2. 최근 연구에 따르면 취침 전 적절한 운동이 체중 감량에 가장 좋은 방법이라는 것이 입증되었습니다. 즉, 잠자리에 들기 30 분 전에 약간의 운동을하면 최고의 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다!
3. 왜 그럴까요? 수면 중에 지방이 분해되지 않도록 하세요. 잠을 자는 동안 우리 몸은 기초 대사량의 30%를 소비할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 간단한 스트레칭 운동을 하면 체내 지방 연소 효율을 높이고 수면의 질을 개선하며 신체 기능을 향상시키고 스트레스를 해소하며 체중 감량 효과를 크게 향상시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 8시간의 충분한 수면을 보장할 수 있다면 면역력까지 강화되어 더 빠르고 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다.
4. 일본의 최신 슬리밍 연구에 따르면 매일 일어나기 전 침대에서 상체를 중심으로 40초간 근육 스트레칭을 하면 몸의 유연성을 향상시키고 근육이 굳는 것을 방지할 수 있으며, 밤에 잠자리에 들기 전에 3분 30초간 하체를 중심으로 스트레칭을 하면 된다고 합니다. 체중 감량을 매일 습관으로 만들기 위해 모든 수고를 겪거나 맛있는 음식을 거절할 필요가 없습니다.
5, 잠자리에 들기 전에 저강도로 운동하세요. 우리 모두 알다시피, 잠자기 전에 너무 높은 강도의 운동을 하면 잠을 잘 수 없기 때문에 잠들기 전에 너무 높은 강도의 운동을 할 수 없습니다! 그리고 체중 감량을 위해서도 원하는 효과를 얻기가 어렵습니다. 8 시간의 수면 보장을 고려할 때 습관을 조정하고 11 시경에 잠자리에 들어야합니다. 취침 전 운동은 편집자들은 새벽까지 잠을 잘 수 있도록 10:30에 시작할 것을 제안합니다.