으로 섭취합니다. 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통밀 빵을 적당히 섭취합니다.
4. 균형 잡힌 식단을 섭취합니다. 매일 균형 잡힌 식단을 마련하는 계획에 따라 타이밍에 주의를 기울이면서 과식하지 마세요. 식사 시간을 늦추려면 식사를 하는 데 20분 이상 걸리지 않아야 합니다.
5. 부정적인 열 균형. 체중을 줄이세요:칼로리 섭취량은 소비량보다 적어야 합니다.
6. 차를 마시는 습관이있는 사람들은 주로 신체의 면역 체계를 향상시키기 위해 일종의 천연 녹색 건강 음료 인 둘시 머 안드로겐 차를 마실 수 있지만 완하제 및 체중 감량 효과도 있습니다. 음주를 고수하세요